фабрі

Махи для гирі або махи для гирі

Гиря, яку ще називають гирею, - це не що інше, як чавунна кулька з кермом.

Це дуже старий інструмент, потрібно лише подумати, що перші зачаткові версії вже існували серед ченців Шаолінь, які використовували його для поліпшення сили та м’язової витривалості.

Сьогодні гирі використовуються багатьма фізичними тренерами для входу до своїх спортсменів, багато збройних сил також використовують гирі та спеціальне обладнання з різних країн, оскільки це ідеальний інструмент для тренувань для тих, хто хоче стати сильнішим, вибухонебезпечнішим, стійкішим, бути більш тонізувати і скинути зайві кілограми.

Тренування з гирею є дуже вимогливою, однак результати неймовірні та неймовірні. Вони ідеально підходять для тих, у кого мало часу для відвідування тренажерного залу, а також для тих, хто хоче тренуватися вдома або в парку під своїм будинком.

Сьогодні я маю на меті навчити вас дуже важливій вправі для поліпшення тонусу всього тіла і спалення надлишкових кілограмів.

Гойдалки для гирі

Як правильно виконати рух махання гирею?

Ноги повинні знаходитися на висоті плечей, а підошви добре спиратися на землю. Візьміть гирі двома руками і поверніть її назад посередині ніг. Сильним ударом стегна я змушую гирю підніматися над головою, залишаючи руки повністю витягнутими.

Махи даються виключно тягою ніг і стегон, руки супроводжують рух, а спина завжди залишається прямою, груди добре підняті.

Які м’язи задіяні під час маху гирею?

Основними задіяними м’язами є ноги та стегна (особливо сідничні), однак все тіло (особливо м’язи живота та спини) працюватиме інтенсивно, щоб координувати та збалансувати тіло під час цієї вправи.

Скільки наборів гойдалок для гирі ми можемо зробити під час тренування?

Раджу зробити приблизно 3 підходи по 15 повторень. Перед тим, як переносити гирю над головою, я рекомендую зробити кілька повторень, піднявши гирю лише до рівня очей, а потім піднявшись на верху.

Хтось вже пробував цю вправу? Як ти гадаєш? Прокоментуйте нижче, і якщо можете, поділіться публікацією, щоб більше людей могли скористатися цією чудовою вправою!