схуднення
Магній - дуже важливий мінерал для обох цілей, для схуднення та покращення здоров’я. Насправді це четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі і постійно виснажується.

Половина магнію міститься в кістках. Решта знаходиться в клітинах і в крові. Необхідно здійснити більше 300 процесів і реакцій у вашому організмі. Дефіцит магнію може спричинити ускладнення та проблеми з вагою.

Магній: його користь для схуднення

За рахунок збільшення споживання магнію це, ймовірно, матиме позитивний вплив на вагу, але сам магній не спричиняє втрати ваги. Це не ваша типова добавка для схуднення, оскільки типова добавка для схуднення буде працювати, або за рахунок збільшення обміну речовин за рахунок вмісту стимуляторів, або за рахунок того, що ви відчуваєте себе ситим завдяки пригнічувачам апетиту.
Якщо ви нічого з цього не робите, як би ви могли допомогти схуднути? Це допомагає різними значущими, але тонкими способами. Давайте розглянемо докладніше.

Як магній впливає на цукор у крові

Рівень глюкози (цукру) в крові має великий вплив на коливання ваги. Чим стабільнішим буде рівень цукру в крові, тим здоровішими ви будете і своєю вагою. Коли спостерігаються стрибки рівня цукру в крові, підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб допомогти клітинам перетворити цукор там, де він може зберігатися як енергія. Коли глюкоза зберігається як енергія і не витрачається, вона перетворюється на жир. Скачки цукру в крові та піки інсуліну також сигналізують про це вивільнення кортизолу, гормон жиру в животі.

Коли постійно спостерігаються стрибки рівня цукру в крові, організм стає стійким до інсуліну, і потрібно все більше і більше. Постійно підвищений рівень інсуліну також підвищує рівень кортизолу.
Магній допомагає підтримувати більш стабільний рівень глюкози в крові, покращуючи функцію інсуліну. Адекватний рівень магнію стримує резистентність до інсуліну, тому кількість інсуліну, що виділяється підшлунковою залозою, буде більш ефективною.

Магній робить інші поживні речовини більш доступними

Цей чудовий маленький мінерал добре допомагає організму краще засвоювати й інші мінерали. Дефіцит магнію призводить до недостатнього засвоєння жирів, вуглеводів та білків. Ви вважаєте, що це добре. Наче ви змогли з’їсти їжу і пройти через неї, не вживаючи? Помилка.

Для нормального функціонування організму потрібна правильна кількість жиру, вуглеводів та білків. Коли ваше тіло має достатню кількість цих поживних речовин, воно активує ферменти, які повідомляють мозку, що ваше тіло має достатню кількість їжі. Допомагає почувати себе ситим, зменшуючи споживання калорій.

Магній забезпечує кращий сон і більше енергії

Як один мінерал може досягти, здавалося б, протилежних ефектів? Ну, як уже згадувалося, магній відповідає за низку біохімічних процесів і реакцій. Зниження цього мінералу робить людей втомленими і не дає їм глибокого і спокійного сну.

Отримання більше магнію (у разі дефіциту) може допомогти вам легше заснути, насолоджуватися якісним сном і отримати більше енергії та душевного спокою, коли ви не спите. Все це необхідно для схуднення, оскільки недосип, як правило, робить вас товстим (через збільшення кортизолу внаслідок недосипання) і втомлюючись, у вас менше енергії, щоб протистояти спокусам та фізичним вправам.

Магній бореться з великим стресом

Чи знали ви, що один із найпоширеніших способів реагувати на стрес - це їсти більше, ніж зазвичай? І вгадайте, що вони їдять? Правильно, шкідлива їжа ... Огидно смачна, легка на зловживання комфортною їжею. Сміття, як картопля фрі або морозиво. Швидке харчування, не докладаючи зусиль. Ви можете отримати ідею.

Надниркові залози виділяють адреналін (також відомий як адреналін або норадреналін), коли ви відчуваєте стрес. У багатьох з нас це трапляється занадто часто. Як і будь-яка інша частина вашого тіла, ваші наднирники можуть страждати від поганого самопочуття. Однак магній є одним із прихильників здорових надниркових залоз.

Якщо ви отримаєте достатню кількість цього мінералу, ваші наднирники будуть рідше надмірно реагувати і заливати ваше тіло адреналіном, гормоном стресу.
І ви вже знаєте, як магній допомагає контролювати кортизол, допомагаючи нам краще спати. Знижена кількість гормонів стресу зробить багато користі для вашого здоров’я і допоможе вам поступово зменшити талію.

Як отримати більше магнію

На даний момент ви знаєте переваги магнію і готові переконатися, що у вас є правильний рівень, щоб підтримувати своє тіло в роботі, чи не так? Дуже добре!
Дієтичними джерелами магнію є висівки, крупи, всі види горіхів, шпинат, буряк, картопля, бобові, овес, арахісове масло, рис, банани та цікаве шоколадне молоко. Люди також приймають сольові ванни Епсом, щоб всмоктувати магній через шкіру.

Інші варіанти - добавки. Якщо ви йдете шляхом прийому добавок, шукайте на етикетках добавок хлорид магнію, лактат магнію або цитрат магнію. Уникайте оксиду магнію, оскільки він не настільки біодоступний (засвоюваний і корисний організмом), як з інших джерел.

Очевидно, що вам слід обговорити свої плани щодо отримання більше магнію з лікарем і переконатися, що це не викликає ускладнень. Ваш лікар може також дати Вам індивідуальну рекомендацію щодо дозування, з урахуванням Вашого індивідуального профілю здоров'я.

Магній є цінною поживною речовиною, яка може допомогти вам схуднути, якщо ви використовуєте здоровий глузд. Будь ласка, не чекайте добавки магнію, яка допоможе вам схуднути на 10 кілограмів, якщо ви цілими днями сидите за гамбургерами та картоплею фрі. Насолоджуйтесь усім, що може запропонувати магній, а також використовуйте здоровий спосіб життя та спостерігайте, як фунти скачуються.