фітнес

Російські гирі —Кетлі - стали дуже популярними, оскільки вони є чудовим інструментом для тренувань, що дозволяє робити балістичні та коливальні рухи, які не можна робити з традиційними вагами, і які допомагають розвивати силу в стегнах, ногах і сідницях, зап’ястях і передпліччях, а також гнучкості та стабільності у спині та плечах.

Однією з найкращих вправ, яку ви можете робити з цими гирями, називають махи для гирі - і ось 5 причин, чому ви повинні їх робити:

1.-Вони працюють на все ваше тіло. Махи з гирі дадуть вам тренування для всього тіла всього за одну вправу, працюючи практично всю нижню частину тіла, а також серцевину, спину та плечі.

2.- Вони швидко піднімуть пульс. Ці коливання не тільки роблять вас сильнішими, вони також піднімуть пульс за неймовірно короткий проміжок часу, роблячи це однією з найбільш ефективних вправ, які ви можете робити.

3.- Вони допоможуть вам краще справлятися у повсякденних життєвих ситуаціях. Те, як ця вправа працює з м’язами, більше схоже на те, як ви рухаєтесь та виконуєте у своєму повсякденному житті, ніж традиційні основні вправи, такі як хрускіт та сидіння. Це робить його надзвичайно функціональною вправою, яка допоможе вам у всьому, що ви робите.

4. - Вони допомагають зменшити біль у спині та травми. Хоча багато традиційних вправ на опір дуже мало тренують м’язи попереку, махи для гирі чудово для цього допомагають, а також допомагають запобігти або зменшити травми та болі в попереку, що виникають внаслідок слабкого ядра.

5. - Це відмінна вправа для фізичної підготовки та спалювання жиру по всьому тілу. Ці вправи мають високу інтенсивність, а це означає, що вони значно покращать вашу фізичну підготовку, а також допоможуть спалити більше жиру за менший час, на відміну від традиційних вправ середньої інтенсивності.

Ви можете додавати гирі до своїх інтервальних тренувань— ХІІТ —Для більш ефективної роботи.

Махальні гирі працюють на підколінні сухожилля, сідниці, серцевину, спину і плечі.

Будьте обережні з повтореннями, якщо ви новачок

Не роби занадто багато повторень, якщо ти тільки починаєш, інакше ти можеш вплинути на ті м’язи, які не використовувались. Для початку рекомендується зробити 10 повторень від 2 до 3 разів. Продовжуйте практику, і ви побачите користь.

Я хотів би знати, який ваш досвід був із гирями чи гирями.