За допомогою цих вправ ви будете працювати над кількома групами м’язів, і ви виконаєте конкретну роботу живота, яка допоможе вам спалити жир, накопичений в кишечнику

вправи

Дні минають, і нічого, ні, не спадає. Живіт (називайте його "пивним", "набряклим" або "вагітним"), який давно оселився у вашому тілі, все ще там, такий щасливий, через кілька тижнів після надмірностей. Ні повернення до повсякденної активності після свят, ні ваші спроби харчуватися здорово не можуть це закінчити. Пора вжити заходів. Але вживати заходів означає перетворити спортивну діяльність на звичку, а не вбивати себе пару днів у спортзалі. "Якщо ви увійдете в звичку, ви побачите, що це не так складно, як здається, і що за короткий час ви почнете помічати результати, які спонукають вас ніколи не зупинятися", - говорить Серхіо Даза, директор з охорони здоров'я Zagros Sports Пуерта де Європа.

Звичайно, щоб уникнути травм ідеальним є початок з легкі рутини (Це не означає, що вони менш ефективні). Процедура, яку пропонує фахівець із Загроса, включає вправи, що включають кілька груп м’язів для тренування всього тіла. Але також усі вони передбачають сильну роботу живота, яка допоможе спалити накопичений жир у цій області. З першого місяця результати можна оцінити, якщо рутина виконується мінімум три дні на тиждень.

"Щоб досягти результату, ви повинні виконувати рутину принаймні три дні на тиждень" Серхіо Даза, Персональний тренер

Опалення

Почніть із серцево-судинної роботи як розминки. Ви можете ходити рівномірним темпом 20-30 хвилин перед початком рутини.

Присідання

Щоб правильно вправлятись у присіданні, покладіть ноги, розведені на ширину плечей, а руки на поясі (інший варіант - руки попереду). Починаючи з цього положення, згинайте ноги, відводячи стегна вниз і назад, прагнучи створити кут 90º ногою, а потім поверніться у вихідне положення. Це ніби ви намагаєтеся сісти, але не підтримуючи сідницю. Важливо: Ви повинні зберігати пряма спина і активований живіт.

Гроші

Щоб правильно вправляти занурення, упріться колінами в підлогу (з відокремленням ширини стегон), покладіть руки на підлогу (з відокремленням ширини хонбрів) і покладіть тіло по діагоналі, з головою в передніх руках. З цього положення зігніть і витягніть руки, дотримуючись лінії тіла і рухаючись як блок. У міру набуття досвіду ви можете робити віджимання, тримаючи на землі лише м’ячі ніг.

"Випад" або крок

Почніть стояти, розведіть ноги (на ширині плечей) і відведіть одну ногу назад. Тримайте п’яту задньої ноги завжди піднятою. Опинившись у такому положенні, зробіть згинання та розгинання ноги, перевіряючи вирівнювання плеча та стегон. Важливо: Згинаючи кожну ногу, потрібно утворюють кут 90º. Зробіть 10 повторень однією ногою, а потім ще 10 - другою, щоб однаково опрацювати м’язи обох.

Альпіністи

Щоб правильно займатися вправами зі скелелазіння або «альпіністами», покладіть руки на землю так, щоб зап’ястя, лікоть і плече знаходились на одній лінії (з відокремленням ширини плечей). Упріться кулями ніг в землю і подовжте тіло, розташувавши його горизонтально. З цього положення по черзі згинайте одну і другу ногу, наближаючи коліна до грудей, імітуючи біг або підйом. Важливо: Ви повинні підтримувати a спритний темп і активізувати живіт.

Тарілки

"Це найефективніша вправа для роботи з животом і зменшення живота і талії", - виявляє Серхіо Даза. Положення таке ж, як у альпіністів, але замість підтримки рук передпліччя опираються на землю, а плече та лікоть тримаються в одній лінії. Ви повинні тримати посаду сильно тягне живіт і тримаючи спину прямо. Зробіть три підходи по 30 секунд, з перервою між ними 30 секунд.

Варіанти з вагою та охолодженням

Удосконалюючи свою техніку, ви можете додати додаткову вагу, що допоможе збільшити інтенсивність тренувань. Наприклад, ви можете використовувати диски або гантелі в присіданнях і випадах.

Закінчивши запропоновану програму вправ, не забудьте зробити дихальні вправи, щоб повернутися на диван. Вдихніть протягом 4 секунд, а видихніть протягом 8 секунд протягом 2 хвилин.

Нарешті, експерт Zagros пам’ятає, що коли б не розпочалася рутина, бажано мати професійну пораду, яка б рекомендувала, які вправи найкраще адаптувати до особистих особливостей.

Теми

Найчитаніші
  1. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  2. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. ABC Premium Що найбільше псує волосся взимку
  5. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  6. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  7. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
  10. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri