M400 ІНСТРУКЦІЯ З ВИКОРИСТАННЯ

керівник

ЗМІСТ Зміст 2 Вступ 8 M400 8 H7 Монітор серцевого ритму 8 Кабель USB 9 Застосування Polar Flow 9 Програмне забезпечення Polar FlowSync 9 Веб-служба Polar Flow 9 Початок роботи 10 Заміна акумулятора 10 Термін служби батареї 10 Попереджувальні повідомлення про низький рівень заряду батареї 11 Основні налаштування 11 Функції кнопок 12 Функції меню та Функції меню 12 12 Перегляд часу та меню 13 Режим конфігурації 13 Під час навчання 13 Структура меню 14 Сьогоднішня діяльність 14 Журнал 15 Налаштування 15 2

Секундомір 15 Фітнес-тест 15 Вибране 16 Сполучення 16 Сполучити монітор серцевого ритму з M400 16 Сполучити мобільний пристрій з M400 16 Розпакування 17 Налаштування 18 Налаштування спортивного профілю 18 Налаштування 19 Фізичні налаштування 20 Вага 20 Зріст 20 Час народження 20 Стать 20 Підготовка 20 Максимальний пульс 21 Загальні налаштування 21 Підключення та синхронізація 22 Режим польоту 22 Тони кнопок 22 Блокування кнопок 22 Попередження про бездіяльність 22 3

Одиниці вимірювання 22 Мова 22 Навчальний вигляд кольоровий 23 Про виріб 23 Налаштування годинника 23 Будильник 23 Час 23 Дата 24 Початковий день тижня 24 Дисплей годинника 24 Швидке меню 24 Оновлення мікропрограми 26 Як оновити мікропрограму 26 Навчання 28 Використання пульсометра 28 Створення пари передавача 28 Початок тренування 29 Початок тренування з цілями тренувань 30 Початок тренування з інтервальним таймером 31 Початок тренування з оцінювачем часу закінчення 31 Функції під час тренування 32 Зробіть коло 32 Блокування діапазону пульсу 32 4

Зміна сеансу під час поетапного тренування 32 Зміна налаштувань у швидкому меню 32 Пауза/зупинка тренування 33 Після тренування 34 Підсумок тренувань у програмі M400 34 Polar Flow 36 Веб-служба Polar Flow 36 Особливості 37 GPS 37 Повернутися до початку 37 24/7 вимірювання активності 38 Дані активності 38 Розумний коучінг 41 Переваги навчання 41 Фітнес-тест 42 Перед тестом 43 Виконання тесту 43 Результати тесту 44 Рівні тренувань 44 Чоловіки 44 Жінки 45 Vo2max 45 Індекс бігу 45 5

Короткотерміновий аналіз 46 Чоловіки 46 Жінки 46 Довготривалий аналіз 47 Діапазони частоти серцевих скорочень 48 Розумні калорії 52 Спортивні профілі 52 Додаток Polar Flow 53 Веб-служба Polar Flow 54 Цілі тренувань 55 Створення цілей тренувань 55 Швидка мета 55 Поетапна мета 56 Вибране 56 Вибране 56 Додайте тренувальну мету до Вибраного: 57 Редагувати вибране 57 Видалити улюблене 57 Спортивні профілі в Flow web 57 Додати спортивний профіль 57 Редагувати спортивний профіль 58 Основи 58 Частота серцевих скорочень 58 6

Перегляди тренувань 58 Синхронізація 60 Синхронізація з Flow 60 Синхронізація з Flow Web через FlowSYnc 61 Важлива інформація 62 Догляд за вашим M400 62 M400 62 Монітор серцевого ритму 62 Зберігання 62 Обслуговування 63 Батареї 63 Заміна монітора серцевого ритму 63 Перешкоди 64 Застереження 64 Перешкоди 64 під час тренування 65 Технічні характеристики 66 M400 66 H7 Монітор серцевого ритму 67 Програмне забезпечення Polar FlowSync та USB-кабель 67 Сумісність мобільних додатків Polar Flow 68 Водонепроникність 68 Обмежена міжнародна гарантія Polar 68 Застереження 70 7

