Майк Менцер створив Важкий режим навчання, про що вже згадувалося в кількох статтях у статтях Shop.Builder.hu. Якщо вам цікаво, ви можете знайти його тут. У чому може бути секрет успіху Майка Менцера у гігантському зростанні фіброзної м’язової маси? Можливо, ви можете почерпнути деякі ідеї із секретів нижче.
Сходи інтенсивності повинні бути підняті!
Майк знав, що як культурист він стане більшим і сильнішим, вам буде потрібно все більше і більше напруженого тренувального стресу, щоб підтримувати постійне вдосконалення. Якщо напруга не стане інтенсивнішою, форма також буде застоюватися, розмір і сила залишаться на тому ж рівні.
Новачки
Для тих, хто починає програму силових тренувань, ця зміна є величезним кроком вперед щодо інтенсивності, саме те, що вони починають тренуватися. Таким чином ріст і розвиток спочатку дуже швидкі. Для підтримання розвитку новачкові досить використовувати класичні добре перевірені методи збільшення ваги та скорочення часу відпочинку між підходами. Якщо ви більше не можете збільшувати вагу таким чином, пора переходити до наступного рівня інтенсивності.
Середній
На цьому рівні вже потрібно набагато більше інтенсивності, який з технікою попередньої втоми може бути досягнуто, наприклад, після серії розтяжок ніг (або присідань) після розтяжки ніг. Іноді можуть застосовувати вимушені повторення та негативні повторення до осені. Ці методи піднімають вас на просунутий рівень. Майк досяг цієї точки і не зміг стати більшим і сильнішим, що спонукало до подальших досліджень для збільшення інтенсивності.
Розширений
На цьому рівні Майк був настільки сильним і мав бажання виконати максимальну продуктивність, що а серцево-судинні обмеження та підкислення наскільки йому заважали просуватися вперед і не те, що його м’язи не витримували навантаження. Він шукав рішення, щоб він міг виконувати ще більш інтенсивні повторення, одночасно уповільнюючи вироблення молочної кислоти та надходячи потрібну кількість кисню в свої м’язи.
Для цього він розробив таку техніку: використовував обтяжувач, який міг лише за одну ітерацію зміг відпочити протягом 10 секунд, цього було достатньо часу, щоб підстилка позбулася відходів і знову отримала належний запас кисню, і тоді могла настати наступна ітерація. Після цього настала 10-секундна пауза, а потім, за допомогою партнера по тренуванню, могло настати ще одне повторення, або вага могла зменшитися на 20%. Після цього відбулася 15-секундна пауза для останньої ітерації. Це означало серію, де кожне повторення представляло максимальне навантаження. Один з точки зору занедбаності: З колоди Pec 1 серія з 4 повтореннями, Нахилений стендовий тиск 1 серія з 4 повтореннями, потім переходячи туди, де з цією технікою йшов лише негативний зріз, 1 серія 5 повторень.
Цікаво, що може бути ще більш напруженим?
Супер розширений важкий режим
Назва наступного ступеня на ступені інтенсивності Інфтонний тренінг, що означає попередню вдосконалену техніку максимальне позитивне переривчасте повторення супроводжується максимальним негативним переривчастим повторенням навантаження. У цьому випадку ваш партнер по тренуванню збільшує навантаження на негативну секцію тиском, де завдання Майка полягає в тому, щоб якомога більше чинити опір і гальмувати. Потім він відпочиває протягом 15 секунд перед наступним подібним повторенням.
Омні-скорочення
Найвищий рівень методу важкого режиму роботи Омні-скорочення навчання, яке зосереджується на найбільшому скороченні. М'язи можуть скорочуватися трьома способами: підняттям гирі (позитивна секція), опусканням ваги (негативна секція) і утриманням ваги (статична).
У розділі «Омні-скорочення» Майк використовує всі три методи одночасно з максимальною силою. За максимальним позитивним повторенням слідує максимальне негативне повторення, але під час негативної фази воно намагається зупинитися, а потім знову підняти вагу (що, звичайно, неможливо, але потрібно змусити). Це робить статичну позу в трьох точках негативного руху: у верхній частині руху, в точці повного скорочення, потім наполовину і на третину близько до нижньої точки. Кожна з них тримається протягом трьох рахунків.
Результати
Влітку 1979 року Майк та його брат Рей застосовували вдосконалену та наддосконалу техніку Майк досяг 6 кг чистого росту м’язів за 9 тижнів і виграв першу професійну гонку у своєму житті, нокаутуючи Роббі Робінзона, Денні Паділла та Роя Календара. Він також виграв титул Містер Америка.
Після того, як ви перейшли на важку техніку, не зупиняйтеся на середньому рівні. Ви вже знаєте таємницю, зупинки немає, вона ще далеко не закінчена. Підніміть сходи інтенсивності та отримайте максимум від себе!