MULTI TRAINER MULTI TRAINER Інструкції з вправ

поки відчуєте

Шановний клієнте! Вітаємо з придбанням нового фітнес-обладнання ENERGETICS. Бажаємо вам приємних розваг та удачі під час виконання вправ. Однак перед тим, як почати займатися, ми із задоволенням дамо вам кілька хороших методичних порад з бодібілдингу, з якими ми працювали з провідними європейськими спортивними експертами. Ваша команда з ЕНЕРГЕТИКИ! Зміст Вступ P. 003 Параметр тренувань P. 004 Тренування P. 008 Втрата ваги, дієта та комплексні тренування P. 013 >> зміст >> 002

Параметр навчання Які навчальні цілі я хочу досягти? Зменшення жиру в організмі Для зменшення вмісту жиру в організмі. Бодібілдінг Зміцнення м’язів та зміцнення сполучних тканин. Витривалість Подолання довготривалих труднощів із зусиллями. Нарощування м’язової маси Збільшення м’язової маси. Максимальна сила Для збільшення максимальної сили м’язів. Тренування як профілактичний захід Захист від можливих травм: м’язи захищають пасивні м’язово-скелетні органи (кістки, сухожилля тощо). Тренінг з реабілітації Здатність організму відновлюватися після хвороби або травми. При необхідності рекомендується консультація фахівця. >> параметр навчання >> 004

Одне з двох вправ для кожної групи м’язів (див. Вправу на сторінці 008). Виконуйте вправи, перераховані тут, і при необхідності відрегулюйте їх інтенсивність (ваги), щоб ви могли також виконувати повторення. Параметри тренування Тип тренувальної цілі Запобіжний захід, реабілітація, спалювання жиру, бодібілдинг, витривалість Тренувальна мета Розвиток м’язової маси, формування тіла, максимум зусиль Фітнес 2-3 серії (протягом однієї тренувальної сесії) з кожними 15-20 повторень Не рекомендується Одна тренувальна вправа серія та вправа -повторити фітнес-виконання 3-4 серії (під час одного тренування) з кожними 15-20 повторень 3-5 серій (протягом одного тренування) кожна з 15-20 повторень 3-5 серій (під час одного тренування) кожна з 8- 15 повторень 5-10 серій (під час однієї тренування) кожна з 8-15 повторень Пауза після кожної серії робіть 2-3 хвилини перерви після кожної серії робіть 2-3 хвилини перерви Фітнес помірний не рекомендується Інтенсивність Фітнес напружений напружений Виступ важкий важкий Щотижня частота тренувань Фітнес 2-3 рази (на тиждень) не рекомендується Фітнес 3-4 рази (на тиждень) 3-4 рази (на тиждень) Виконання 3-5 разів (на тиждень) 3-5 - перший раз ( привіт під т) >> навчальний параметр >> 007

Розслаблення/розтяжка тіла Ближче до кінця тренування рекомендується розтягнути та розслабити м’язи. У описаних тут ситуаціях розтягування затримайтеся на 10-20 секунд. Тоді слід відчувати лише помірну силу розтягування, але без болю. Повторіть кожну вправу на розтяжку тричі. Зосередьтеся в основному на тому, щоб спина була прямою (не увігнутою) під час розтягування (крім витягування живота). Задня частина стегон Поставте витягнуту ногу на опору (сходи, стілець) і нахиліться вперед, випрямивши спину, поки не відчуєте легкого напруження. Порада: Уявіть, як торкаєтесь стегна пупком. Передня частина стегон Встаньте на одну ногу, коліна торкайтеся. Тримайтеся прямо і візьміться за одну зі щиколоток. Підтягуйте ногу до сідниць, поки не відчуєте легке напруження. М'язи ніг Випряміть відведені назад ноги, тримайте підошви на підлозі і нахиляйтесь вперед, поки не відчуєте легке напруження. М'язи грудей Підперіть долоні до дверної коробки або стіни і трохи зігніть руки. Спробуйте обертати тулуб і дивитись за протилежне плече, поки не відчуєте легкого напруження. >> навчання >> 011

Розтягування руками За головою тягніть лікті вниз, поки не відчуєте легке напруження. Розтягування м’язів стегна Робіть довший крок. Випряміть стегна і трохи нахиліть тулуб вперед. Залишайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд. Повторіть вправу 2-3 рази. Розтягування м’язів живота Важливо: Ляжте на підлогу животом і не розтягуйте дві м’язи живота, нахилившись якомога вище і використовуючи руки, що залишилися, щоб зробити положення лежачи на спині. У тулубі болить спина! jon у цьому положенні протягом 10-12 секунд. Повторіть вправу 3-4 рази. >> навчання >> 012

Woelflistrasse 2 CH-3006 Берн Швейцарія ЕНЕРГЕТИКА 2007 Всі права захищені