Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 27.08.2020
Наш метод
Хоча більшість людей шукає засоби для схуднення, група людей їсть і тренується з метою набору ваги за рахунок м’язової маси. Для цього існує клас добавок, спеціально розроблених для підтримки розвитку м’язів, і він називається масою гейнера (mass gainer).
Ці добавки не є ні чарівною кулею, ні ярликом для набору м’язової маси, але якщо їх поєднувати з фізичною активністю та збалансованим харчуванням, вони можуть покращити отримані результати. Які поживні речовини забезпечує гейнер? Як це застосовується? Чим він відрізняється від білкового коктейлю? Усі ці теми будуть висвітлені в цьому посібнику.
100% БЕЗКОШТОВНО І ЕКСКЛЮЗИВНО
Щотижневий бюлетень про харчування та доповнення
Підпишіться БЕЗКОШТОВНО на розсилку нашого партнера Прихований портал і станьте експертом у галузі харчування та харчових добавок! Ви отримаєте електронні листи зручно на електронну пошту. Ця пропозиція обмежена та ексклюзивна для відвідувачів GUIADESUPLEMENTOS.
* Ви можете будь-коли скасувати підписку лише одним клацанням миші.
Чудово, ви ще за крок від того, щоб стати експертом з питань харчування! Будь ласка, перевірте свою поштову скриньку, щоб підтвердити підписку. Тож ви можете отримати першу доставку нашого бюлетеня та не пропустити жодного неймовірного вмісту, який ми створили для вас.
Найбільш важливим
- Гейнер (mass gainer) - це продукт, призначений для спортсменів, які прагнуть збільшити свою м’язову масу, наприклад, культуристів. Він поставляється у формі порошку, для розчинення у воді, молоці або рослинному напої.
- Харчовий склад гейнера складається з білків високої біологічної цінності та вуглеводів. Вони також можуть бути збагачені глютаміном та креатином для сприяння відновленню та синтезу м’язового білка.
- Для того, щоб придбати прилад для масової роботи чудової якості, важливо оцінити його склад, здатність розчинятись, сертифікати якості, наявність алергенів та придатність для веганів.
Найкращі на ринку масові виграші: наші рекомендації
Спортсмени часто витрачають багато грошей на поліпшення свого складу тіла, і тому виробники харчових добавок прагнуть створювати продукти, які відповідають потребам цієї групи споживачів. У цьому розділі ви дізнаєтеся, який найкращий виграш на ринку:
Найкращий виграш на ринку
Маса гейнера на основі сироваткового білка, альбуміну, казеїнату кальцію та мальтодекстрину. Збільшує масу тіла і сприяє збільшенню м’язової маси. Кожна порція забезпечує 1250 калорій, 53 г білка і 250 г складних вуглеводів.
Рекомендується приймати від 1 до 1 порції на день. Цей продукт збагачений вітамінами (A, D, E, C та комплексом B) та мінералами. Це джерело глютаміну та креатину.
Преміум якісний мас-гейнер
Маса гейнера, що складається з сироваткового білка (ізольованого, концентрованого та гідролізованого), міцелярного казеїну та мальтодекстрину. Порція 341 г забезпечує 1900 калорій, 52 г білка, 252 г вуглеводів і 1 г моногідрату креатину.
Він має високу засвоюваність, оскільки містить ферменти. Із загального білка 10,7 г відповідають амінокислотам з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які стимулюють синтез м’язів.
Найкращий виграш для веганів
Гейнер, придатний для веганів, на основі вівса та білка гороху, сої та рису. Порція 150 г забезпечує 540 калорій, 40 г білка і 72 г вуглеводів. Це джерело клітковини.
Ця добавка підходить тим, хто не переносить лактозу та має алергію на білок коров’ячого молока. Цей продукт доступний у двох смаках: ванільний та шоколадний. Добре розчиняється у воді або овочевому напої.
Гейнер з найвищим вмістом білка
Маса гейнера, аромат шоколаду, що складається в основному з сироваткового білка, міцелярного казеїну та мальтодекстрину. Він має 40% білка. Порція 200 г забезпечує 765 калорій, 90 г білка та 80 г вуглеводів.
Він збагачений таурином, глутаміном та середньоланцюговими тригліцеридами (ТКМ). Цей додаток має сертифікати якості ISO 9001 та GMP (належні виробничі практики).
