Ви також любите відчуття, коли ваше тіло розтягнеться під час тренування? Коли ваші вени не перекачують кров до м’язів, коли ваші м’язи настільки загартовані і набряклі, що вони хочуть вискочити з-під вашої шкіри при кожному русі, і майже чужа статура озирається на вас із дзеркала, одне тренування принесло про зміни. Відчуття знайоме?
Так, це чубчик.
Однак нерівність виходить далеко за рамки простого оптичного тунелювання. Це лише побічна перевага, яка покращує ваш настрій на тренування та ваш досвід тренування. Але крім цього, чому добре заходити якомога краще?
Очевидно, ви теж знаєте, або якщо ви його не читали, принаймні ви підозрюєте, що ваші м’язи потрібно живити під час і після тренування, щоб скористатися їх максимальною працездатністю та потенціалом розвитку. Поповнення поживних речовин після тренування заслуговує окремої глави, яку ми цього разу навіть не будемо охоплювати - можливо, в наступній статті, але ми вже писали про це, не один раз. Однак, якщо ви хочете бути максимально ефективним і хочете скористатися вашим потенціалом, вам потрібно принаймні якомога більше акцентувати увагу на поповненні поживних речовин перед тренуванням.
Якщо у вас вже були проблеми з побудовою зв’язку мозок-м’яз для групи м’язів, або у вас м’яз, який ви взагалі не відчуваєте ", тоді для вас особливо важливо, щоб шишка була якомога кращою. Майже у кожного є таке слабке місце. Кращий відскок, безумовно, може допомогти в цьому!
Що відбувається, коли ти лопаєшся?
Шишка є по суті наслідком, а точніше зовнішнім ознакою того, що в м’язах циркулює більше крові, ніж зазвичай. Оскільки для інтенсивних фізичних вправ потрібно більше кисню та поживних речовин, ніж для відпочинку, організм доставляє більше крові туди, де це потрібно. Це означає, що більше поживних речовин може потрапити у ваші м’язи за відносно короткий проміжок часу - якщо у вас є такі поживні речовини! Отже, ми можемо сказати, що чим більший ступінь удару, тим більше поживних речовин і кисню може потрапити в м’язи (якщо ми також забезпечуємо їх поживними речовинами) і чим краще результативність ваших тренувань, відновлення та швидкість росту м’язів є.
Крім того, крайні горбки можуть розширити фасцію - щільну волокнисту сполучну тканину, яка оточує м’язи та певні органи, надаючи простір для подальшого росту. Звичайно, для цього може знадобитися план тренувань, спеціально для максимального спалаху, але одного цього недостатньо для успіху.
Що змушує вас заходити НАВІТЕ краще?
Очевидно, що тренування є основною стимуляцією, яка викликає появу шишки. Без роботи з м’язами ви не отримаєте удару навіть із найкращим НІ-підсилювачем. Однак швидкість ударів можна значно покращити. Як З одного боку, це так методи навчання, які прописують достатню кількість повторень, щоб це сталося. Отже, тренування з пауерліфтингу, яке зазвичай означає низький рівень повторення, не підходить, якщо це головна мета.
З іншого боку, це так з аксесуарами, які допомагають розширити стінки судин і збільшити приплив крові до м’язів.
Цього разу ми б не вдавались до планів тренувань. Ви читали в попередньому випуску Weekly Builder про план тренувань із високим повторенням, який зазвичай є таким тренуванням, але існує також FST-7, який спеціально розроблений, щоб допомогти вам отримати якомога більший вибух і, таким чином, розтягніть м’язову стрічку. Але доречний будь-який план тренувань, який не має занадто мало повторень і не надто багато відпочинку. Для проблемних частин тіла ви можете час від часу пробувати дуже велику кількість повторень (50-100).
Аксесуари
Багато людей думають, що вони приймають будь-який прискорювач НІ, і про це піклуються. Так, що стосується відмов, вони можуть дещо допомогти. Однак цього недостатньо з тих пір що ми робимо з шишкою, якщо поживної речовини не вистачає? Тому насправді не має значення, як ми вибираємо додаток перед тренуванням.
Давайте подивимося активні інгредієнти, класифіковані, окреслені, які, з одного боку, можуть збільшити сплеск, а з іншого - побачити наші м’язи, замучені під час цього тренування живильними поживними речовинами (звичайно, можна переходити між категоріями, наприклад BCAA як джерело поживних речовин).
НІЯКОГО покращення
Історія починається і закінчується аргініном. Звичайно, у різних добавках можна знайти багато форм: аргінін альфа-кетоглутарат, аргінін малат, аргінін оротат, аргінін кетоізокапроат, етиловий ефір аргініну тощо, але кожен продукт містить L-аргінін - і в більшості випадків він містить найбільше. Аргініну надають перевагу кількома способами. Крім того, що він є попередником оксиду азоту, тобто попередником сприяє розширенню судин і, отже, удар, має ряд корисних властивостей. Підтримуючи секрецію гормону росту та інсуліну це збільшує м’язову масу, а також сприяє спалюванню жиру. На додачу антикатаболічний Це також має ефект запобігання розпаду тканин і допомагає м’язам регенерувати, розщеплюючи побічні продукти метаболізму білка.
