Магній - один із мінералів, найбільш присутніх в нашому організмі, позаклітинно та внутрішньоклітинно. Це пов’язано із скороченням м’язів та нервовою функцією, воно також є частиною кісткового матриксу та бере участь у синтезі білків серед інших функцій.

магнію

Напевно, багато хто з вас знає когось, хто у певному віці повинен приймати добавки магнію. Ось чому краще намагатися якомога швидше задовольнити потреби нашого організму за допомогою їжі.

Щоденні потреби дорослої людини становлять близько 400 мг для чоловіків та 300 мг для жінок, але все залежить від потреб кожної людини, тому саме медичний персонал розгляне необхідні кількості відповідно до стану кожного з них, якщо ви діабетик, якщо ви займаєтеся спортом, якщо ви вагітні тощо. Ви можете включити магній у свій раціон через такі багаті на горіхи продукти, будь то волоські горіхи, арахіс, кеш'ю, фісташки, також у таких насінні, як кунжут або зелені листові овочі, оскільки він утворює комплекси з хлорофілом.

Цільнозернові зерна загалом, ті, що не перероблені, є хорошим джерелом магнію, не забуваємо про паростки та бобові, будь то соя, нут, сочевиця, квасоля

Більше половини магнію, що міститься в нашому організмі, міститься в кістках, за ними в кількості - м’язи і, нарешті, м’які тканини та рідини організму. Магній всмоктується в тонкому кишечнику, більшою мірою в тонкій кишці, і приблизно дві третини, яку ми поглинаємо, виводиться через кал.

Різноманітна та збалансована дієта може забезпечити наш організм від 250 до 400 міліграмів магнію на день. Якщо наші харчові звички правильні, нам не потрібні були б добавки, а якщо ні, то краще зробити свій раціон джерелом життя, яке нам потрібно.

Через | Вітаделія Більше інформації | Medline Plus Більше інформації | Consumer En Directo al Paladar | Включіть горіхи в наш щоденний раціон