Найповніший мас-гейнер
Гейнер збагачений 13 вітамінами (A, D, E, K, C та всім комплексом B), 14 мінералами (включаючи кальцій, магній, залізо та калій), таурином, креатином та глутаміном. Порція 168 г забезпечує 623 калорії, 55 г білка і 83 г вуглеводів.
Він розроблений на основі сироваткового білка, міцелярного казеїну та мальтодекстрину. Може містити сліди клейковини, яєць, сої та горіхів.
Посібник для покупок: що слід знати про виграш
Мас-гейнер - це продукт, яким потрібно користуватися з обережністю та відповідальністю. Надмірне споживання або відсутність фізичного навантаження, що супроводжує це, може призвести до ефекту, протилежного бажаному: збільшення жиру в організмі. Далі ви дізнаєтесь про склад, показання, переваги та використання мас-гейнерів.
Гейнер (mass gainer) - це продукт, призначений для спортсменів, які прагнуть збільшити свою м’язову масу, наприклад, культуристів. (Джерело: Долгачов: 53578413/123rf.com)
Що саме - виграш маси?
Які поживні речовини забезпечує гейнер?
Які інгредієнти входять до складу гейнера?
- Білок гороху, рису та пшениці.
- Тригліцериди середнього ланцюга (TCM).
- Омега-3 жирні кислоти.
- Соняшникова олія.
- Порошок льону.
- Неживні підсолоджувачі: сукралоза, ацесульфам К.
- Фруктоза, кукурудзяний сироп та ізомальтулоза (цукри).
- Креатин моногідрат.
- Таурин.
- L-глутамін.
- Ксантанова камедь (використовується як загусник).
- Какао та штучні ароматизатори.
- Кольори: кармін, Е-133, Е-150.
- Соєвий лецитин.
- Суміш вітамінів і мінералів.
Харчовий склад гейнера складається з білків високої біологічної цінності та вуглеводів.
(Джерело: Belch-lex.europa.eu: 99214543/123rf.com)
Які переваги прийому мас-гейнера?
Які типи виграшів маси існують?
- Гейнери, що містять інгредієнти тваринного походження: Більшість мас-гейнерів цього типу складаються з сироваткового білка (ізольованого, концентрованого або гідролізованого), казеїну та/або альбуміну. Біологічна якість його білків відмінна. Вуглеводи зазвичай отримують з мальтодекстрину (гідролізованого крохмалю).
- Гейнери, виготовлені виключно з рослинних інгредієнтів: Ці продукти по суті розроблені для веганів, але ті, хто не переносить лактозу та мають алергію на білок коров’ячого молока, часто їх також споживають. Найбільш широко використовувані рослинні білки - соя, горох та рис. Мальтодекстрин та овес забезпечують вуглеводи.
| Калорії на порцію (300 г порошку) | Приблизно 1250 калорій. | Приблизно 1080 калорій. |
| Білки на порцію | 53 грами. | 80 грам. |
| Вуглеводи за порцію | 250 грам. | 144 грами. |
| Джерела білка | Сироватковий білок, альбумін, міцелярний казеїн. | Соя, горох, рис, лобода, білок гарбуза. |
| Джерела вуглеводи | Мальтодекстрини, фруктоза. | Мальтодекстрини, овес. |
| Ціна за кілограм | Близько 20 євро. | Близько 16 євро. |
Хто є основними одержувачами масових виграшів?
Людина, яка відвідує тренажерний зал 1 годину на день для відтворення та підтримки здорової ваги, не повинна вдаватися до цих добавок. Трапляється, що в цих випадках людина збільшує масу тіла, але за рахунок збільшення маси жиру. Як результат, як здоров’я, так і імідж тіла зазнають негативних змін.
Яких результатів можна очікувати від споживання масової маси?
Щоб набрати 1 кілограм на тиждень ви повинні споживати 7000 зайві калорії розподіляються за ці 7 днів. Цього можна досягти, приймаючи 1 порцію гейнера на день. Тепер, як нам досягти того, що це збільшення відбувається головним чином за рахунок розвитку м’язів, а не накопичення жиру? Завдяки інтенсивним тренуванням, включаючи силові вправи.
Гейнер забезпечує необхідні білки, Але фізична активність - запорука нарощування м’язів. Якщо м’язові волокна не піддаються фізичним зусиллям, гіпертрофія (збільшення) м’язів не відбувається. Крім того, не слід пропускати жодного основного прийому їжі протягом дня, а також не слід нехтувати харчовими якостями їжі (13) .
