Ви страждаєте від сильних болів під час менструації? Тут ми розповімо вам, що слід їсти, щоб полегшити ці незручності.

Для Йозефа Каяс/@josefacajas

Менструальний період Це може включати численні нездужання, такі як здуття живота, судоми, тяга та перепади настрою. Однак для полегшення та контролю цих симптомів ми рекомендуємо вживати наступні продукти.

Веб-сайт Medical Daily опублікував список, рекомендований дієтологом з Академії харчування та дієтології Огайо, Наталі Стівенс, з необхідними поживними речовинами, які допомагають полегшити менструальний біль та/або дискомфорт!

1. Риба

кожна

Риба є чудовим джерелом омега-3, який не тільки приносить користь для серця, але і полегшує менструальні болі.

Це підтверджується дослідженням, опублікованим у Акушерство та гінекологія, який виявив, що жінки, які отримують добову дозу риб’ячого жиру, допомагають значно полегшити менструальний дискомфорт.

Крім того, Дженніфер Бернс з Центру Бієнтр у Феніксі додає, що справді омега-3 ідеально підходить для лікування симптомів передменструального синдрому.

2. Брокколі

Брокколі містить багато клітковини, яка допомагає зняти здуття живота. Засіб додає це "Він також містить кальцій, вітамін А, С, В6, Е, калій і магній, які є поживними речовинами, які допомагають контролювати ці недуги".

Це пояснюється розслідуванням, опублікованим у Акушерство та гінекологія, який виявив, що зелена їжа значно зменшує менструальні болі у багатьох жінок через вплив естрогену в раціоні.

Тому ми рекомендуємо вживати брокколі, оскільки вона допомагає усунути набряки і позбутися втоми.

Стівенс радить це "Тримайтеся подалі від солі, оскільки це викликає набряк і затримку рідини, що допомагає ще більше посилити симптоми".

3. Банани

Вживання продуктів, що містять магній, таких як банани, допоможе зменшити затримку води під час менструації.

Що ще, містить мелатонін, який допомагає регулювати природні ритми організму та забезпечує повноцінний нічний відпочинок.

Тому радимо вживати банани, оскільки це полегшить біль і допоможе вам спати спокійно, без перерв.

4. Кіноа

Кіноа багата білком і вдвічі більше клітковини, ніж інші звичайні зерна. Крім того, він містить вуглеводи, які допомагають регулювати зміни настрою та стимулюють вироблення енергії.

Дослідження, опубліковане в Архів журналу Internal Medicine, знайшов це "Ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, частіше страждають від депресії, тривоги або гніву в порівнянні з тими, хто щодня вживає цільні зерна".

Дослідники вважають, що вуглеводи сприяють виробленню серотоніну, який допомагає нам відчувати себе щасливими та енергійними.

5. Знежирене молоко та яйця

Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що високе споживання кальцію та вітаміну D зменшує ризик ПМС.

Тому дослідники "Вони рекомендують вживати нежирне молоко або молочні продукти, такі як йогурт, щоб отримати достатню кількість вітаміну D".

Крім того, кальцій може діяти як міорелаксант, що корисно для тих, хто страждає від менструальних болів.

Серед продуктів, багатих кальцієм, є сир, мигдаль, соя, насіння кунжуту та молоко.