Ні, це не тому, що ми носимо джинси. Хоча немає сумнівів, що це може бути хорошим початковим стимулом для початку отримання батарейок, естетичний фактор є найменшим. Найбільш потужною причиною того, чому ми повинні дбати про стан своїх сідниць, є наша Здоров'я. Яке відношення має дупа до погоди? Багато!

чому

Засліплені естетичною одержимістю, ми можемо побачити, що форма, об’єм і консистенція - це не просто сексуальна претензія, а симптом нашого способу життя. Ми розраховані на пересування, але ми проводимо мінімум вісім годин на день сидячи. Ці плоскі, в’ялі сідниці є не що інше, як наслідок нашого сидячого способу життя. "Через дроблення сідниць через те, що ми проводимо стільки часу, сидячи на них, опір та еластичність зменшуються через втрату колагену та еластину, двох важливих для нашого організму білків, які виконують структурну функцію підтримки гнучкості тканин", пояснив у ZEN Беатріз Креспо, доктор факультету фізичної активності та спортивних наук Університету Кастилія-Ла-Манча та член Міжнародного інституту фізичних вправ та наук про здоров'я (IICEFS).

Замість підсилювачів руху для здорового та потужного тіла, сідниці стають сумною м’ясистою подушкою, якій неможливо виконувати свої функції в анкільованому скелеті, в який він вбудований. Які важливі місії вам слід виконати? Звичайно, це бути подушкою, ні.

Поділений на сідничний максимум, середній і малий, це основна група м’язів, яка допомагає нам підтримувати правильну поставу тіла і бере участь у будь-яких рухах що ми робимо у своєму повсякденному житті. Це допомагає нам оптимізувати ходу: це рушій кожного кроку, розгинач стегна та основа нашого балансу.

"Навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, наша ефективність зростає в будь-якій спортивній дисципліні, яку ми практикуємо. Якщо ми біжимо, наприклад, ми покращимо наш імпульс і свою силу. Тверді сідниці також захищають нас від можливих травм ", - пояснює Карола Прато, особистий тренер.

ТРАВМИ

Як зазначає Прато, окрім типових `` недуг офісних працівників '', які можуть походити з попереку (наприклад, болі в попереку), кабінет фізіотерапії рясніє повідомленнями про "бігунів" з проблемами, пов'язаними з цією недостатністю м'язів кондиціонування. "Майже 100% пацієнтів, які звертаються до нас із патологіями колін, стегон або поперекового відділу, виїжджають сюди з нашою рекомендацією повністю зміцнити квадрицепс і сідниці для відновлення", - говорить Даніель Порро, менеджер та фізіотерапевт Atrio 3 (Мадрид).

ЩО МИ МОЖЕМО ЗРОБИТИ?

Перше і найгостріше: рухайтеся більше. Безкоштовно, наскільки це можливо, наші сідниці з в'язниці сидіння. На роботі нам слід вставати кожні одну-дві години, щоб гуляти, шорти, підніматися сходами або робити просту дошку.

Поза нею ходити все, що можна, і багато іншого. Також підйом по сходах. Але для того, щоб повністю розширити м’язи в області, немає іншого варіанту, як активізувати їх, виконуючи конкретні вправи три дні на тиждень. "Моя порада? Працюють ізометричні або гумові", - каже Порро.

Які найкращі вправи вдихнути життя в мертві сідниці? Виходячи з того, що найдоцільніше - поставити себе під команду персонального тренера, який розробляє для нас індивідуальний план, наш склад експертів це чітко усвідомлює:

БЕЗ ОБЛАДНАННЯ:

1. Веселка ''. Починаючи з положення чотириногих, ми витягуємо одну ногу вбік, піднімаємо її, стискаючи сідницю, а потім перетинаємо на протилежну сторону, малюючи нею уявну веселку. Виконайте три підходи по 20 повторень для кожної ноги.

2- Стрибати навпочіпки. До звичайної ефективності квінтесенційної вправи на формування прикладу додається вся вибуховість стрибка. Щоб повною мірою ними скористатися, важливо контролювати техніку. Таким чином ми також уникатимемо піддавати коліна непотрібним стражданням під час кожного відскоку. Три підходи по 10 повторень в кожному.

3- присідання сумо. Відмінність від базової версії полягає в тому, що вона виконується з віддаленими ногами, коліна і ступні трохи вивернуті назовні, а спуск набагато глибший, що дає більш сильний ефект. 20 підбирань, три серії.

4- Місток однією ногою. Лежачи на спині, розставивши ноги на ширині плечей, ми піднімаємо таз - обережно, щоб не поранити поперек - щоб триматися на одній нозі. Звідти ми ще трохи піднімаємо стегна, посилюючи роботу над сідницею для опори. 20 повторень, три підходи.

5. Стрибки на ковзанах: Ми згинаємо ліву ногу і спираємося на неї - утримуючи стегна на одній висоті - і стрибаємо, щоб спиратися на праву, імітуючи рух фігуристів. Виконайте три підходи, повторюючи по 10 разів з кожного боку.

6: Статичні випадки: Ми підтримуємо одну ногу на стійкій лавці або стільці, а другу згинаємо попереду. Ми опускаємося вниз і вгору, відчуваючи всю силу в сідниці для підйому. Три підходи, 12 повторень.

З МАТЕРІАЛОМ:

-Процедури на гумкахСтрибайте присідання, бокові випади та підняття бокових ніг.

-Комбо: Підйом стегна вагою на таз та гумкою вище колін. Жорстокий!

Очевидно, що перед виконанням цих процедур важливо добре розігрітися і після них дуже добре розтягнути зону, що відпрацьована.

УВАГА: Перш ніж розпочати програму тренувань, важливо проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем, який розробить для нас індивідуальний план відповідно до нашої підготовки, віку, цілей тощо. Також прислухайтеся до дзвінків нашого тіла і зупиняйтеся на будь-яких симптомах дискомфорту, запаморочення або болю. Здоров’ям не грають!