Якою б не була ваша фітнес-ціль, втрачаєте ви чи набираєте вагу, їжа є найважливішим фактором, що впливає на ваш результат. Ми, звичайно, не можемо скаржитися на недостатній вибір їжі. Деякі дешевші, інші дорожчі, але ціна не завжди відповідає якості, часто це просто маркетинговий хід. Незважаючи на широкий асортимент, ми часто споживаємо неякісну їжу, чи то з високим вмістом цукру, чи насичених жирних кислот. Якщо ми хочемо харчуватися здоровіше, не потрібно дотримуватися дієти і відмовляти собі у всіх задоволеннях. Іноді досить обміняти якусь їжу на більш здоровий варіант. Як замінити непотрібний цукор (солодкий) або жири? Читайте далі

можна

Класичний йогурт → грецький йогурт/скайр

Ще однією їжею, яка вважається здоровою, є йогурт. Ну, йогурт теж не схожий на йогурт. Загалом, ми можемо вважати йогурти з більш густою консистенцією кращою якістю. Якщо ми звертаємо увагу на цукор і калорії, то більше підходять несмачні, які ми можемо скуштувати фруктами, медом або мюслі. Мабуть, найкращим є грецький йогурт і т. Зв skyr (ісландський молочний продукт), який містить багато білка (8-13 г на 100 г), і при цьому з низьким вмістом вуглеводів і жирів.

Картопляні чіпси → горіхи

Молочний коктейль → Ароматизований сироватковий білок

Комерційні молочні коктейлі часто наповнені непотрібним цукром і з поживного погляду не є винятковими. Якщо вам подобається солодкий молочний напій, просто змішайте ароматизований сироватковий білок, який розроблений таким чином, щоб він не містив зайвих ароматизаторів або шкідливих речовин. Виробники сироваткових білків усвідомлюють, що їх цільова група читає склад продуктів і відповідно адаптує виробництво. Крім того, такий білок не повинен коштувати великих грошей, і це, безумовно, більш економічний вибір, ніж молочний коктейль від Mekáč.

Солодкий → темний шоколад

Ще одним нездоровим делікатесом можуть бути різні види кондитерських виробів - шоколадні цукерки, батончики, печиво, цукерки тощо. Ідеально для нашого здоров’я - це якомога більше мінімізувати цей вид їжі. Вони, як правило, містять високу частку цукру та жирів, крім того, вони не насичують нас, і їх харчова цінність замерзає. Більш здоровим варіантом може бути темний (гарячий) шоколад, але не ароматизований, з максимально можливим вмістом какао-бобів (від 50% і вище). Вживання таких шоколадних цукерок у невеликих кількостях навіть корисно для здоров’я.

Гейнер → домашній гейнер

Тепер щось для тих, хто намагається отримати якомога більше. Для досягнення цієї мети вони потім тягнуться до т.зв. гейнери. Ця харчова добавка містить набагато більше вуглеводів, ніж білки, включаючи швидкі цукри. Він також містить білки, але нижчої якості, ніж білки. Якщо ми хочемо швидко загнати в організм калорії (і в той же час якісні), я рекомендую зробити такий гейнер вдома. Поєднання того, як це зробити, різні, але в основі лежать змішані пластівці, фрукти, молоко, білки та арахісове масло. Такий "шейх" допоможе вам отримати близько 1000 калорій з високим вмістом білка, складних і швидких вуглеводів, а також корисних жирів.

Масло → авокадо

Мюслі-бар → банан

Багато людей вважають батончики мюслі здоровою формою десятини або свинцю. Однак багато з них містять багато доданого цукру. Зокрема, дешеві не настільки вигідні, як ми могли б подумати. Більш придатною альтернативою є звичайний банан, який містить менше цукру і має менше калорій при більшій вазі. Якщо ви тренуєтеся, п'єте білок і у вас є відповідна тренувальна закуска, а також повна десятина або оловрант.

Картопля фрі → солодка картопля

Підсолоджені напої → BCAA

Ефекти BCAA обговорюються, і їх наслідки ставляться під сумнів. Справа в тому, що розчинні BCAA, безумовно, кращі за розчинні губки, кока-колу та інші комерційні напої. Це чудове освіження протягом літа! З тієї ж причини, що і сироватковий білок, BCAA створені для людей, які хочуть жити здоровим життям, тому виробники уникають непотрібного цукру або використовують здорові альтернативи виробництва. Ви можете скуштувати розчинені BCAA з м’ятою, свіжими фруктами або чим-небудь здоровим, і ваше тіло буде раді, що ви не просто вливаєте цукор і барвники.

Висновок

Є багато продуктів, які ми могли б замінити здоровішими. Не завжди потрібно за будь-яку ціну шукати здоровіші варіанти їжі. Іноді доводиться віддаватися нездоровому, а не просто дивитись на калорії та харчові цінності. Важливо дотримуватися рівноваги у своєму житті, як у дієті, так і під час вправ.