ВСТУП Вітаємо з новим пульсометром M400! Розроблений для захоплених тренувань, M400 з GPS, Smart Coaching та вимірюванням активності 24/7 заохочує вас перейти межі своєї продуктивності та отримати максимум від цього. Отримайте миттєвий відгук після тренування за допомогою програми Flow; плануйте та аналізуйте деталі тренувань за допомогою веб-сервісу Flow. Цей посібник користувача допоможе вам розпочати роботу з новим тренером. Щоб переглянути відео в цьому посібнику користувача, перейдіть на веб-сайт www.polar.com/en/support/m400. M400 Слідкуйте за своїми тренувальними даними, такими як частота серцевих скорочень, швидкість, відстань і маршрут, навіть найменші заходи у вашому житті. H7 МОНІТОР ЧИСЛОГО СЕРЦЯ Використовуйте M400 для відстеження вашого точного серцебиття в режимі реального часу під час кожного тренування. Використовуйте інформацію про свій пульс для аналізу результатів тренувань. 8

Входить до комплекту лише M400 із комплектами серцевого ритму. Якщо ви вибрали комплект, який не постачається з пульсомером, не хвилюйтеся, ви можете придбати його в будь-який час. USB-КАБЕЛ За допомогою USB-кабелю заряджайте акумулятор та синхронізуйте дані між M400 та веб-службою Polar Flow за допомогою програмного забезпечення Flow Sync. ЗАСТОСУВАННЯ ПОЛЯРНОГО ПОТОКУ Перегляньте свої дані тренувань у мить ока після кожного тренування. Додаток Flow бездротово синхронізує ваші дані з веб-службою Polar Flow. Завантажте його з App Store. ПРОГРАМНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ POLAR FLOWSYNC Flowsync дозволяє синхронізувати ваші дані між вашим M400 та веб-службою Flow на вашому комп'ютері за допомогою кабелю USB. Зайдіть на веб-сайт www.flow.polar.com/start та завантажте та встановіть Polar FlowSync. Веб-сервіс POLAR FLOW Сплануйте та проаналізуйте кожну деталь тренування, налаштуйте пристрій та дізнайтеся більше про свою продуктивність на polar.com/flow. 9

ПЕРЕГЛЯД ЧАСУ І МЕНЮ СВІТЛО НАЗАД ЗАПУСК ВНИЗ Індикатор дисплея Натисніть і утримуйте, щоб заблокувати клавіші Повернення до меню Повернення до попереднього рівня Скасування зміни налаштувань Скасування вибору Натисніть і утримуйте в меню, щоб повернутися до перегляду часу Підтвердження вибору Вхід у режим конфігурації Підтвердження вибір на екрані Прокрутіть список вибору Встановіть вибране значення Натисніть і утримуйте, щоб змінити дисплей Прокрутіть список вибору Встановіть вибране значення Натисніть і утримуйте, щоб синхронізувати з переглядом потоку КОНФІГУРАЦІЙНИЙ РЕЖИМ СВІТЛО НАЗАД ЗАПУСК ВНИЗ Індикатор Натисніть та утримуйте, щоб ввести налаштування спортивного профілю Повернутися до перегляду часу Почати тренування Переміщення у списку видів спорту Переміщення у списку видів спорту ПОЇЗД) НАЗАД ЗАПУСК ДО WN (ВНИЗ) Індикатор дисплея A Швидка пауза тренування одним натисненням - Натисніть і утримуйте блокування зони Змінити вигляд тренування Змінити вигляд тренування 13

ЗАПУСК СВІТЛОГО НАЗАД Щоб отримати доступ до меню ВНИЗ, натисніть і утримуйте al Натисніть і утримуйте протягом 3 секунд, щоб зупинити запис тренувань увімкнути/вимкнути Відновити запис тренування при паузі СТРУКТУРА МЕНЮ Вхід та перегляд меню, натискання кнопок ВГОРУ або ВНИЗ. Підтвердіть вибір за допомогою START, поверніться назад за допомогою BACK. У меню ви знайдете: Сьогоднішня активність Журнал Налаштування Фітнес-тест Секундомір Вибране СЬОГОДНЯ ДІЯЛЬНІСТЬ Щоденні цілі Polar M400 базуються на загальних пропозиціях щодо помірної та інтенсивної фізичної активності та дослідження негативних наслідків занадто сидіння на одному місці. 14

