дієту

Ми вже біля воріт літа, і більшість людей, якщо вони ще не почали, негайно починають дієту, щоб скинути зайві кілограми, які вони набрали взимку, щоб виглядати як у басейнах або на пляжі.

Існує тисячі дієт, але деякий час існує одна, яка стала світовим підйомом, і останнім часом з кожним днем ​​все більше іспанців дотримуються її. Дієта, про яку я маю на увазі, - це дієта Дюкана.

Ця дієта призначена для великого схуднення, але якщо ви хочете схуднути лише на два-три кілограми, це не працює, оскільки вона дуже сильна. Діти та підлітки не повинні цього робити, оскільки вони вже дорослі. Якщо у вас короткочасно були проблеми з серцем, цього не можна зробити, як це не стосується людей, які страждають на діабет, анорексію, депресію або захворювання нирок. Кожен, хто хоче зробити це спочатку, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб той міг переглянути його та здійснити контроль.

Для початку перше, що ви робите, це зайти в Інтернет і заповнити онлайн-форму, де вони задають нам типові питання про те, скільки ви важите, ваги, яку ви хочете досягти, якого зросту і т.д. Після того, як всі його кроки будуть заповнені та виконані, він генерує таку невелику таблицю:

Коли він генерує таблицю окремо, він розповідає нам, яка ідеальна вага по відношенню до зросту, ваги та будови тіла, якої ми повинні досягти, і з такою ідеальною вагою вони складають стіл.

Як ви можете бачити на зображенні, є чотири різних кольори, які розділяють чотири фази дієти, дні, які ми повинні робити кожну фазу, оцінку ваги, яку ми втратимо, і дати, на які ми повинні зустрітися цілі. Давайте розглянемо різні типи фаз:

Перед початком слід зазначити, що за словами творця дієти, він зазвичай пропонує їсти 3 рази на день, а потім перекушувати протягом перших двох фаз.

Перша фаза, АТАКА: зазвичай триває від двох до семи днів, коли їдять білки, що містять мало жиру, оскільки вони дають мало калорій і спалюють багато при перетравленні та засвоєнні (яловичина, птиця, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти). Допускаються білкові продукти фази 72. Окрім дієти, лікар рекомендує гуляти 20 хвилин на день і приймати по столовій ложці вівсяних висівок, які полегшують кишковий транзит, крім того, що корисні для холестерину (його можна додавати в їжу)

Другий етап, КРУИЗ: На цій фазі один день дієти на основі білків чергується з іншим з білків та овочів. Ми робили це протягом тижня за кожен кілограм, який нам залишився втратити. Тут крім 72 білкових продуктів дозволяють 28 овочів. Вам потрібно пройти 30 хвилин і взяти дві столові ложки вівсяних висівок.

Третя фаза, КОНСОЛІДАЦІЯ: на цій стадії вони додають два рази на тиждень того, що ми хочемо їсти. Зараз, крім білків та овочів, дозволено хліб із цільної пшениці та фрукти. На цій фазі ми будемо рахувати кілограми, втрачені дотепер, і це будуть тижні, на яких триває етап. Ми пройдемо 25 хвилин і візьмемо дві з половиною ложки вівсяних висівок.

Четверта фаза, СТАБІЛІЗАЦІЯ: ця фаза буде супроводжувати нас протягом усього життя, і нам залишиться лише один день на тиждень і більше нічого не їсти. Цей день повинен бути святим, і ми не можемо його пропустити. Ми пройдемо 20 хвилин і візьмемо 3 столові ложки вівсяних висівок. Ці кроки допоможуть нам не повернути втрачену вагу.

Веб-сайт цієї дієти проводить індивідуальне спостереження за всіма людьми, які підписуються та платять. Але це варіант, який побачить кожен.

В Інтернеті ви можете знайти безліч сайтів, де люди завантажують рецепти продуктів для кожного етапу

Сподіваюся, запис вам буде корисний, і пам’ятайте, що якщо ви не підписані на блог, ви можете це зробити, натиснувши кнопку із написом "СЛЕДУВАТИ", яка знаходиться в лівій колонці. До наступного допису!