ТІЛЬКИ 75 КАЛОРІЙ КОЖНОГО КАРПАКУ!
Хто каже, що їсти здорово ... означає їсти нудно?
Ідеально підходить як сніданок або як їжу після тренування, оскільки вони містять багато білка, а зверху ... дуже мало жиру!
Ці вівсяні мафіни забезпечують необхідними поживними речовинами, щоб енергійно пережити день або задовольнити ту невідворотну потребу в солодкому, яка з’являється в середині дня.
Процес дуже простий, зверніть увагу:
ІНГРЕДІЄНТИ:
- 70 г вівсяних пластівців 100% ванільного смаку або шоколадного крему. Інший варіант - подрібнити нейтральні вівсяні пластівці. (У вас також є опція БЕЗ Глютену)
- 4 білі (приблизно 150 мл)
- Ціле яйце
- Половина банана
- 1 унція білкового шоколаду. Ви також можете вибрати інший темний шоколад без додавання цукру.
- Дріжджовий напівконверт
- Гранульована сукралоза або рідкий підсолоджувач
ВАЖЛИВО:
-> Більшість інгредієнтів цього рецепту можна придбати на веб-сайті MyProtein і з моїм кодом: lorenaonfit у вас є знижка на покупку.
ПРОЦЕС
- Збийте 4 білки до стійкості разом з підсолоджувачем за смаком. Зазвичай я додаю 4 бризки рідкого підсолоджувача.
- Додайте ціле яйце і продовжуйте збивати, щоб воно залишилося на місці снігу
- Подрібнюємо половину банана, додаємо до білків і продовжуємо збивати.
- Змішайте 70 г вівсяних пластівців з половиною конверта дріжджів
- Якщо ви перестаєте бити, але повільними і обволікаючими рухами, ми додаємо борошно потроху до білків.
- Суміш виливаємо у форму для кексів (я використовувала силіконову), накривши кришки.
- Ми ріжемо унцію шоколаду на дуже маленькі шматочки (як чіпси) і розподіляємо їх для кожного кексу.
- З попередньо розігрітою духовкою ми випікаємо 20-25 хвилин при 200º. Контролюйте зубочисткою, що кожна піч - це світ.
І у вас є готові кекси!
Харчова цінність (на одиницю)
Калорії: 74,3 Ккал
Білки: 5,29г
Жир: 1,6г
Вуглеводи: 9,53г