Після оновлення мікропрограми найважливіші дані на M400 синхронізуються з веб-службою Flow. Таким чином, ви ніколи не втрачаєте важливих даних під час оновлення. 27

щоб використовувати раніше встановлений пункт призначення або створити новий у пункті Встановити відстань. Увімкнення та вимкнення автоматичної паузи: Коли ви починаєте або припиняєте рух, M400 автоматично запускає та припиняє запис тренувань. Щоб він працював, запис GPS повинен бути автоматично призупинений. ПАУЗА/ЗУПИНЕННЯ НАВЧАННЯ 1. Щоб призупинити тренування, натисніть кнопку НАЗАД. Відображається призупинена запис, і M400 переходить у режим паузи. Щоб відновити тренування, натисніть кнопку СТАРТ. 2. Щоб припинити тренування, натисніть і утримуйте кнопку НАЗАД протягом трьох секунд, роблячи паузу, поки не відобразиться Запис закінчився. Якщо ви припините тренування після паузи, час після паузи не буде враховуватися у всі часи тренувань. 33

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ Отримайте миттєвий зворотний зв’язок та детальну інформацію про свої тренування та відновлення за допомогою M400, програми Flow та веб-служби Flow. РЕЗЮМЕ ТРЕНУВАННЯ НА M400 Після кожного тренування ви отримаєте негайний підсумок свого тренування. Щоб переглянути дані тренувань пізніше, виберіть Щоденник, потім день, а потім підсумок тренування, яке ви хочете переглянути. M400 завжди винагороджує вас, коли ви досягаєте особистого найкращого результату в середній швидкості/темпі, відстані чи калоріях. Найкращі особисті результати розглядаються окремо для кожного спортивного профілю. Виміряйте час початку тренування, тривалість та відстань, яку ви подолали під час тренування. Відстань видно, якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі та ввімкнено функцію GPS. Текстовий відгук про ваш виступ. Відгуки базуються на витратах часу в кожному діапазоні частоти серцевих скорочень, споживанні калорій та тривалості тренування. Щоб отримати докладнішу інформацію, натисніть кнопку СТАРТ. Перевага для тренувань відображається, якщо ви використовували монітор серцевого ритму і тренувались щонайменше 10 хвилин у діапазоні частоти серцевих скорочень. 34

Час, проведений у кожній зоні пульсу. Видно, якщо ви використовували пульсометр. Середній та максимальний пульс відображаються в ударах за хвилину та співвідношення максимального пульсу. Видно, якщо ви використовували пульсометр. Калорії, спалені під час фізичних вправ, і% калорій, спалених жиром. Середня та максимальна швидкість/темп вправ. Видно під час тренувань на відкритому повітрі та включення функції GPS. Індекс бігу розраховується, коли ви тренуєтесь на свіжому повітрі, увімкнено функцію GPS і ви використовуєте монітор серцевого ритму. Також виконуються наступні умови: Використовуваний спортивний профіль - це біговий вид спорту (біг, вуличний біг, спортивне орієнтування тощо). Швидкість повинна бути 6 км/год/3,75 миль/год або вище, а тривалість повинна бути не менше 12 хвилин - 35

Для отримання додаткової інформації див. Індекс роботи. Максимальна висота, метри взяті вгору і метри, взяті вниз. Видно під час тренувань на відкритому повітрі та включення функції GPS. Кількість кіл і найкращий та середній час кругів. Щоб отримати докладнішу інформацію, натисніть кнопку СТАРТ. Кількість кіл і найкращий та середній час кругів. Щоб отримати докладнішу інформацію, натисніть кнопку СТАРТ. ЗАСТОСУВАННЯ ПОЛЯРНОГО ПОТОКУ Синхронізуйте свій M400 із Flow для швидкого аналізу даних після кожної тренування. Додаток Flow дозволяє швидко переглядати навчальні дані в автономному режимі. Для отримання додаткової інформації див. Додаток Polar Flow. МЕРЕЖСЬКА СЛУЖБА ПОЛЯРНОГО ПОТОКУ Веб-сервіс Polar Flow дозволяє вам проаналізувати кожну деталь тренування та дізнатися ще більше про ваші результати. Слідкуйте за своїм прогресом і діліться своїми найкращими тренуваннями з іншими. Для отримання додаткової інформації див. Веб-службу Polar Flow. 36

