На думку деяких експертів, магній є чудодійною поживною речовиною. Це допомагає вам при безсонні, синдромі подразненого кишечника, серцевих захворюваннях, еректильній дисфункції, судомах в ногах, передменструальному синдромі та кількох десятках інших станів. Але чи справді це корисно для схуднення?

справді

Магній для схуднення: чи справді це працює?

Останнім часом в Інтернеті поширюється ідея, що більшість людей для успішного схуднення потребують магнію. Немає сумніву в тому, що магній є необхідною поживною речовиною, і безсумнівно, що більшість людей не отримують достатньо магнію з раціону, але прийом добавки магнію дійсно може допомогти вам схуднути?

Що ви тут знайдете?

Магній і метаболічний синдром

Дослідження, на які посилається більшість статей, рекомендуючи магній для схуднення, насправді було дослідженням лікування гіпомагніємії, хронічного стану з низьким рівнем магнію та метаболічного синдрому, сукупності симптомів, які зазвичай включають зайву вагу, а також підвищений рівень тиск, «переддіабет» або повний діабет і високий рівень тригліцеридів. Метаболічний синдром також включає резистентність до інсуліну, що буде пояснено нижче.

Лікарі системи охорони здоров'я в Мексиці виявили 48 осіб, у яких був діагностований метаболічний синдром. Половині добровольців давали добову дозу рідкого розчину, що містить 382 мг магнію (мінімальна доза для запобігання низького рівня магнію, але не така, щоб викликати діарею), а половина добровольців, що містить розчин плацебо, не містив магнію.

Через чотири місяці добровольці з групи магнію мали:

  • Систолічний артеріальний тиск на 2% нижче (перша цифра, приблизно на 3 мм рт. Ст. Нижче),
  • 3% нижчий діастолічний артеріальний тиск (друге число, приблизно на 5 мм рт. Ст. Нижче),
  • Різке зниження рівня тригліцеридів в середньому близько 47%,
  • Рівень цукру в крові натще трохи нижчий, приблизно 12,3 мг/дл (1,3 ммоль/л), і
  • Резистентність до інсуліну значно знизилась, лише приблизно вдвічі менше, ніж до лікування.

Інсулінорезистентність дуже важлива для контролю ваги. Коли клітини стійкі до впливу інсуліну на транспорт глюкози, підшлункова залоза змушена виробляти більше інсуліну, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Інсулін не просто транспортує цукор. Він також регулює ферменти, які дозволяють жировим клітинам виділяти жирні кислоти для спалювання м’язів.

Коли інсулінорезистентність висока, рівень інсуліну високий, а жир залишається заблокованим у жирових клітинах. Коли резистентність до інсуліну нижча, рівень інсуліну нижчий, і жирові клітини можуть виділяти жирні кислоти, щоб м’язи спалювались як паливо.

Прийом магнію однозначно знижує резистентність до інсуліну, але не зовсім справедливо стверджувати, що прийом магнію меншої ваги, принаймні на підставі цієї широко цитованої статті. У цьому дослідженні вчені набрали людей із ожирінням, що страждають метаболізмом, нормальної ваги, яким не потрібно худнути. Препарати магнію можуть допомогти запобігти втраті ваги, але людям можуть схуднути?

Очевидний спосіб, яким магній може допомогти при схудненні

Одним із способів того, як прийом магнію може допомогти при зниженні ваги, є сприяння регулярності. Люди з надмірною вагою та ожирінням, як правило, мають запори, а добавки магнію стимулюють рух відходів з кишечника. Зрештою, магнезійне молоко - це переважно магній. З’єднання магнію втягують воду в кишечник і полегшують виведення. Швидка втрата ваги, від 2 до іноді навіть 10 фунтів (від 1 до 5 кілограмів), але магній також має довгострокові переваги.

