У Vitónica ми вже неодноразово розповідали вам про HIIT (Інтервальний тренінг високої інтенсивності), але все ще є багато людей, які сумніваються у як по-різному виконувати HIIT або якщо ви можете ще більше скоротити час навчання типу HIIT та зробити його ефективним.

спалювання

HIIT - це дуже ефективний вид тренувань, що має ряд переваг, одна з них полягає в тому, що за короткий час ми можемо виконати ефективний тренінг, який допоможе нам спалити більше жиру (якщо ми дотримуємося гіпокалорійної дієти), зберігаючи при цьому якомога більшу м’язову масу через ефект ХОЗЛ після зазначеного тренінгу. Тобто, години після гарного ХІІТ, навіть якщо ми сидимо на дивані, вони будуть досить ефективно спалювати калорії та втрачати жирові відкладення.

Що стосується початкового протоколу для проведення HIIT, то завжди зазвичай починати із серії приблизно 30 секунд, а потім півтори хвилини відпочинку, однак, якщо ми в хорошій фізичній формі і знаємо, як дати максимум від себе в менше часу, коротші, але інтенсивніші серії, можуть спричинити більший метаболічний ефект та більший спал жиру.

Загалом, тренінг типу HIIT повинен складатися з швидких серій від 10 до 30 секунд із перервою лише в три рази, тобто, якщо ми робимо серію по 10 секунд, ми відпочиватимемо близько 30 секунд, якщо ми віддамо перевагу спринтам по 20 секунд, ми відпочиватимемо 60 секунд і так далі.

Ще один інший спосіб зробити HIIT

Серед різних можливих тренувань типу HIIT ми можемо вибрати кардіотренажер, хоча це складно, і ви повинні бути справжнім експертом, щоб дати максимум у серії, як правило, для того, щоб підняти пульс на цій машині, потрібно багато. якщо ми не гребці. Інші варіанти - це бігова доріжка з різним нахилом і з максимальною швидкістю, велосипед, і є ще один варіант, який спринтом на біговій доріжці, коли машина повністю вимкнена, у вас є приклад цього в попередньому відео.

На обкладинці цієї статті ви можете побачити графік тренування HIIT після обтяження, в якому я виконав лише 6 підходів по 10 секунд спринту, а потім 40 секунд пасивного відпочинку, тобто повністю зупинився. Результат дивує, бо якщо порахувати мені потрібно було менше 6 хвилин, щоб закінчити це тренування, і все ж витрата калорій у мене через вигорання після тренування був жахливим. Я не опускався нижче 105 ударів на хвилину протягом години, і все ще опускався до 75ppms лише тоді, коли пульс у спокої зазвичай не переходить з 52ppms до 55ppms.