Ніхто не хоче цукрового діабету. Якщо ви хочете цього уникнути, скористайтеся нашою порадою!
1. Їжте оцет перед їжею!
Чому? Оцет містить ферменти, які позитивно впливають на рівень цукру в крові. З’їжте його 2 столові ложки перед їжею, або якщо ви не витримуєте, з’їжте перед основною стравою невеликий салат з 3 ложок оцту, який ви також можете залити лляним насінням та йогуртом, тож ви вже багато зробили уникайте страшного діабету.
2. Прогулятися!
Залиште машину в гаражі! Це не тільки економить ціну на паливо, але й робить великий крок для свого здоров’я буквально. Це пов’язано з тим, що люди, які займаються фізичними вправами щонайменше чотири рази на тиждень або проводять півгодини, займаючись в день, зменшують ризик розвитку діабету на 80 відсотків. Якою б напруженою ви не були, коротка прогулянка точно впишеться у ваш день. Вставайте раніше і йдіть до свого робочого місця, щоб ви могли одночасно йти в ногу зі своїм щоденним рухом.
3. Будьте "розумними"!
Цілі насіння - це майже універсальна панацея. Вони знижують ризик розвитку раку молочної залози, діабету та навіть знижують артеріальний тиск. Перш ніж вибирати мюслі, завжди подивіться на інгредієнти та скільки клітковини, калорій та вітамінів містить продукт. Обов’язково купуйте продукт без цукру. Віддавайте перевагу продуктам, які містять овес, хіноїди, амарант, залишаючи рисово-кукурудзяну версію на полиці.
4. Пити каву!
Хоча це здається дивним, проте було доведено, що великі кавомани, які випивають 4-5 чашок на день, набагато більш імунітетні до діабету, ніж ті, хто не любить чорні напої. Якщо ви не любите каву, ви можете отримати кофеїн іншими способами, наприклад, у формі чаю або темного шоколаду. Хороша новина полягає в тому, що основні джерела кофеїну також містять калій, магній та антиоксиданти. Тому не перестарайтеся, випивайте 2 чашки кави на день, а решту у вигляді чаю.
5. Скоротіть споживання фаст-фуду!
Ми розуміємо, що через брак часу ти багато разів не стикаєшся ні з чим, аби швидко кинути щось у сусідньому ресторані швидкого харчування, але, на жаль, продукти, наповнені жиром та цукром, значно збільшують ризик розвитку діабету. Вони також відгодовуються. Що ти можеш зробити? Якщо всі мотузки порвані, і у вас немає вибору, виберіть хоча б меншу порцію і, по можливості, їжте з нею овочі.!
6. Овочі у всіх кількостях!
Ще одна погана новина: жінки, які споживають червоне м’ясо принаймні п’ять разів на тиждень, значно підвищують ризик розвитку діабету. Вам не потрібно думати про поїздку відразу, достатньо стейка в понеділок, хот-дога у вівторок, і ви вже в біді. Ми не говоримо зовсім відмовлятися від червоного м’яса, але обов’язково зменшіть споживання, але їжте більше овочів.
7. Приправте своє життя!
З корицею. Це пов’язано з тим, що ця смачна спеція в експерименті показала зниження рівня цукру в крові на 10 відсотків. Це тому, що ферменти кориці стимулюють рецептори інсуліну. Крім того, кориця також знижує рівень холестерину, вражаючи двох птахів одним каменем.
8. Розслабтесь!
Це пов’язано з тим, що постійний стрес підвищує рівень цукру в крові, що в підсумку призведе до діабету. Все це є частиною оборонної реакції. Але за допомогою кількох простих вправ ви зможете відбити нервозність. Почніть день з йоги, релаксації, медитації або просто прогуляйтеся. Зробіть три глибокі вдихи, перш ніж почати кричати. А вихідні повинні бути для сім’ї та відпочинку. Залиште свої робочі обов’язки позаду.
9. Виспіться!
Знову ж таки, ми віддаємо свої голоси спокійному, регулярному сну. Це пов’язано з тим, що у тих, хто регулярно і неспокійніше спить менше 6 годин, підвищений ризик розвитку діабету. Для тих, хто робить ще менше, ризик продовжує зростати. Що ти можеш зробити? Ви також можете трохи відпочити перед сном, або не випийте багато кави в другій половині дня, залиште роботу в офісі і пропустіть нічні телевізійні шоу.
10. Не будь надовго самотнім!
Незважаючи на те, що безперечно є ціла низка переваг для одиноких людей, безумовно, такий спосіб життя не дуже корисний для діабету. Дійсно, було доведено, що жінки, які живуть самі, мають набагато більший ризик діабету, ніж ті, що живуть з партнером чи родиною. Це пов’язано з тим, що жінки, які живуть поодинці, схильні до куріння та вживання алкоголю
11. Зробіть аналіз крові!
Простий аналіз крові вже може показати, наскільки ви ризикуєте хворіти на діабет. Робити це не завадить, бо краще це зробити зараз, аніж боротись із хворобою все життя. Виконання тесту особливо важливо для людей старше 45 років, а також для молодих людей, які мають надлишкову вагу, мають високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск.