посібник

Недоїдні міфи

Наближається літній сезон, а разом з ним і канікули; Пізніше влітку ми поговоримо про повторювані пляжні надмірності, але сьогодні ми обговоримо інший тип літнього плану, який вимагає більшої фізичної підготовки та планування: Дорога Сантьяго.


Хоча робити це щось, що висить у мене в голові пару років, я ще не наважився зробити цей крок, але цією статтею я обіцяю здійснити це в не дуже віддаленому майбутньому (сподіваюся). Але на даний момент мій інтерес до написання цієї статті сьогодні пов’язаний з тим, що я останніми тижнями дієтично та фізично готував цю подорож з деякими пацієнтами.

Чоловік не встає за ніч, готовий робити Каміно, тому так само, як пацієнти готуються до перегонів чи марафонів, ті, хто збирається зробити витрати та адаптації до цього, повинні бути підготовлені з поживної точки зору, плюс інструкція щодо того, як годувати під час їзди.

ЕНЕРГОПОСТАЧАННЯ:
З Каміно де Сантьяго є ті, хто повертається як локшина, а є ті, хто якраз навпаки. І все-таки, це не повинно бути сріблом як спосіб (вартий виразу) для схуднення, ні зважаючи на його фізичні вимоги, ні як ступінь магістра в рагу та десертах кожного регіону.

ГІДРАТАЦІЯ

Я вважаю, що спрагу потрібно вгамовувати водою, я не друг ізотонічних напоїв, якщо вам потрібні мінеральні солі, транспортування сухофруктів та горіхів, хоча я усвідомлюю, що є ті, хто вживає їх перед будь-якими фізичними зусиллями, тому включення до цей випадок не це було б набагато актуальніше.

У його поживному складі не існує великої різниці між напоєм, який називається «спортивними напоями», і звичайною газованою водою, а здатність запобігати гіпонатріємії (чогось, що не з’явиться, якщо не пити надмірно) виявляється недостатньою. Звичайно, зволоження від соди є абсолютно непродуктивним.

У будь-якому випадку, час від часу зволожуйте, не чекайте спраги, але не перевищуйте кількість з’їденого кожного разу. Не бійтеся, ви не збираєтеся зневоднювати, у вас є механізм під назвою спрага, достатньо компетентний, щоб запобігти цьому.

РОЗПОДІЛ ВХОДУ

Загальноприйнята думка, що лише чудово поснідавши, можна зіткнутися з маршрутом дня. Важливо приготувати цю їжу повністю, але лише якщо ви звикли снідати і якщо те, що ви розумієте під повноцінним сніданком, не передбачає важкого травлення, яке важко вирішити разом з прогулянкою. Ми вже заперечували інший раз про те, що "сніданок як найважливіший прийом їжі протягом дня", я залишаю посилання тут. Включіть фрукти, а якщо хочете енергії, беріть горіхи. Отримання цього енергетичного внеску на основі випічки є неефективним рішенням, яке швидше віднімається.
Найпотужніша їжа, як правило, зарезервована в кінці маршруту. Тут залежно від типу паломника або залежно від дня це робиться в місцевому ресторані або з їжі, купленої в супермаркеті. Тоді ми говоримо про цікаві продукти харчування, які потрібно купувати та забирати.
Бажано робити зупинки кожні 2-3 години, щоб перекусити, наприклад, фруктами.

ЗАПОР:

Під час подорожі зазвичай проходять ці епізоди: зміна режиму роботи та дивацтво власної ванної роблять все інше.
Хоча самої прогулянки має бути достатньо для мобілізації кишечника, вам слід допомогти:

  • Важко встояти перед випробуванням десертів, але переконайтеся, що ви з’їли принаймні 2-3 порції фруктів наприкінці дня.
  • Те ж саме з овочами, скористайтеся багатими фруктовими садами на своєму шляху, зайняти принаймні один наприкінці дня.
  • Завжди носіть фрукти в рюкзаку, щоб приготувати їх. Можливо, тут є удача, і коли ви закінчуєте відпустку, ви їсте більше фруктів, ніж раніше.

ЦІКАВІ ПРОДУКТИ:

Цей список не є невимогливим, їх потрібно легко транспортувати, не вимагати приготування їжі, займати мало місця і мало важити ... Хто сказав, що бутерброди - це завжди ковбаса? Або те, що вживання овочів суперечить пішим прогулянкам?

Купуйте лише те, що ви збираєтеся споживати протягом дня, важливо уникати ризику забруднення, тому не купуйте те, що ви не зможете споживати з гарантіями. Епізод гастроентериту може зірвати ваше планування.

Сподіваюся, ці поради вам стануть у пригоді і дозволять насолоджуватися приємною подорожжю, без слабкості, без важкого шлунка, без зайвих кілограмів ... зі свого боку ...