Можливо, у вашій дієті не вистачає магнію, чогось досить поширеного сьогодні

Час читання: - '

18 червня 2020 р., 5:00

Дієтолог Марен Торхайм *

Повільний рух може бути як мінімум незручним або надзвичайно серйозною проблемою.

Якщо це стосується ваших повсякденних або регулярних проблем, важливо знати, що ваші зусилля, щоб залишити цю проблему позаду, повинні бути постійними і щодня. Напевно, ви вже знаєте основи: їжте більше клітковини з натуральних продуктів і спеціально розчинних клітковин, таких як насіння чіа чи льону, пийте багато води і регулярно займайтеся спортом.

І звичайно, ви вже проконсультувались із своїм сімейним лікарем або гастроентерологом, і вас вивчають від початку до кінця.

Однак, можливо, вам не вистачає ключа, який робить різницю.

Можливо, у вашій дієті не вистачає магнію, чогось досить поширеного сьогодні.

Час поповнювати його.

вашій дієті

Не бійтеся, це не складно, і ви насправді отримуєте переваги 2х1 завдяки переважній більшості продуктів, багатих магнієм, оскільки вони також є чудовим джерелом клітковини та різних корисних біоактивних сполук.

  • Зелені листові овочі є найбагатшими на магній (пріоритет шпинат та капуста)
  • Мигдаль
  • Овес
  • Гарбузове насіння
  • Чорні боби
  • Деякі риби люблять лосось або тунець.

Щоб забезпечити надходження магнію - варто знати, що магній буває в різних «комбінаціях», деякі засвоюються краще за інших, а ті, які не засвоюються, також сприяють нашій меті, оскільки стимулюють роботу кишечника «зсередини». З цієї причини добре варіювати джерело: розпочніть свій день із гарної склянки зеленого соку на основі капусти або шпинату, селери, огірка та фруктового відтінку.

Додаткова порада: віддайте перевагу холодному, щоб більше допомагати стимулу.

Звичайно, пам’ятайте, що зелений сік п’ється процідженим і є частиною того, що підвищує засвоєння поживних речовин, і хоча це звучить протиінтуїтивно, він також є частиною того, що допомагає вам мобілізуватись і знецінити.

Рецепт: Зелений сік проти повільного транзиту

Інгредієнти

  • Капуста, 2 жмені
  • Огірок, 1 (очищений, якщо не органічний)
  • Ківі, 1
  • Лимонний, 1
  • Необов’язково: Імбир або куркума, за смаком
  • Необов’язково: вода, 300 мл

Інструкції

  1. Вимийте все і почистіть необхідні інгредієнти.
  2. Навіть якщо він органічний, я рекомендую вам почистити лимон, щоб ваш сік не був таким кислим.
  3. Ви можете зробити свій зелений сік у соковижималці або блендері.
  4. Якщо ви робите це в соковижималці, просто покладіть всі інгредієнти по одному. Ідеально, якщо ви змусите "котитися" до листя, щоб краще скористатися ними та змусити їх більше врожаювати. Ви можете додати води в кінці безпосередньо в готову склянку, якщо хочете.
  5. Якщо ви робите це в блендері, важливо додати воду. Змішайте до однорідності, а потім процідіть, щоб видалити волокно. Цей крок дуже важливий, не пропускайте його.
  6. Візьміть його на голодний шлунок перед сніданком і почекайте 20 хвилин до їжі для досягнення найкращих результатів.
  7. Пам’ятайте, що заохочення приймати його в холодному вигляді також рекомендується.

Автор книги "Як правильно харчуватися, щоб схуднути", Марен більше 30 років працювала в поліклініці та на поверсі в одному з найважливіших санаторіїв країни. Він пройшов навчання в Уругваї, а також за кордоном, заглиблюючись у кетогенну дієту для контролю епілепсії.

Він завжди приділяв пріоритети роботі в команді, працюючи більше двох десятиліть у міждисциплінарній групі з кардіологом та психологами для зміни звичок, а також з неврологами та нейропедіатрами на кетогенній дієті.

Зовсім недавно Maren займається сімейним бізнесом детоксикації та здорового харчування, пропонуючи онлайн-курси з тренінгами з питань харчування в TanVerde.