маленькі

магнію Це важливий мінерал для нашого організму, оскільки він втручається в Побудова ДНК і це необхідно для наших м’язи та нерви працюють належним чином. Але навіть незважаючи на те, що це один з найпоширеніших мінералів в організмі людини, можна страждати дефіцит магнію, з такими симптомами, як стрес, дратівливість, судоми або аритмія серця.

Сьогодні ми поговоримо про всіх користь магнію; ми також вам скажемо як виявити симптоми дефіциту магнію, і який це їжа багатша в цьому мінералі.

ПОКАЗНИК ЗМІСТУ

МАГНІЙ, ЧУДОВИЙ МІНЕРАЛ

Хоча він не такий "відомий", як залізо або кальцію, магнію це не менш важливий мінерал для нашого організму. Насправді, багато хто з нас може відчувати дефіцит цього мінералу, не знаючи про це. Беручи до уваги, що він бере участь у понад 300 функціях організму, значення магній для здоров’я.

Між користь магнію регуляція частоти серцевих скорочень, хороша робота нервів і м’язів, формування зубна емаль та здоров'я кісток. Але, як ми вже говорили, є багато функцій організму, в яких цей мінерал необхідний, не пропустіть цю інформацію.

ЩО ТАКЕ МАГНІЙ?

магнію Це важливий хімічний елемент для людини. Це п’ятий за вмістом мінерал у нашому організмі після кальцію, фосфору, калію та натрію. Більше половини міститься в кістках і зубах, одна третина - у м’язах, а решта розподіляється в крові та інших рідинах.

Назва mangansium походить від грецького слова для регіону Фессалія, префектура Магнезія. У 1618 році фермер з Епсома, Англія, намагався напоїти своїх корів водою з колодязя. Корови відмовлялися пити через гіркий смак води, але фермер помітив, що вода, здається, загоює подряпини та висип. Ця речовина стала відомою як солі Епсома, і її слава поширилася.

ПЕРЕВАГИ МАГНІЮ ДЛЯ ОРГАНІЗМУ

Автор: Пеггі Греб [Суспільне надбання], через Wikimedia Commons

Користь магнію для системи кровообігу

  • Є регулятор серцевого ритму, оскільки він діє на серцевий м’яз. Нестача магнію виробляє порушення серцевого ритму, що якщо вони міцні і довгі, вони можуть спричинити інфаркти.
  • Сприяє кровотоку, зменшення ризику страждання тромбоз. Також з тієї ж причини він використовується серцевими хворими для запобігати закупорці коронарних артерій.
  • Наукові дослідження показують, що дефіцит магнію виробляє гіпертонія. Припущення 400 мг магнію + 800 мг кальцію щодня регулює кров'яний тиск

Магній, союзник для жінок

Встановлено, що прийом 400 мг магнію за тиждень до прийняття правила ефективно боротися з симптомами Передменструальний синдром. І саме такі симптоми, як дратівливість та депресія, протиставляються розслаблюючій та енергетичній дії магнію. Крім того, завдяки цим самим властивостям корисно боротися з типовими болями передменструального синдрому: болями в яєчниках, грудьми, головним болем тощо.

Інші властивості магнію

  • Він втручається в обслуговування кістки і зуби. Оскільки він допомагає стабілізувати кальцій, він корисний при лікуванні проти остеопороз.
  • Він має функцію стабілізатор ланцюгів ДНК і РНК
  • АТФ, основна форма енергії на клітинному рівні, вона повинна бути пов'язана магнію бути біологічно активним.
  • Це важливо для обмін речовин: більше 300 ферментів потребують присутності іона магнію для виконання своєї каталітичної функції.
  • Деякі дослідження показують, що споживання 500 мг на добу магнію допомагає людям з діабет 2 типу, оскільки він стабілізує рівень цукру в крові.
  • Сприяє добру функція нервів і м’язів: передає нервові імпульси та бере участь у розслабленні м’язів.
  • У випадку астма та бронхіт, лікування цим мінералом може бути корисним для поліпшення дихання, оскільки воно розслаблює м’язи бронхів.
  • Лікування болю: його розслаблюючі властивості допомагають зменшити біль у м’язах та суглобах. Це також корисно в профілактика мігрені: 500 мг магнію щодня допомагає запобігти нападам, хоча його припущення марне, якщо біль уже з’явився.

ДЕФІЦИТ МАГНІЮ, СИМПТОМИ

Як ми можемо знати, чи страждаємо від цього дефіцит магнію? Є деякі симптоми, які нам скажуть:

  • Дратівливість
  • Судоми м’язів
  • Тремтіння
  • Аритмія серця
  • Стрес
  • Сонливість
  • Втома

Є кілька факторів, які можуть сприяти втрата магнію: фізичний або психічний стрес призводить до викиду магнію, що знаходиться в клітині, у кров, де він згодом виводиться із сечею та/або калом. Чим більший стрес, тим більші втрати в організмі. Також люди, які приймають діуретики для лікування, наприклад, гіпертонії, мають більший ризик страждати від дефіциту цього мінералу. Інші фактори ризику: похилий вік (всмоктування зменшується з віком), зловживання алкоголем, захворювання нирок.

Яка рекомендована добова доза магнію?

Скільки магнію чи ми повинні приймати щодня, щоб підтримувати своє гарне здоров'я? Це залежить від віку, давайте подивимось:

  • Від 0 до 3 місяців: 55 мг на день
  • Від 4 до 6 місяців: 60 мг на день
  • 7 до 9 місяців: 70 мг на день
  • 10-12 місяців: 80 мг на день
  • Від 1 до 3 років: 85 мг на день
  • Від 4 до 6 років: 120 мг на день
  • Від 7 до 10 років: 200 мг на день
  • 11-14 років: 280 мг на день
  • Від 15 до 18 років: 300 мг на день
  • З 19 років: 300 мг на добу для чоловіків та 270 мг на добу для жінок
  • Годуючі жінки: 320 мг на день

Тепер, яким чином ми можемо приймати добову дозу, необхідну для нашого організму? Або через дієту, або через добавки.

ПРОДУКТИ БАГАТІШІ НА МАГНІЮ

База даних іспанського складу продуктів харчування містить великий перелік продукти, багаті магнієм, відповідно до концентрації цього мінералу в мг на 100 г продукту:

  • Горіхи: особливо насіння гарбуза (592 мг/100г); насіння соняшнику (390мг/100г); мигдаль, кедрові горіхи та горіхи кеш'ю (270 мг/100г). Також волоські горіхимістять магній.
  • Зернові культури та насіння: мають високий вміст магнію. Пшеничні висівки (611 мг/100г); Насіння льону (392 мг/100г); Насіння кунжуту (370мг/100г); Кіноа (210 мг/100 г); Вівсянка (177 мг/100г); Бурий рис (150 мг/100 г).
  • Овочі: як соя (250мг/100г); нут, сочевиця, квасоля.

Насправді практично всі продукти містять магнію більшою чи меншою мірою, тому збалансоване харчування завжди забезпечить нас необхідними обсягами. Також гірке какао, біла риба та овочі з яскраво забарвленим листям (багатим хлорофілом) забезпечують хорошу кількість.

МОЖЕ ВАМ ІНТЕРЕСУВАТИ:

БАДИ МАГНІЮ

У добавках, магнію поставляється в різних формах:

  • Гліцинат магнію: він дуже добре засвоюється і рекомендується всім, хто потребує прийому добавок. Має нижчий проносний ефект, ніж інші типи добавок.
  • Малат магнію: рекомендується тим, хто відчуває втому.
  • Хлорид магнію: він має високу абсорбцію і стимулює роботу нирок, тому рекомендується для детоксикації. Він має послаблюючий ефект і протипоказаний при гастриті, виразці, печії.
  • Цитрат магнію: покращує травлення та запобігає запорам. У високих дозах це може мати проносний ефект.
  • Лактат магнію: це добавка з найменшим проносним ефектом, рекомендована дітям.
  • Карбонат магнію: має менш послаблюючий ефект, ніж хлорид, рекомендований як антацид
  • Солі епсома: сульфат магнію можна використовувати для розслаблюючих ванн. Розчиніть 1 або 2 склянки солі у воді для ванни, настільки гарячою, наскільки це зручно, і приймайте ванну принаймні 15 хвилин. Повторюйте 3 або 4 рази на тиждень.

Є й інші більш-менш рекомендовані способи, і також з них, про які ми згадали, вам може бути більш-менш легко знайти на ринку. Наша порада: проконсультуйтеся зі своїм лікарем або терапевтом.

ЗНАЧЕННЯ МАГНІЮ В 5 ТОЧКАХ

Ми узагальнюємо все, що ми розповідали вам про цей мінерал, у 5 важливих моментах:

  1. магнію покращує здоров'я вашого серця
  2. Зміцнюйте свою кістки і зуби
  3. Це важливо для функція нервів і м’язів
  4. Беруть участь більше ніж 300 функцій організму
  5. Він присутній у майже всі продукти, особливо в злаки, насіння, горіхи та бобові.

Тепер ви знаєте все про цей важливий мінерал ... нехай ніколи не пропустите!