Маяк остеопорозу
Численні результати досліджень показують, що фізична активність покращує кількісні та якісні властивості кісток. Ми також знаємо, що починати ніколи не пізно, оскільки здорові фізичні вправи можуть запобігти втраті кісткової маси в будь-якому віці, але тривала відсутність руху або тривалий відпочинок призводить до прискореної втрати кісткової тканини.
Наша головна мета в підлітковому та зрілому віці (до 18-30 років) - отримати якомога більшу кісткову масу. формування верхівкової кісткової маси. Чим вищий пік кісткової маси, який можна накопичити на цьому етапі життя, тим краще кістка може протистояти усадці інших матеріалів у старості. Робота м’язів, яка створює значне навантаження на кістки, вимагає регулярних рухів, що перевищують середні, щоб підтримувати структуру та масу кісток досить міцними.
Найбільш придатними видами спорту для збільшення кісткової маси є ті, що призводять до осьового навантаження на хребет і все тіло, тому є стрибки та ривки проти сили тяжіння. Приклади включають легку атлетику, біг, футбол, ігри з м'ячем, танці, теніс, лижі та аеробіку. Це, звичайно, рекомендується тим, хто все ще має здорові кістки.!
Що ми можемо зробити, якщо остеопороз вже розвинувся? Ні в якому разі не слід припиняти робити гімнастику чи іншу гімнастику, яку він навчився десятки років тому! Гімнастика остеопорозу - це серія вправ, заснованих на особливих аспектах, які можна виконувати ефективно та безпечно лише на основі підготовки фізіотерапевта, після попередньої підготовки. Неправильні вправи можуть зробити більше, посилити патологічні зміни і навіть спричинити переломи кісток.
Наше завдання полягає в негайній реабілітації переломів хребців, шийки стегна чи інших переломів, а також через місяці та роки в хронічній стадії.
У гострій фазі через сильний біль спочатку найважливіше відпочинок. Однак інвестиції можна зробити лише за найкоротший час, оскільки відсутність руху ще більше посилює остеопороз. Ми навчаємо вас найпростішому та безболісному виконанню повсякденних рухів та зміни положення. На цьому етапі - завдяки своєму знеболюючому та полегшуючому ефекту - підводна гімнастика може бути використана дуже добре.
Гострі скарги зазвичай зникають протягом 3-6 тижнів, гострий біль зменшується, стан стабілізується.
У хронічній фазі статичні зміни хребта в основному спричинені втомою м’язів спини та постійним болем. Мета гімнастики - запобігти подальшому погіршенню деформацій хребта. Зміцніть ослаблені м’язи живота, спини та стегон, а також розширіть зморщену грудну клітку та дихальні м’язи. Ми включаємо в програму багато дихальних вправ, щоб збільшити дихальні рухи, спричинені поганою поставою.
Особливу увагу потрібно приділити поліпшенню постави, вправи якого - щоб полегшити корекцію - слід виконувати перед дзеркалом.
Щоб запобігти частим падінням та наслідкам відхилень, ми покращуємо координацію руху, рівновагу та покращуємо рівномірність. Робіть вправи щодня, завжди виконуйте повільно, не робіть різких рухів! Уникайте згинання тулуба вперед, повороту тулуба, підняття м’язів живота, підняття голови, стрибків! Для вправ для живота покладіть м’яку подушку під груди або використовуйте дві долоні, щоб захистити ребра від тиску.
Крім того, також добре підходить 30-хвилинна прогулянка на день, швидка ходьба або велоспорт. Ми можемо ще більше покращити якість свого життя, реорганізувавши повсякденну діяльність та зробивши домашнє середовище безпечнішим та без аварій.
Варга Тереція
маяк (Hévvz)
Т.: 06-30/530-7639