На додаток до того, що їсти до і після фізичних вправ, другим найпоширенішим запитанням є те, чи добре робити фізичні вправи, коли людина хвора. Крім того, у цій статті я хотів би відповісти на питання, як харчуватися на випадок хвороби.

можу

Бо, чи то літо, чи зима, хвороба просто не вибирає.

Напевно, кожен із вас час від часу застуджується або хворіє. Хтось частіше, хтось ходить раз на три роки. Багато людей сприймають цю хворобу як неприємну перерву під час подорожі у здоровому способі життя, і вони дуже неохоче просто лежать у ліжку з відчуттям, що щодня набирають кілограми жиру і втрачають форму та м’язову масу. Тому вони задаються питанням, чи не варто їм хоча б легенько займатися фізичними вправами, або намагатися почати певну фізичну активність, як тільки їм стане трохи краще.

Вправа при хворобі?

Отже, що відбувається з тілом, коли ти робиш фізичні вправи під час хвороби? Більшість людей вірять, що якщо вони хворі, їх енергетичні витрати будуть зменшені до мінімуму. Але все навпаки. Коли ви хворі, ваше тіло потребує не тільки енергії, щоб нормально функціонувати, але і енергії для боротьби з хворобами. Таким чином, організм збільшує споживання енергії та споживання білка під час захворювання. Вони потрібні організму для вироблення антитіл для боротьби з вірусами та бактеріями.

Тому, якщо ви займаєтеся спортом, навіть якщо ваше тіло намагається впоратися із хворобою, тоді катаболізм може статися через брак енергетичних запасів. Отже, звичайно, коли ваше тіло починає використовувати енергію м’язового глікогену і, отже, м’язова маса спалюється, і, звичайно, ви цього не хочете. Суть росту м’язів полягає у багаторазовому процесі створення мікротріщин м’язових волокон та їх подальшого відновлення, завдяки чому відбувається збільшення об’єму м’язової маси. Тому, якщо ви включите силові тренування під час захворювання і порушите структуру м’язової маси, то організм буде використовувати наявні білки для їх регенерації і тим самим знизити функцію імунної системи, яка вже ослаблена хворобою. Це збільшить ймовірність поширення інфекції.

Тож питання полягає в тому, чи варто платити за вправи під час захворювання чи ні. Якщо вас турбує легка застуда, при якій у вас немає температури, у вас лише невеликий риніт, а хвороба проявляється болем у горлі або більш серйозними симптомами, тоді не потрібно повністю пропускати тренування. Однак під час тренувань вибирайте заняття від низької до середньої інтенсивності, зменшуйте кількість повторень та тривалість вправи. Віддавайте перевагу аеробним вправам на свіжому повітрі, якщо дозволяє погода, або вправам вдома. Аеробні тренування більш підходящі, оскільки вони не збільшують настільки велике споживання білка (для регенерації м’язів) порівняно із силовими тренуваннями, а вправи на свіжому повітрі не тільки приносять вам користь, але й зменшують ймовірність зараження інших.

Слід вжити інших заходів, якщо у вашої хвороби є більш важкі симптоми, такі як лихоманка, нежить і кашель, або якщо у вас грип, коли ці симптоми супроводжуються головним болем, болями в м’язах, сильною втомою або ознобом. У найгіршому випадку може виникнути біль у горлі або запалення, коли лікування часто вже неможливе без антибіотиків.

У всіх цих випадках бажано на деякий час відмовитися від тренувань і прислухатися до свого тіла. Якщо ви страждаєте від менш серйозної хвороби, то вам не доведеться турбуватися про втрату всіх м’язів і стану протягом 3-4 днів. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, тоді під час хвороби краще відмовитися від тренувань і використовувати поживні речовини для вироблення антитіл, а не позбавляти тіло фізичних вправ. Коли ви забираєте з організму поживні речовини, лікування може бути продовжено на кілька днів або тижнів, що, безумовно, має мати більший вплив на вашу силу та стан.

Однак багато людей намагаються придушити симптоми захворювання, намагаючись керувати своїм тренуванням, навіть коли вони хворі. Тому вони приймають заспокійливий засіб для зниження температури і болю і переходять до фізичних вправ. Однак важливо усвідомити, що лихоманка є захисним механізмом організму від інфекції. Тільки після позбавлення організму від інфекції температура тіла знизиться. При лихоманці близько 38 ° C метаболізм підвищується завдяки детоксикаційній діяльності печінки та підвищеній активності клітин імунної системи. Якщо ви приймете ліки для зниження температури, це лише введе в оману мозок, що в організмі вже немає інфекції, і тому температура впаде. Це також зменшує обмін речовин та імунну активність клітин імунної системи. Організм припинить боротьбу з хворобою, а коли ви повернетесь з тренувань, хвороба може ще більше погіршитися.

