Здоров’я та медицина Відео: Їжа як ліки: профілактика та лікування найпоширеніших захворювань дієтою (лютий 2021 р.)

При спробі подолати ожиріння перший крок до схуднення може бути найскладнішим. Почніть із цих порад експертів щодо вправ.

Бонні Метьюз важила близько 265 фунтів у віці 43 років. Лікар сказав їй, що якщо вона не схудне, вона зіткнеться з серйозними ризиками для здоров’я. Сьогодні, у віці 47 років, Метьюз схуд на 130 кілограмів і є сертифікованим особистим тренером та тренером з втрати ваги.

використання

"Я не міг розібратися з цифрами", - згадує Метьюз. "Я не міг думати про вагу, яку мені довелося скинути, але я міг почати ходити і перестати їсти, здавалося б, нездорову їжу".

Ожиріння небезпечно для вашого здоров'я, і ​​подолання - це довгий, але важливий шлях, який передбачає здорове поєднання дієти та фізичних вправ. Зробити перший крок часто є найбільшим викликом. Ось декілька рекомендацій для початку роботи.

Починаємо з вправ для схуднення

Якщо у вас істотна надмірна вага, найголовніше, що слід пам’ятати, це почати безпечно займатися фізичними вправами. Ожиріння робить акцент на вашому серці, кістках та суглобах, тому занадто швидкі фізичні вправи можуть завдати шкоди або погіршити стан здоров’я, який може зупинити вас перед початком.

Поговоріть зі своїм лікарем перед фізичними вправами, особливо якщо ви новачок у фізичних вправах, і переконайтеся, що ви починаєте з тренувань, які є безпечними та керованими. Наприклад, якщо у вас є проблеми з коліном, можливо, вам доведеться їздити на велосипеді або плавати, поки ви не залишитесь достатньо важким для ходьби або бігу. "Не турбуйтеся про те, що схуднете спочатку", - каже Метьюз "Просто тренуйся, бо хочеш бути здоровим".

Якщо так, можливо, ви зможете почати лише з 10 до 15 хвилин вправ тричі на тиждень, але вашою метою має бути робота в більшості днів тижня до 30–60 хвилин. "Зробіть вправи пріоритетними", - каже Метьюз. "Ви заслуговуєте на 45 хвилин здоров'я, навіть якщо вам потрібно розділити його на три 15-хвилинних сеанси".

Подолання викликів вправам

Сплануйте свої нерівності наперед, і ви зможете їх подолати. "Перші 40 фунтів стерлінгів перебрали та ліквідували шкідливу їжу, але потім я потрапив на платформу", - каже Метьюз. "Я виглядала краще, але мені довелося дізнатись більше про харчування, і я зустріла персонального тренера, який допоміг мені почати ефективніші фізичні вправи".

Багато людей, які борються з ожирінням, можуть не захотіти поспішати в тренажерний зал або виходити з нього - це може бути дуже неприємно робити публічні вправи, поки ви не наберете початкову вагу і не почнете відчувати себе краще, ніж виглядаєте. Якщо так, просто візьміть пару міцних кросівок і починайте ходити.

Ось ще кілька порад щодо створення власної програми:

  • Дізнайтеся про харчування. Одних лише вправ недостатньо. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж вам сподобалося. "Фізичні вправи та харчування йдуть рука об руку", - зазначає Метьюз. Зверніться до лікаря за допомогою або консультацією з дієтологом.
  • Отримайте допомогу від вправ для. Як тільки ви втратите трохи початкової ваги і відчуваєте впевненість у тому, що відвідуєте тренажерний зал, сертифікований персональний тренер може допомогти вам безпечно орієнтуватися на проблемні зони та максимально збільшити час вправ.
  • Додайте силових тренувань та гнучкості. На додаток до програми аеробних вправ, спробуйте робити вправи для силових вправ два-три дні на тиждень (через день, щоб м’язи відпочивали та відновлювались). Обов’язково виконуйте вправи на розтяжку та гнучкість після кожного тренування.
  • Зніміть вагу. "Справа не в цифрах. Коли ви почнете худнути, ви будете почуватись і виглядати краще. Цей успіх стає найкращою мотивацією", - каже Метьюз.
  • Слухайте своє тіло. Завжди починайте вправу з м’якої розминки, а закінчуйте з часом охолодження. Якщо у вас є біль, запаморочення, задишка або біль і втома, які тривають довго після тренування, припиніть вправи і зателефонуйте своєму лікарю.

До ожиріння потрібно ставитись серйозно, і вам потрібно зробити фізичні вправи частиною вашого здорового способу життя. Ви єдиний, хто може зробити перший важливий крок, але вам не обов’язково стикатися з проблемами. Доступна допомога лікарів, тренерів та дієтологів. "Шлях до фізичних вправ такий же важливий, як і робота, знайдіть заняття, якими ви будете насолоджуватися і чекати з нетерпінням". Здорове тіло, кращий вигляд та самопочуття - найкраща нагорода », - каже Метьюз.