Востаннє змінено: 27.12.2020
Хром - важливий мінерал, який потрібен вашому організму в невеликих кількостях. У поєднанні з піколіновою кислотою він стає піколінат хрому і продається як харчова добавка. Застосовується для запобігання дефіциту хрому, який може розвинутися внаслідок неправильного харчування, стресу та старіння. Це також позитивно впливає на певні патології.
Переваги піколінату хрому
Може покращити рівень цукру в крові
У здорових людей інсулін, гормон, відіграє важливу роль у передачі сигналу організму про введення цукру в крові в клітини організму.
У людей з діабетом нормальна реакція організму на інсулін є проблематичною.
Кілька досліджень показали, що прийом добавок хрому може покращити рівень глюкози в крові у людей з діабетом.
Одне дослідження показало, що 16-тижневе вживання 200 мкг/день хрому може знизити рівень глюкози та інсуліну в крові, одночасно покращуючи реакцію організму на інсулін.
Інші дослідження показали, що люди з більш високим рівнем глюкози в крові та нижчою чутливістю до інсуліну можуть краще реагувати на добавки хрому.
Крім того, у великому дослідженні понад 62 000 дорослих шанси на розвиток діабету були на 27% нижчими серед тих, хто приймав дієтичні добавки, що містять хром.
Однак інші дослідження, які включали три місяці або більше добавок хрому, не показали покращення рівня глюкози в крові у дорослих із діабетом 2 типу.
Крім того, дослідження серед дорослих із ожирінням без діабету показали, що 1000 мкг/день піколінату хрому не покращували реакцію організму на інсулін.
Насправді, великий огляд 425 здорових людей показав, що добавки хрому не змінюють рівень цукру або інсуліну в крові.
Загалом, деякі переваги прийому цих добавок спостерігаються у людей, які страждають на діабет, але не у всіх випадках.
Чи може піколінат хрому допомогти вам схуднути?
Через роль хрому в метаболізмі поживних речовин та можливий вплив на дієтичну поведінку, кілька досліджень вивчали, чи є він ефективною добавкою для схуднення.
Великим аналізом було розглянуто 9 різних досліджень, що містять 622 людей із зайвою вагою або ожирінням, щоб отримати повне уявлення про корисність мінералу для схуднення.
У цих дослідженнях використовували дози піколінату хрому до 1000 мкг/день.
В цілому, це дослідження виявило, що піколінат хрому спричинив невелику втрату ваги (1,1 кг) через 12-16 тижнів у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.
Однак дослідники дійшли висновку, що вплив цієї втрати ваги був суперечливим і що ефективність добавки все ще незрозуміла.
Інший поглиблений аналіз наявних досліджень хрому та втрати ваги дійшов подібного висновку.
Проаналізувавши 11 різних досліджень, дослідники дійшли висновку, що втрата ваги становила лише 0,5 кг після 8 - 26 тижнів прийому хрому.
Багато інших досліджень на здорових дорослих не показали впливу цієї добавки на склад тіла (жир і нежирна маса тіла), навіть у поєднанні з фізичними вправами.
Піколінат хрому може зменшити почуття голоду та тягу
Більшість людей, які намагалися схуднути, знайомі з почуттям голоду та тяги.
Як результат, багатьох цікавлять продукти, добавки або ліки, які можуть допомогти в боротьбі з цими спонуканнями.
Кілька досліджень вивчали, чи може піколінат хрому бути корисним для цієї мети.
У 8-тижневому дослідженні 1000 мкг/день хрому (у формі піколінату хрому) зменшували споживання їжі, голод та тягу у здорових жінок із надмірною вагою.
Дослідники повідомили, що вплив хрому на мозок може спричинити ці ефекти.
Інші дослідження розглядали людей, які страждають порушенням харчування чи депресією, оскільки саме ці групи могли б отримати найбільшу користь від придушення тяги або голоду.
8-тижневе дослідження призначило 113 людей з депресією отримувати 600 мкг/день хрому у вигляді піколінату хрому або плацебо.
Дослідники виявили, що апетит і тяга знижуються за допомогою добавок піколінату хрому порівняно з плацебо.
Крім того, невелике дослідження виявило потенційну користь для людей з розладом переїдання.
Зокрема, дози 600-1000 мкг/день, можливо, зменшили частоту епізодів запою та симптомів депресії.
Піколінат хрому допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань
Якщо перед цукровим діабетом піколінат хрому не піддається лікуванню, це не залишає перерви для нашого холестерину (тим більше)! Насправді, мабуть, існує зв’язок між високим споживанням хрому та зниженим рівнем шкідливого холестерину (ЛПНЩ), що підтверджено цим дослідженням.
Це показує, що 42-денна добавка хрому значно зменшила загальний рівень холестерину та поганого холестерину у хворих, які отримували хром, порівняно з групою плацебо.
Крім того, деякі дослідження виявили, що люди, які померли від серцевих захворювань, мали нижчий рівень хрому в крові (аргумент, який ще не підтверджений додатковими дослідженнями). Отже, піколінат хрому відіграватиме життєво важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, забезпечуючи здоров’я наших артерій та нашого серця.
Піколінат хрому покращує фізичну працездатність
Окрім того, що допомагає вам під час дієти, піколінат хрому може допомогти поліпшити ваші фізичні показники, а також може бути показаний у бодібілдингу. Оскільки цей мікроелемент бере участь у синтезі білка, дефіцит піколінату хрому може призвести до затримки росту у зовсім молодих і до фізичного спаду у дорослих.
Отже, добавки вказуються в контексті виду спорту, особливо якщо він супроводжується дієтою, обмеженою у споживанні їжі з хромом. Ці добавки покращать загальний обмін речовин, компенсують втрату хрому через сечу або потовиділення та стимулюють фізичний стан та витрату калорій.
Піколінат хрому запобігає фізичному та когнітивному старінню
Піколінат хрому - майже невичерпне джерело антиоксидантів, які захищають клітини нашого організму. Допомагає запобігти передчасному старінню певних органів, особливо страждаючих у міру старіння (так, на жаль, ми всі туди потрапимо).
Це захисник нашого мозку, який обмежує апоптоз (іншими словами, загибель нейрональних клітин). Потім ця речовина бере участь у підтримці наших когнітивних функцій, таких як пам’ять чи увага. Звідти розглядайте піколінат хрому як ліки від хвороби Альцгеймера, нас там немає!
Наприклад, ця речовина призначена для захисту наших очей від ризику глаукоми, яка особливо пов’язана з діабетом. Регулюючи рівень цукру в крові, піколінат хрому покращує зір або, у будь-якому випадку, запобігає його погіршенню (ось і все!).
Добавки піколінату хрому полегшують засвоєння багатьох поживних речовин, включаючи кальцій, що допомагає запобігти віковим розладам кісток. Отже, це дозволяє обмежити ризики остеопорозу, особливо у жінок похилого віку.
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, піколінат хрому також обмежує старіння нашої шкіри і, отже, появу непривабливих зморшок. Завдяки своїй регулюючій дію цукру в крові, він також покращує зовнішній вигляд шкіри та запобігає появі вугрів. Ви розумієте, ми звертаємось не до наших старших, а до наших підлітків! Нарешті, піколінат хрому корисний кожному!
Піколінат хрому проти прищів
Деякі ненадійні дослідження показали, що піколінат хрому може лікувати вугрі.
Теорія полягає в тому, що хром допомагає регулювати рівень цукру в крові, що також може допомогти прищам.
Однак це не було ретельно перевірено.