відсоток спокійного сну порівнює час спокійного сну із загальним часом сну. Розслаблюючий сон є надзвичайно індивідуалізованим досвідом, і його слід інтерпретувати разом із часом сну. Побачивши кількість спокійного і неспокійного сну, ви отримуєте уявлення про свої звички сну і про те, як на них впливають зміни вашого способу життя. Це може допомогти вам поліпшити ваш досвід сну, щоб ви могли почуватися більш розслабленим протягом дня. Дані про активність у програмі Flow За допомогою мобільного додатка Polar Flow ви можете відстежувати та аналізувати дані про активність на ходу та бездротово синхронізувати дані від вашого M400 до Polar Flow. Для отримання додаткової інформації див. Програму Polar Flow

Якщо M400 не може визначити ваш пульс, на дисплеї з'явиться таке повідомлення: Тест не вдався. У цьому випадку вам потрібно перевірити, чи електроди пульсометра мокрі, а текстильний ремінець правильно прилягає. РЕЗУЛЬТАТИ ТЕСТУ Після тесту пролунають два звукові сигнали, а на дисплеї з’явиться опис результатів фітнес-тесту та передбачуваний VO 2max. Оновити до VO2max до фізичних налаштувань? відображається повідомлення (оновити VO2max до фізичних налаштувань?). Виберіть Так, щоб зберегти значення Фізичні настройки. Виберіть Ні, якщо ви знаєте результат поточного вимірювання VO 2max, і він відрізняється від результату більш ніж одним класом рівня підготовки. Ви можете переглянути свої останні результати тестів у розділі Тести> Фітнес-тест> Останній результат. Відображається лише останній результат тесту. Для візуального аналізу результатів вашого навчання виберіть веб-службу Flow, а потім тест із журналу, щоб переглянути дані в ньому. Рівні підготовки Чоловіки Вік/рік Дуже низький Низький Прийнятний Середній Добре Дуже добре Видатний 20-24 62 25-29 59 30-34 56 35-39 54 40-44 51 45-49 48 50-54 46 55-59 43 60-65 40 44

Щоб отримати максимально точну інформацію про ваші показники, обов’язково встановіть максимальний HR. Індекс бігу обчислюється, коли використовується датчик серцевого ритму та ввімкнена функція GPS і коли виконуються наступні умови: Використовуваний спортивний профіль - це біговий вид спорту (біг, біг на вулиці, орієнтування тощо). швидкість становить 6 км/год/3,75 милі/год або вище протягом мінімум 12 хвилин. Обчислення починаються, коли ви починаєте запис. Наприклад, ви можете двічі зупинитися на червоне світло під час тренувань, але це не перешкоджає розрахункам. Після тренувань M400 відображає значення індексу, що працює, і зберігає результат у підсумку тренування. Порівняйте свої результати зі значеннями в таблиці нижче. КОРОТКИЙ ТЕРМІН АНАЛІЗУ Чоловіки Вік/рік Дуже низький Низький Прийнятний Середній Хороший Дуже хороший Неперевершений 20-24 62 25-29 59 30-34 56 35-39 54 40-44 51 45-49 48 50-54 46 55-59 43 60- 65 40 Жінки Вік/рік Дуже низький Низький Прийнятний Середній Хороший Дуже добре Видатний 20-24 51 25-29 49 30-34 46 35-39 44 46

Показник бігу Купер-тест (м) 5 км (год: дд: мм) 10 км (год: дд: мм) Півмарафонський марафон 54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20: 50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 64 3200 0:19:30 0:40:30 1: 29: 30 3:07:00 66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2: 55:00 70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3650 0: 16: 40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 78 3850 0:15:50 0: 33:00 1:12:30 2:32:00 ЧАС СЕРЦЕВОГО РАЗМЕРУ Полярні діапазони пульсу виводять тренування з пульсу на новий рівень. Він ділить ваше тренування на п’ять діапазонів частоти серцебиття на основі ваших максимальних відсотків частоти серцебиття. Діапазони пульсу дозволяють легко вибирати та контролювати інтенсивність тренувань. Цільова зона Максимальна інтенсивність HR% HR max = Максимальна частота серцевих скорочень (при 220). Наприклад: Приклад тривалості Діапазон серцевих скорочень (ударів в хвилину) для 30-річного віку з максимальним пульсом 190 ударів на хвилину (220 30). МАКСИМУМ 90 100% 171-190 ударів/хвилину менше 5 хвилин Ефект тренування Переваги: ​​Максимальне або майже максимальне зусилля для дихання та роботи з м’язами. Самопочуття: Дуже 48

