Чи знали ви, що те, що ми називаємо «сідничні м’язи», складається з трьох різних м’язів? Ось такі сіднична максимальна, серединна та незначна, і всі вони разом утворюють ту область, якій так важко нам тонувати або «де спина втрачає свою назву». Оскільки існує три різні м’язи, сьогодні ми пояснюємо, яка функція кожного з них яку вправу робити, щоб тонізувати кожну частину.
На додаток до цих трьох вправ, яких не можна пропустити у вашій тренувальній програмі, ми даємо вам ще одну додаткову програму для тих, хто виглядає трохи «круто-рівно» і хоче додати трохи обсягу задній частині. У нас є все готове, щоб ви могли продемонструвати кіно цього літа: нам потрібно лише приступити до тренувань!
Gutteus maximus: випади в спину
Із трьох м’язів, що складають сідничну область, це найменша площа поверхні та товщина. Основна його функція в нашому тілі - розгинання стегна, тобто повернення ноги назад. В естетичному відношенні сідничний м’яз - це той, який надає округлої форми нашій попі: підтягнута сіднична м’яз означає твердий приклад.
Найкращою вправою для роботи на сідничній макусі є випади (також їх називають випадами або розщепленнями) назад. З положення стоячи ми відводимо одну з ніг назад, щоб утворити кут 90 градусів обома колінами. Спину потрібно тримати рівно, не нахиляючись вперед: ми досягаємо цього, активізуючи живіт.
DressLksnf Маленький товстий міцний 15-міліметровий килимок для йоги Нековзний спортивний килимок Фітнес-ковзання для ковзання