У чому секрет успішного схуднення?
Багато людей хочуть схуднути легко і швидко, але, на жаль, не існує універсального методу. Деякі люди можуть легко скинути зайві кілограми, але більшості доводиться щодня важко битися, щоб досягти ваги своєї мрії.
Однак ситуація не така небезпечна, як здається спочатку, адже існують певні правила, яких дотримуються, щоб значно сприяти успіху. Той, хто їх приймає, не тільки зробив крок до успішної дієти, але й багато робить для свого здоров’я.
Основні правила успішного та здорового схуднення:
1. Поступово змінюйте свої харчові звички!
Найважливішим і найважливішим ключем до успіху є зміна режиму харчування та способу життя не лише під час дієти. Зрештою, саме через старі погані звички в харчуванні та способі життя накопичилися зайві кілограми, які, якщо вам вдасться скинути, а потім повернутися до них, ваші важкі результати роботи знову будуть зіпсовані, і ви зможете розпочати всю боротьбу з подряпина.
Важко змінити, якщо ви зробите це за ніч, але якщо ви робите це поступово, завжди робіть лише стільки, скільки можете легко зробити, це все буде дитячою грою. Невеликі зміни поступово дадуть позитивний ефект, і одного разу ви зрозумієте, що більше не хочете повертатися до своїх старих шкідливих звичок, оскільки ви вже повністю звикли до нових без особливих зусиль.
2. Наберіться терпіння!
Щотижневий показник здорової втрати ваги становить 0,5-1,0 фунта. Той, хто має надмірну вагу, спочатку може мати до декількох кілограмів, але здебільшого це буде просто вода. Не поспішайте з темпами схуднення, оскільки швидке схуднення завжди пов’язане з втратою м’язів. І суть успішної та здорової дієти полягала б у зменшенні жирових прокладок з мінімальними втратами м’язів, при цьому жодним чином не обтяжуючи організм.
Втрата ваги на 0,5-1,0 кілограма на тиждень забезпечує природне, оптимальне та здорове схуднення. Подумайте лише про це. Зайві кілограми зростали не за одну ніч, а за місяці, можливо, роки. Як і збільшення ваги, втрата ваги - це трудомісткий процес.
3. Сосе копію!
Ви ніколи не досягнете своїх цілей голодуючи. Під час посту ви можете втратити до 3-4 кілограмів у перші кілька днів, але потім, через дефіцит поживних речовин, ваше тіло переключиться на «рятувальне полум’я», і втрата ваги різко припиниться. Якщо ви будете наполегливо наполягати через деякий час, ви почнете худнути дуже повільно, але головною причиною втрати ваги буде значна втрата м’язів, що разом із нестачею мінералів та вітамінів призведе до серйозної шкоди здоров’ю. Тому ніколи не починайте голодувати, бо це може короткочасно згубно вплинути на ваше здоров’я.
4. Їжте 5-6 разів на день!
Однією з основних причин ожиріння є те, що людина їсть більше, ніж потребує, що часто спричинене раптовим початком вовчого голоду. Якщо ви їсте меншу кількість 5-6 разів на день, замість традиційних і не дуже ідеальних трьох основних прийомів їжі, рівень цукру в крові завжди буде збалансованим, в результаті чого ви ніколи не будете відчувати вовчий голод і зможете легко контролюйте своє харчування. Навіть рівень цукру в крові піде на користь вашому здоров’ю, покращить рівень енергії, зменшить вашу тягу до солодощів і значним чином сприятиме успіху вашої дієти.
5. Харчуйтесь різноманітно і натурально!
Їжте якомога різноманітніше і не захоплюйтеся кількома стравами. Щодня їжте трохи овочів і трохи фруктів. Складіть якомога більше свого раціону з домашньої їжі, будь то простий бутерброд або приготована їжа. Уникайте фаст-фудів та попередньо приготовлених страв, оскільки вони містять багато консервантів, добавок, цукру та жиру. Крім того, у заздалегідь підготовлених продуктах перевагу надають шкідливим для здоров’я насиченим жирам та сумнозвісним трансжирам.
6. Перейдіть на здоровий вуглевод!