Цільова зона Максимальна інтенсивність HR% HR max = Максимальна частота серцевих скорочень (при 220). Наприклад: Приклад тривалості Діапазон серцевих скорочень (ударів в хвилину) для 30-річного віку з максимальним пульсом 190 ударів на хвилину (220 30). Ефект від тренувань втомлює дихання та м’язи. Для кого: Високодосвідчені та підготовлені спортсмени. Тільки на короткі періоди, як правило, в кінці підготовчого періоду або недовго. ТЕЖКІ 80-90% 152-172 ударів/хв 2-10 хв. Переваги: ​​Підвищена здатність підтримувати високу швидкість витривалості. Відчуття: викликає м’язову втому та утруднення дихання. Для кого рекомендується: Для досвідчених спортсменів на щорічну підготовку та на різні періоди часу. Це стає більш важливим у передгонний час. СЕРЕДНІ 70-80% 133-152 ударів/хвилину 10-40 хвилин Переваги: ​​Збільшує загальну практику тренувань на 49

Цільова зона Максимальна інтенсивність HR% HR max = Максимальна частота серцевих скорочень (при 220). Наприклад: Приклад тривалості Діапазон серцевих скорочень (ударів в хвилину) для 30-річного віку з максимальним пульсом 190 ударів на хвилину (220 30). Ефект від тренувань полегшує зусилля середньої інтенсивності та підвищує ефективність. Почуття: постійне, контрольоване, прискорене дихання. Рекомендовано для: спортсменів, які готуються до змагань, або тих, хто хоче досягти зростання продуктивності. ЛЕГКО 60-70% 114-133 ударів/хв 40-80 хвилин Переваги: ​​Покращує загальну базову форму, покращує регенерацію та пришвидшує обмін речовин. Самопочуття: Комфортне та легке, низьке навантаження на м’язи та серцево-судинну систему. Для кого це рекомендується: Для всіх тривалі тренування в тональному кремі 50

час Тривалість Час проміжку Час останнього кола Загальний підйом рівня Загальний рівень зниження Поточний затиск кола Поточний спуск кола Середній пульс Максимальний пульс Сер. ЧСС № в колі g Довжина колу Остання довжина кола ó Середня швидкість/темп Максимальна швидкість/темп Швидкість/темп колу Калорії ZonePointer Час, проведений в зоні Коли закінчите налаштування спортивних профілів, натисніть «Зберегти». Щоб синхронізувати налаштування з вашим M400, натисніть синхронізацію в FlowSync. 59

є дійсними. Діапазон частоти серцевих скорочень: Діапазон поточної швидкості відображення: Водонепроникність: ємність пам'яті: 15-240 ударів на хвилину 0-399 км/год 247,9 миль/год 30 м (Купання та плавання) налаштування Роздільна здатність дисплея: 128 x 128 H7 СЕРЦЕВИЙ МОНІТОР Час роботи акумулятора: 200 годин Тип батареї: CR 2025 Ущільнювальне кільце батареї: 20,0 x 1,0 мм FPM Ущільнювальне кільце Робоча температура: -10 C до +50 Матеріал роз'єму: Поліамід Матеріал ремінця: 38 % поліаміду, 29% поліуретану, 20% еластану, 13% поліестеру Водостійкість: 30 м. Використовує бездротову технологію Bluetooth Smart. ПОЛЯРНЕ ПРОГРАМНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ FLOWSYNC І USB-КАБЕЛЬ Для використання програмного забезпечення FlowSync вам знадобиться комп'ютер під управлінням Microsoft Windows або Mac OS X, підключення до Інтернету та вільний USB-порт для кабелю USB. FlowSync сумісний з наступною операційною системою: Комп’ютерна операційна система 64-розрядна Windows XP Windows 7 Windows 8 Mac OS X 10.6 Mac OS X 10.7 X X X X 67