Сім способів магній може допомогти схудненню

Звичайно, після прийому магнію протягом декількох днів він вже не має послаблюючої дії. Цей відносно швидкий ефект схуднення закінчується. Однак прийом всього 400 мг (ніколи не більше 1000 мг) добавок магнію на день може спричинити різні наслідки зниження ваги протягом тижня чи місяця.

1. Магній бореться із запаленням.

До 30% «жиру на животі» насправді зовсім не жир. Це маса лейкоцитів, запаленої тканини та води. Магній зменшує запалення, яке гасить "сигнал самонаведення" білих кров'яних тілець, які потрапляють у дрібні кровоносні судини між жировими тканинами, і поступово зменшує лінію талії навіть без втрати жиру.

2. Магній допомагає м’язам спалювати жир.

Магній і вітамін Е необхідні для утворення гексокінази, ферменту, який організм використовує для спалювання жирних кислот. Вам все одно доведеться займатися фізичними вправами і споживати менше калорій, ніж спалює ваше тіло, щоб схуднути, але поєднання магнію та вітаміну Е може допомогти вашому тілу спалювати більше жиру.

3. Магній допомагає дієтам Уникати нервової їжі.

Магній надає заспокійливу дію на центральну нервову систему. Зменшує больові сигнали, що викликають апетит, і уповільнює пошук зайвої їжі.

4. Зменшуючи резистентність до інсуліну, магній полегшує жировим клітинам виділення жиру.

Жирові клітини перетворюють зайві калорії в стабільні форми, які не вивільняють вільні радикали так, як може вільна глюкоза. Вони поєднують цукор і воду, отримуючи жири. Однак пори на поверхні жирової клітини занадто малі, щоб дозволити цим жирам спалюватися клітиною. Чи має жир розщеплюватися всередині жирової клітини на жирні кислоти, перш ніж м’язи зможуть використовувати його для палива.

Коли рівень інсуліну високий, жирові клітини поводяться так, ніби на шляху більше їжі, і їм не потрібно виділяти жир. Магній допомагає інсуліну працювати ефективніше, принаймні інсулін необхідний для зберігання цукру, а жирові клітини отримують менше сигналів, щоб утримувати жир заблокованим.

5. Магній сприяє профілактиці каменів у нирках у людей, що страждають ожирінням.

Люди з ожирінням та надмірною вагою мають підвищений ризик розвитку каменів у нирках, а у людей, що страждають ожирінням та надмірною вагою, камені в нирках, як правило, виготовляються із сполуки, яка називається оксалат кальцію. Добавка магнію допомагає запобігти утворенню кристалів оксалату кальцію в нирках і уповільнює або навіть повністю зупиняє вироблення каменів у нирках. Шпинат є чудовим джерелом магнію, але він також є важливим джерелом оксалатів, тому краще приймати добавку магнію, а не їсти шпинат щодня, якщо ви страждаєте ожирінням.

6. Добавки магнію протидіють деяким наслідкам дієти з високим вмістом жиру.

Висококалорійні дієти з високим вмістом жиру - це вірний спосіб набрати вагу. Однак якщо ви робите свою справу, їдячи менше, магній може допомогти вам уникнути деяких наслідків жирів, яких ви не можете уникнути у своєму щоденному раціоні. Коли ви здатні зменшити споживання калорій і фізичні вправи, магній допомагає вашому тілу спалювати більше жиру.

7. Якщо у вас надмірна вага та діабетик, магній полегшує схуднення.

Причиною того, що діабетики дуже важко втрачають вагу, є те, що більшість ліків (особливо ін’єкції інсуліну) для зниження рівня цукру в крові призводять до рівня інсуліну в крові. Чим більше інсуліну в крові, тим важче жировим клітинам виділяти жир для палива в іншій частині тіла. Добавки магнію не тільки можуть полегшити контроль рівня цукру в крові за допомогою меншої кількості ліків, вони також можуть полегшити схуднення за рахунок обмеження калорій та фізичних вправ, що є великою проблемою для більшості діабетиків.