Ослаблена імунна система, розлади до припинення менструального циклу, безпліддя - все це може спричинити недостатню вагу жінки. Якщо ви не хочете схуднути, а натомість набрати кілька кілограмів, мені подобається кілька для вас.

вагу

Втрата ваги та зайві кілограми - часта тема (і не тільки) жіночих дискусій, професійних статей та інтерв’ю з лікарями. Однак є й інші і не менш серйозні випадки, які вирішуються за дверима хірургічних втручань дієтологів. Однак про них, як правило, трохи забувають. Що робити, якщо у людини на кілька кілограмів менше і йому потрібно набрати вагу?

Вам не потрібно мати анорексію, щоб червоне світло спалахнуло над вагою. Це також може бути викликано хворобою та реконвалесценцією (після хвороби, травм, операцій), стресом, швидким метаболізмом або генетичними схильностями.

Один із моїх клієнтів згадує: Два роки тому я додав до роботи університетський диплом. І з цього все почалося. У мене було менше часу на приготування їжі, іноді я просто поспіхом ковтав печиво або суп і знову бігав щось робити. Вага знизився, і я похвалив його першим. Але потім з’явилися проблеми з травленням, при яких я схудла більше, ніж хотіла. І у мене це залишилось. Зараз, коли я захворіла, мені нема від чого худнути, і в цьому проблема. Загоєння може йти повільніше, а перебіг хвороби гірший. Коли у мене було на кілька кілограмів більше, я почувався щасливішим і красивішим. Хотілося б знову набрати вагу. "двадцятивосьмирічна Рената довірила мені свою проблему. Вона не одна. Є більше тих, хто хотів би набрати вагу.

Недостатня вага настільки ж небезпечний для організму, як і надмірна вага. Організм страждає від нестачі необхідних поживних речовин, слабшає і стає менш стійким до хвороб та зовнішніх впливів. У жінок порушення можуть навіть зупинити менструальний цикл і безпліддя. Якщо ви хочете перемістити свою вагу тіла вгору, спочатку потрібно попрацювати над усуненням причини недостатньої ваги, якщо це можливо. Тільки тоді починайте працювати над самим виграшем.

Ви напевно будете виглядати краще, коли наберете м’язову масу, ніж якби збільшені кілограми були чистим жиром. Що й казати, другий варіант не є найбільш підходящим з точки зору здоров’я. Крім того, м’язи трохи важчі, а фізичні рухи корисні для здоров’я.

Як почати з вправи, яка буде зосереджена на вашому дефіциті ваги, найкраще порадитимуть, наприклад, у спортзалі або на професійних Інтернет-серверах. Покладайтеся на те, що вони порекомендують силові тренування, тобто інтенсивне зміцнення окремих м’язів.

Для того, щоб тіло успішно набирало вагу без ризику болю, проблем зі здоров’ям та травм, необхідно мати міцну опору. Тому спочатку потрібно посилити т. Зв м’язовий корсет, тобто м’язи живота і спини. Поступово залучайте інші групи м’язів, ніг, рук тощо. І нарешті, можна додати трохи ваги - гантелі, гумки, гирі.

Налаштуйте свій раціон

Не покладайтесь на жирну їжу, шоколад та торти, які допоможуть вам набрати вагу. Харчування людини, яка хоче набрати вагу, також має бути здоровим. Дієту потрібно адаптувати не тільки до бажання набрати вагу, але і до підвищених фізичних навантажень. Джерелами вуглеводів вибирайте макарони, рис, картоплю, хліб із непросіяного борошна та каші. Отримують білок переважно з тваринних джерел (м’ясо, молочні продукти, яйця). Віддавайте перевагу рослинним жирам. То як правильно харчуватися? Перш за все, ви не повинні бути голодними протягом дня. Не пропускайте сніданок, забезпечуйте організм поживними речовинами через рівні проміжки часу протягом дня, наприклад через три години. Дієта повинна бути різноманітною. Щоденне споживання енергії має бути трохи вищим, ніж витрата.

Ще одним цінним помічником є ​​харчові добавки. Побалуйте себе якісним білковим коктейлем до і після тренування. Вітамін B підтримає ваш апетит. Ви також можете спробувати різні харчові заміни, які також надаються в лікарнях як доповнення до звичайного раціону харчування або як повна заміна твердої дієти. Ці напої містять необхідні харчові інгредієнти (білки, цукор, жири, вітаміни та мінерали). Препарати доступні в різних смаках. Їх можна придбати в аптеках.