Проте добавки не корисні!
Поживна речовина
Це те, чим багато людей нехтують. Якщо поживні речовини не забезпечені, ви не зможете повною мірою скористатися ударом.
Креатин забезпечує клітини енергією, з одного боку, зволожує їх, з іншого боку, залучає воду в клітини і разом з водою також допомагає поживним речовинам проникати в м’язи. Тож це ще одна допомога у поповненні поживних речовин. У кожному аксесуарі є багато форм.
Важливість амінокислот з розгалуженим ланцюгом, тобто BCAA, не можна переоцінити. Не існує жодної іншої амінокислоти, яка стимулює синтез білка і, отже, нарощування м’язів краще, ніж лейцин, який є компонентом BCAA. Це відіграє неоціненну роль у нарощуванні м’язів, і запобігання руйнуванню м’язів.
Глютамін є найпоширенішою амінокислотою в наших м’язах, але він також має більш важливі властивості: він може значно покращити стан нашої імунної системи, як креатин, сприяє гідратації м’язових клітин, що може ініціювати анаболічні процеси в м’язах.
Інші незамінні амінокислоти, включаючи BCAA, забезпечують поживні речовини м’язовим клітинам, затримуючи їх втому та сприяючи їх зростанню.
Стимулюючий ефект
Якщо ви коли-небудь були з вами, як вам не сподобалось, або у вас вистачило енергії спуститися по кімнаті, вам це сподобається. Кофеїн давно відомий своїми психічними та фізичними стимулюючими ефектами. Споживається перед тренуванням через низку процесів - які зараз вас не нудять - покращує працездатність, дає додаткову енергію, це допомагає при вживанні жирів, а також покращує концентрацію. Кофеїн не рекомендується людям з високим кров'яним тиском або будь-якими серцево-судинними захворюваннями.
Тирозин має сильну психічно-стимулюючу дію, тобто покращує роботу мозку. Це є безцінним для взаємовідносин мозок-м’яз!
Таурин помилково відомий як стимулюючий інгредієнт у багатьох енергетичних напоях, оскільки насправді він не має спінінгового ефекту, як кофеїн, а сприяє концентрації. Він також виконує роль об’єму клітин, тобто збільшує об’єм клітин, але він помірний у порівнянні з глутаміном та креатином і менш помітний на практиці.
Поширення відчуття втоми
Хоча покращення надходження поживних речовин одне лише штовхає відчуття втоми, є активні інгредієнти, які служать цій меті спеціально. Малабр цитруліну допомагає виводити з крові шкідливі продукти метаболізму, які можуть погіршити роботу. Крім того, цитрулін малат також має НІ посилюючий ефект, як аргінін.
Бета-аланін також може допомогти: він зменшує закислення м’язів, що може значно покращити наші результати під час тренувань. Він відновлює рівень карнозину в м’язах, який значно падає під час тренувань. Результат: швидше відновлення (з точки зору зусиль) між тренуваннями, сильний антикислотний ефект та значна затримка м’язової втоми.
Карнітин в першу чергу відомий як спалювач жиру, хоча він також добре впливає на регенерацію та відштовхування втоми - хоча ефект останнього відчувається насамперед при виконанні аеробних рухів. У кожному товарі є багато форм.
Що доцільно вирішити?
Отже, ми бачимо, що корисних активних інгредієнтів не бракує. Це найкращі перед тренуванням, бажано приблизно в той же час приносити. Таким чином, під час тренування ми будемо впевнені, що ми будемо забезпечені всіма поживними речовинами та активними інгредієнтами, за допомогою яких ви зможете підняти не тільки відчуття розриву, але й його вплив у небо.
Найпростіше, звичайно, шукати продукт, який містить усі ці діючі речовини разом, в розумних кількостях. На жаль, точно визначити, скільки їх у таких «модних» та «захищених сумішах» сьогодні, неможливо, що ускладнює вибір. Більше - не завжди краще: марно мати в чомусь більше 60 активних інгредієнтів, якщо кількість кожного активного інгредієнта не досягає мінімуму, необхідного для того, щоб відчути щось із них. Виберіть продукт, який принаймні підозрює, що, виходячи з обсягу та складу дози, основні діючі речовини присутні в достатній кількості. Якщо напр. дана доза даного продукту становить, скажімо, 27 грам, з яких 19 - лише вуглеводи, і він містить 75 видів речовин для нарощування м’язів, варто врахувати, що в решті 8 грамах, що поділяється на ці 75 активних інгредієнтів.
Пам’ятайте, що вищезазначені є найважливішими діючими речовинами. Все інше - просто вишукані речі. Плюс, який добре мати, але аж ніяк не важливий для хорошого доповнення до роботи перед тренуванням.