Більше рекомендованої дози слід приймати у стресових ситуаціях, таких як стрес до 20 разів більше. Підвищена потреба в магнію також повинна враховуватися під час вагітності та годування груддю. Оскільки магній відіграє важливу роль у перетворенні цукру в крові в енергію, він також важливий для спортсменів, він зміцнює кожен м’яз тіла.
Дефіцит магнію проявляється як:
- гіперактивність, занепокоєння або неспокій
- дратівливість, погіршення пам’яті
- м’язові судоми, посмикування, біль у м’язах
- болі в спині, головний біль, мігрень
- карієс, емаль схильна до пошкодження,
- серцебиття, високий кров'яний тиск, порушення згортання крові
- сильна втома остеопороз,
- проблеми з кістками
У наш час ми вживаємо менше магнію в своєму раціоні, ніж у минулому. Загалом фрукти та овочі часто містять удвічі менше цього мінералу, ніж, наприклад, у 1980-х.
Забруднене середовище і особливо кислотні дощі більшою мірою вимивають його з ґрунту. Інша частина магнію також втрачається при переробці харчових продуктів, таких як термічна обробка або консервування. Інші втрати мають місце у приготованій дієті, що містить тваринні білки та жири. Застосування гербіцидів та пестицидів знижує рівень мінеральних речовин у вирощуваних продуктах харчування.
Те, що хімію в природі не хвилює, ми часто замінюємо алкоголем. Він є одним з найбільших ворогів магнію.
Продукти, що містять багато магнію, включають:
- гіркий шоколад,
- лобода, манго
- морські водорості,
- банани, фініки, інжир, ожина, малина, авокадо
- артишоки,
- цибуля цибуля,
- часник,
- капуста, капуста, брокколі, шпинат,
- перець чилі,
- гарбузове насіння, горіхи (мигдаль, кеш'ю, пара, арахіс, пекан)
Уникайте одноманітна дієта. Це також може спричинити нестачу магнію в організмі, тому монотонна дієта з високою часткою рафінованої їжі може бути відповідальною, але також надмірне надходження кальцію, деякі хронічні захворювання, алкоголь та інші фактори.
Ви можете збільшити споживання магнію за допомогою хлорофілу, який міститься в хлорелі або спіруліні.
Наша порада:
Чи є у вас проблеми з передменструальним синдромом? У вас часті напруги та тиски по всьому тілу? Ви дратуєтесь і у вас з’являються нестерпні судоми? Підвищена доза магнію вам точно допоможе. Магній допомагає розслабити судини і гладку мускулатуру.