Який найкращий спосіб взяти мас-гейнер?
Для того, щоб придбати прилад масової якості відмінної якості, важливо оцінити його склад, здатність розчинятись, сертифікати якості, наявність алергенів та придатність для веганів. (Джерело: Замуруєв: 86857962/123rf.com)
У чому різниця між білковим коктейлем та гейнером?
| Основна мета його споживання | Забезпечуйте високу кількість вуглеводів та високоякісних білків, а також засвоюваність, щоб сприяти збільшенню ваги на основі розвитку м’язів. | Забезпечують чисті білки, що мають високу біологічну цінність та чудову засвоюваність, для підтримки розвитку м’язів. |
| Рекомендований розмір щоденної порції | Від 150 до 300 грам. | Від 30 до 32 грам. |
| Калорії на порцію | Від 1000 до 1300 калорій. | Від 116 до 120 калорій. |
| Білок за порцію | Від 40 до 80 грам. | Від 23 до 26 грам. |
| Вуглеводи за порцію | Від 80 до 250 грам. | Від 1,2 до 2,3 грам. |
| Жири на порцію | Від 5 до 10 грам. | 0,5-1,8 грама. |
| Ціна за кілограм | Від 12 до 40 євро. | Від 13 до 30 євро. |
Являє собою гейнер, такий самий, як анаболічний стероїд?
Які негативні наслідки може призвести виграш масової маси?
Які протипоказання має мас-гейнер?
- Крім того, ці продукти протипоказані під час вагітності, лактації та дитинства.
- У випадках захворювань нирок, печінки та серцево-судинної системи лікар загальної практики повинен оцінити, чи доцільно споживання гейнера чи ні
- Крім того, кожен, хто приймає хронічні ліки, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб виключити будь-яку взаємодію між добавкою та ліками.
Критерії придбання
У попередньому розділі ми заглибились у виграші та важливість правильного споживання. Однак для отримання очікуваних результатів важливо придбати якісний продукт. Далі ми зупинимось на основних критеріях придбання, які ви повинні врахувати перед придбанням мас-гейнера:
Склад
Порція гейнера повинна містити щонайменше 50 грамів білка та 150 грамів вуглеводів. Взаємозв'язок між білками та вуглеводами мінлива, але вони завжди є більшістю поживних речовин. Ідеальний запас BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом лейцин, ізолейцин та валін) становить 10 грамів на порцію продукту для стимулювання синтезу м’язового білка.
Прості цукри зазвичай присутні в концентрації від 10 до 15 грамів на порцію, оскільки вони забезпечують надходження глюкози перед тренуванням і полегшують заміну м’язового глікогену після тренування. Жирів має бути мало, і бажано, щоб вони включали МСТ (тригліцериди із середньою ланцюгом), які швидко метаболізуються в печінці.
Білок сироватки, казеїн, альбумін та соєвий білок є частиною більшості людей, що отримують масу. (Джерело: Citalliance: 21360562/123rf.com)
Ємність розчинення
Щоб гейнер мав хороший смак і приємну консистенцію піднебіння, він повинен легко розчинятися у воді без утворення грудочок. Це не завжди легко досягти, оскільки вказівки щодо варіння на етикетці часто дають висококонцентровані напої. Шейкер або блендер можуть значно полегшити це завдання.
Бажаним є те, що коли порошок розчиняється у воді, набирач маси набуває кремоподібну та приємну текстуру. Однак деякі продукти створюють питний напій, який важко пити. Думки інших споживачів мають важливе значення, щоб знати, добре розчиняється маса гейнерів чи ні.
Сертифікати якості
Найважливішими сертифікатами якості харчової добавки є HACCP (Аналіз небезпеки та критичні контрольні точки), GMP (Належна виробнича практика) та ISO 9001 (Міжнародна організація зі стандартизації). Вони гарантують, що продукт безпечний і відповідає вимогам стандартів якості.
Що означає, що будь-який із цих сертифікатів з’являється на етикетці гейнера? У ній зазначається, що компанія, яка її виробляє, просила зовнішній орган контролювати і контролювати виробництво, а головне, що вона затвердила вимоги зазначеної організації. Це показник престижу та довіри.