фунтів

Мені 43 роки, зріст 164 см і вага 80 кілограмів. Я хотів би скинути щонайменше 10 фунтів. Однак у мене проблеми із щитовидною залозою та серцем, мені важче рухатися. Чи є у мене шанс стати хоч трохи стрункішою? Катаріна

Консультує Пітер Мінарік, гастроентеролог

Ви не далеко від ожиріння, хоча згідно з ІМТ 29.7 ви все ще перебуваєте в зоні надмірної ваги. Було б краще, якби вам вдалося скинути 15 кілограмів. Основа - зміна раціону. Вам потрібно перейти на продукти з нижчою енергетичною цінністю. Наприклад, 100 грам якісної пташиної шинки може містити лише 360 кДж та 1 грам жиру, тоді як звичайна міцна салямія має енергетичну цінність у тій же кількості приблизно у п’ять разів більша, а жиру може бути до 50 грам! Меню повинно складатися з овочів, а саме 3 порцій по 500 грам, фруктів - двох порцій по 300 грам, бобових, цільнозернових, риби, нежирної птиці, нежирних і знежирених молочних продуктів. Вибирайте якісні олії та рослинні маргарини з жирів, але в розумних кількостях. Дотримуйтесь багатого питного режиму, випийте літр чистої води під час основного прийому їжі. Візьміть принаймні 30 хвилин активних фізичних вправ на день, також підійде швидка ходьба. Якщо у вас є більш серйозні проблеми з рухом, зверніться до ортопеда.