життя

Зміни смаку, коливання рівня гормонів, зміни пропорцій тіла і навіть невідомі досі почуття. Під час вагітності жінка зазнає багатьох змін, які вона повинна адаптувати до свого раціону і зосередитись на своїй харчовій цінності. Кажуть, вагітні жінки повинні їсти за двох. Однак правда полягає в тому, що мова йде не про кількість, а про якість їжі. Збалансоване харчування, багате на вітаміни та мінерали, допомагає забезпечити безперебійну вагітність та здоровість матері та дитини. І одним з найважливіших мінералів, про який майбутні мами не повинні забувати, є магній.

Оскільки жінка дізнається, що в ній росте нове життя, вона, природно, відчуває відповідальність не лише за себе, а й за майбутню дитину. Тому більшість майбутніх мам намагаються давати собі і своїй дитині все необхідне не тільки у вигляді їжі, але і різних вітамінів з аптеки. Однак те, що вагітним жінкам точно не слід забувати, - це достатня кількість магнію.

Дозування магнію при вагітності

Споживання цього важливого мінералу збільшується на 10-15% під час вагітності та на 20-25% під час годування груддю. Оскільки внаслідок вагітності об’єм крові в організмі матері збільшується до одного літра, нирки відчувають більший стрес і споживають більше магнію, але вони також усувають більше невикористаного магнію. З іншого боку, організм майбутньої матері потребує навіть більше магнію, ніж раніше, для правильного розвитку вагітності. Магній особливо необхідний для нарощування кісток та розвитку плода, для належної гормональної та метаболічної регуляції, а також полегшує перебіг вагітності. "Вагітна жінка повинна отримувати підвищену дозу магнію протягом усієї вагітності, але особливо між 20-м і 30-м тижнями, коли рівень магнію в організмі вагітної найнижчий і може призвести до підвищеного ризику викидня, передчасних пологів, плацентарної недостатності та астми та екзема у дітей ", - говорить MUDr. Андреа Вашкова з гінекологічної амбулаторії в Прешові. У разі недостатнього надходження магнію організм компенсує його запасами з кісток матері або навіть плода. Однак такий стан може загрожувати здоров’ю матері або уповільнити ріст дитини.

Вживання магнію є незамінним для майбутніх мам та немовлят, що розвиваються

Більшість мам визнають магній засобом від судом у ногах, різних набряків або високого кров’яного тиску. Однак цей мінерал має набагато більше корисних ефектів. "У перші тижні вагітності вживання магнію допомагає при ранкових нудотах, спазмах, а також як профілактика викидня. На вищих термінах вагітності він запобігає затвердінню живота, знижує ризик передчасних пологів або високого кров’яного тиску. Загалом, магній допомагає в метаболізмі жирів, цукрів і білків, зменшує м’язову напругу, покращує перебіг діабету, серцево-судинних захворювань і у високих дозах надає захисну дію на нервову систему плода », - пояснює MUDr. Андреа Вашкова з гінекологічної амбулаторії в Прешові. Крім того, це допомагає майбутнім мамам підтримувати здорове волосся, нігті та зуби. Магній також позитивно впливає на дитину, що розвивається. Це забезпечить дитину достатнім запасом поживних речовин і кисню, завдяки чому він добре розвивається і має більшу вагу при народженні. Майбутнім мамам не потрібно турбуватися про передозування магнієм, організм візьме лише стільки, скільки йому дійсно потрібно, а решту усуне.

Магній у грудному молоці

Про важливість магнію для здоров’я матері та дитини свідчить також його висока концентрація в грудному молоці. Протягом перших днів після народження молочні залози виробляють грудне молоко з концентрацією до 42 мг магнію на літр грудного молока, поступово зменшуючись до 35 мг/літр. Однак немовля на грудному вигодовуванні не тільки отримує необхідну дозу магнію від матері, але й може переробляти його краще завдяки складу грудного молока. У молозиві, «першому» грудному молоці, що виробляється молочними залозами протягом максимум 72 годин після народження, оротова кислота знаходиться у підвищеній концентрації, що прискорює засвоєння магнію, а також інших ключових речовин для організму новонародженого. Ця важлива речовина залишається в грудному молоці навіть пізніше, але в меншій концентрації.

Магній в їжі