язити

М'язисті плечі Це одна з найважливіших видів діяльності для отримання врівноваженого тіла з точки зору здоров’я і, природно, також з естетичної точки зору. Це можна зробити за допомогою низки простих вправ, з яких ми вибрали три саме через те, наскільки вони доступні. Як спеціалісти з догляду за своїм тілом, в Єврофітнес Фітнес ми хочемо запропонувати вам три прості вправи для м’язових плечей, які ви можете включити у свій розпорядок дня і робити де завгодно.

1. - Вправи для стійкості плечей

Існує настійно рекомендована вправа для отримання стійкості в наших плечах. Його назва - Вгору вниз, і воно починається з початкової позиції дошки, в якій рух буде складатися з підйому, поки не стане високою дошкою. Після цього ми повинні повернутися у вихідне положення. Цю вправу необхідно повторити кілька разів, чергуючи опорну руку. Ми будемо по черзі міняти правий на лівий.

Важливо протягом усієї вправи тримати стегна стійкими і стабільними, а також виконувати вправу правильно для м’язових плечей і досягти очікуваного результату. Цю вправу для м’язистих плечей потрібно повторювати від десяти до дванадцяти разів для кожної сторони, розкладеної загалом на три серії.

2.- Обертання смугою опору

Для цієї вправи, присвяченої м’язовим плечам, ми використаємо стрічку опору, яку ми можемо прив’язати до ручки або іншого стійкого елемента. Ми будемо стояти поруч із цією точкою і будемо тримати нашу групу однією рукою. Вправу потрібно починати з її потягування, поки вона не утворить кут дев'яносто градусів з лінією до опорної точки. Ми повинні зберегти положення руки, а потім повернути плече так, щоб наша рука рухалася до ручки.

Пізніше ми будемо внутрішньо обертати плече, підводячи руку до тіла і піднімаючи напругу гумки. Завжди можна зменшити напругу, накопичену в стрічці, рухаючись трохи ближче до точки опори, щоб докласти менше зусиль. Як ви вже знаєте, найголовніше у вправі - робити це добре. Ми повторимо цю вправу для м’язових плечей загалом від десяти до дванадцяти разів з кожного боку в загальній складності трьох серій.

3.- Посилення манжети ротатора

Також для цієї вправи ми будемо використовувати нашу гумку. У цьому випадку ми будемо розміщувати руки на певній відстані, відокремлено один від одного та до стіни. За допомогою них ми будемо тримати гумку і поступово розтягувати її в обидві сторони, відокремлюючи руки. У той же час для м’язистих плечей дуже важливо об’їжджати, роблячи з ними круги до одного боку.

Ця вправа може виконуватися на різній висоті для досягнення більшої стимуляції м’язів. Це вправа, яку ми повинні повторити від десяти до дванадцяти разів. Ці повторення дійсні для кожної сторони. Одночасно бажано виконати три набори вправ. І як ми завжди говоримо, найголовніше - добре робити ці вправи.

Переваги м’язових плечей

М'язисті плечі володіє численні переваги для нашого здоров'я, а також для зовнішнього вигляду пропонується нашим організмом незалежно від статі. Плече - це суглоб, оточений м’язами, і насправді саме воно має найбільшу рухливість у нашому тілі. Тому він пропонує ряд переваг, про які ми докладно розповімо нижче:

Допомагає запобігти травмам

Тренування м’язових плечей допомагає запобігти можливим травмам, які можуть трапитися в нашому тілі. Це тому, що це зміцнює м’язи суглоба та допомагає вам краще ведмежі навантаження.

Визначте решту тулуба

Перша перевага, яку надають м’язові плечі, полягає в тому, що отримання округлої форми навколо плеча за допомогою сусідніх м’язів це сприяє збільшити ширину спинки і в той же час позначте відстань між нашою шиєю і тулубом, завдяки чому ми виглядаємо набагато елегантніше і врівноваженіше.

Збільште ширину рук

Руки, прикріплені до плечового суглоба, набагато чіткіші, і результат є набагато елегантніше, коли вони м’язисті.

Ми сподіваємось, що ці три вправи та переваги м’язових плечей допомогли вам. Ми хочемо нагадати вам, що в Єврофітнес Фітнес ми спеціалісти пропонуємо вам найкращих професіоналів та найкращі зручності, щоб максимально використати ваше тіло.