Блювота та діарея

Навіть кишковий грип час від часу не уникає всіх. У цьому випадку відбувається інтенсивна втрата рідини і існує ризик порушення внутрішнього середовища організму під час поточної фізичної активності. Якщо ви виконуєте силові тренування, тиск на тіло навіть подвоюється, оскільки організм не засвоює поживні речовини (білки та вуглеводи) з їжею і, отже, не може відновлювати м’язи після тренувань.

Повернення до тренувань

Після 3-4 днів перебігу хвороби досить перших кількох днів легко скорегувати тренування (зменшити його інтенсивність). Якщо у вас була більш важка хвороба, яка вимагала лікування протягом 2-3 тижнів, вам слід починати повільніше. Вправляйтеся протягом першого тижня, як ніби застудилися. Тому зменште інтенсивність, час вправ і кількість повторень. Ви можете додати другий тиждень і лише на третьому тижні ви можете ввести його в своє тіло. Таким чином, ви повернетесь до своєї форми, ваги та обсягу набагато швидше, ніж якби почали інтенсивно відразу після 2-3 тижнів хвороби.

Якщо ви починаєте займатися відразу після того, як відновитесь, то ви можете бути майже впевнені, що ваш стан погіршиться після тренування. Зникнення симптомів захворювання не означає, що ваш організм все ще не бореться з інфекцією. Ви слабшаєте від тренувань, і хвороба може спалахнути знову, тому що організм ще не має достатньо сил для боротьби з вірусами.

Наслідки фізичних вправ при хворобі

Як тільки ви пройдете через хворобу, ваш організм, мабуть, впорається з нею. Однак, якщо ви регулярно проходите через хвороби, ви можете не відчувати наслідків відразу, але до 10 років, наприклад, у формі повторного запалення (наприклад, нирок, мигдалин, бронхів, у більш важких випадках серцевих клапанів), тривала втома, пошкодження нирок або синдром втоми. Це проявляється зниженням навчальних показників, повільним поліпшенням фізичної форми, втомою та зниженням мотивації до тренувань. У деяких випадках можуть виникнути більш серйозні наслідки, такі як ревматична лихоманка, яка спричиняє пошкодження клапанів серця.

Харчування в разі хвороби

Якщо ви хворі і лежите цілий день, це не означає, що ви повинні підтримувати щоденне споживання на рівні основного обміну. Ваше тіло має справу з інфекцією, тому його попит зростає приблизно в 1,5 рази порівняно з базальним метаболізмом. Якщо ви дуже активний спортсмен, ваш дохід може бути легко знижений у порівнянні зі звичайним спортивним днем, але необхідно враховувати більш високе споживання енергії організмом, щоб воно мало достатньо енергії для боротьби з хворобою.

На додаток до вуглеводів, з яких організм може отримати дуже швидко, збільште споживання білка. Вони важливі для виробництва антитіл. Однак не слід перебільшувати, щоб не перевантажувати печінку, яка намагається виробляти антитіла. Жири також важливі для організму, але не потрібно перестаратися з кількістю захворювань. Уникайте смаженої та жирної їжі. Зокрема, включайте легкозасвоювані продукти:

• м’ясні та овочеві бульйони (рідини, мінерали та солі)

• овочі та фрукти (вітаміни, мінерали)

• овочеві салати з йогуртовою заправкою (живі бактерії)

• смажене, варене або тушковане нежирне м’ясо (білок)

• йогурти, кефір (живі бактерії)

• цибуля, часник (антибактеріальна дія)

• мед (інгібіни - антибактеріальна дія, мінерали та мікроелементи)

• жири чіа та насіння льону (здорові жири)

• крупи, цільні зерна, рис, картопля, пластівці, лобода (складні вуглеводи)

При потовиділенні з організму виділяються не тільки відходи речовин, але також рідини та солі, які слід доповнювати відварами. Що стосується вітамінів і мінералів, то для більш швидкого лікування захворювання потрібно збільшити споживання вітамінів С, В12, А, D, Е, селену, цинку та сірки, саме тому такі продукти, як часник, цибуля, брокколі та перець настільки ж важливий при хворобі. Особливо важливий вітамін С, який сприяє зменшенню тяжкості та тривалості окремих симптомів захворювання.

Також не слід забувати про дотримання регулярного і адекватного питного режиму. Через потовиділення з організму виходить велика кількість рідини, яку потрібно заповнювати. Крім того, це також сприяє виведенню відходів з організму нирками. Можна пити воду, трав’яні чаї або імбирний чай, який має антибактеріальну та протизапальну дію та сприяє травленню. У разі потреби та анорексії вам також знадобляться соки зі свіжих фруктів та овочів, які є швидким джерелом енергії та вітамінів. Однак включіть їх вартість у загальний дохід, щоб ви не перестаралися з ними.

Нарешті, слід додати, що для швидшої регенерації організму необхідний режим відпочинку та якісний сон, який допоможе у регенерації організму та покращенню імунних функцій.