Не слід виключати з раціону вуглеводи, щоб схуднути, слід подбати лише про кількість та якість. Будьте обережні, щоб не піддавати більшу частину свого раціону вуглеводів, і замість простих швидко всмоктуючих вуглеводів їжте якомога більше разів повільно поглинаючі складні вуглеводи. Наприклад, хлібобулочні вироби, тістечка, тістечка, печиво тощо, виготовлені з білого борошна. шукайте натомість здорову цільнозернову версію. Частка вуглеводів у щоденному раціоні повинна становити 50-55%.
7. Їжте якомога більше ненасичених жирів!
Жир не є ворогом, насправді він дуже потрібен організму. Частка жирів у повсякденних стравах повинна становити від 25-30% і якомога більше одноразових і поліненасичених корисних жирів, основним джерелом яких є морська риба, рослинні олії, насіння та горіхи, а також олії холодного віджиму, виготовлені з них . Ви можете покращити хороший вміст жиру у своєму раціоні, вживаючи якомога більше разів замість яловичини чи свинини рибу, курку або індичку. Готуючи, використовуйте рослинні жири замість тваринних. Замість вершкового масла викладіть на бутерброд легкий маргарин і перейдіть на інші нежирні або нежирні молочні продукти. полегшена версія. Навіть ці кілька невеликих кроків можуть значно покращити якість вашого раціону.
8. Пийте достатню кількість рідини!
Одним із наріжних каменів втрати ваги та здоров’я є достатнє споживання рідини, яке становить в середньому 2 літри на день, але може досягати 3-4 літрів у спеку літа. Однак ця кількість повинна забезпечуватися не безалкогольними напоями, фруктовими напоями, енергетичними напоями та алкоголем, а чистою водою. Вода необхідна для того, щоб організм працював здорово і підтримував належний обмін речовин, тому переконайтеся, що ви п’єте достатньо, навіть якщо вам спочатку важко дотримуватися її.
9. Забезпечувати вітамінами та мінералами!
Вітаміни та мінерали необхідні організму людини. Вони відіграють важливу роль не тільки в підтримці повсякденних процесів і здоров’я, але і в схудненні. Найпростіший спосіб забезпечити необхідну кількість полівітамінним препаратом, але, звичайно, це не звільняє вас від регулярного вживання овочів та фруктів, які крім вітамінів містять ще клітковину та інші корисні речовини.
10. Займіться спортом!
Регулярні фізичні вправи є важливою основою здорового способу життя та безпечного схуднення. Якщо ваш час або фінансове становище не дозволяють відвідувати тренажерний зал, це теж нормально, адже вам не потрібно ходити в спортзал, щоб рухатися. Ми можемо ефективно культивувати багато форм руху в нашому домі та на відкритому повітрі, завдяки чому ми можемо отримати чудову форму. Ви можете робити гімнастичні вправи, тренуватися з ручними гантелями, займатися йогою, велотренажером або їздити на велосипеді, гуляти, бігати на відкритому повітрі. Якщо ви живете недалеко від природи, ви можете частіше ходити в походи, а якщо є відкрита вода, придатна для купання, ви навіть можете регулярно плавати. Лише кілька ідей з безлічі варіантів.
Регулярні фізичні вправи підтримують ваше тіло, кровообіг, підтримують і покращують ваше здоров’я, підтримують м’язи в тонусі, підвищують витривалість, зміцнюють імунітет і, нарешті, допомагають позбутися зайвої ваги. Подумайте, якими видами спорту ви хотіли б займатися регулярно і регулярно, якими видами спорту завжди хотіли б спробувати, навіть у дитинстві, але до цього часу не займалися. Заступіться за нього і зробіть це!
Будь-яка спортивна діяльність доречна для успішного схуднення, але найбільш ефективно інтенсивні та складні рухи допомагають спалювати жир, такі як аеробіка, біг, плавання, їзда на велосипеді, ігри з м’ячем, ходьба, катання на роликах, веслування тощо. Кожен зайвий рух, який ви виконуєте, дуже допомагає. Головним моментом є переїзд і раді зробити це, тому що тоді ви зможете виступати в довгостроковій перспективі.
Це подорож
Якщо ви вирішите стати на шлях нового життя, пам’ятайте, що будуть труднощі, але будьте наполегливими і ваша наполегливість принесе очікувані результати. З часом їхати в дорогу стане простіше і легше. Спочатку ти спотикатимешся багато разів, але не маршируй над цим, рухайся далі. З часом бажання шкідливих звичок згасне, і одного дня ви прокинетесь зовсім зниклими.