зразок

Чому жир швидше накопичується після 40? Тому є об’єктивні причини. Це жалюгідно, але тіло старіє з віком. А це означає, що всі процеси в ньому сповільнюються.

Гормональна активність стає нестабільною, з’являються перші симптоми менопаузи, кількість м’язової та кісткової маси зменшується, а метаболізм сповільнюється.

Через зменшення обміну речовин велика частина того, що тіло щасливо зберігає, зберігається у вигляді жиру. Це прокляття середнього віку!
То що робити?

Є рішення: Якщо дотримуватися правил, складених лікарями на чолі з Оленою Малишевою. Таким чином, ви можете залишатися стрункими у віці 40, 50 і 60 років.

Проста дієта

    1. Контроль та ендокринолог . Нехай ваш гормон щитовидної залози перевіряється, з роками він може працювати гірше. Ці гормони відповідають за регулювання обміну речовин. Якщо сталося порушення, дотримуйтесь процедуру лікування.
    2. Подивіться на гормональний фон
      Якщо ви сидите на дієті, але вага не змінюється, існує проблема з виробленням статевих гормонів. Клімактеричні зміни можуть проявлятися зниженням рівня прогестерону, несистематичним викидом естрогенів. Такі порушення призводять до інсулінового імунітету та труднощів у регулюванні рівня глюкози в крові.
    3. Налаштуйте роботу кишечника
      Виводять з організму токсини, які накопичуються в кишечнику, і створюють шкідливий і непотрібний тягар. Очистити травну систему можна за допомогою триденної дієти для детоксикації.
    4. Зміна системи харчування
      Зараз ми згадаємо про саму дієту. Це не схоже на те, ким він живе. Але той, хто живе, повинен їсти.
      Потрібно просто знати, як поводитися з їжею.
      Необхідно зменшити щоденне споживання калорій на 30%, зменшити споживання тваринного жиру, швидких вуглеводів і, звичайно, відмовитися від цукру. Також зменшіть споживання солі, щоб запобігти затримці рідини в організмі. Їжте потроху, 4-6 разів на день. Не перевищуйте сніданок.

Закуски готують із легких салатів або білкових коктейлів. Фрукти та солодке ми їмо вранці, основна частина вуглеводної їжі - на обід, щоб уникнути вживання жирної їжі ввечері.

Протипоказаний тверда дієта, що повністю виключає жири або вуглеводи. Це може безповоротно порушити обмін речовин. Щоб усунути тваринні білки, зберігайте у своєму раціоні принаймні яйця.

Ми не можемо лягати спати з порожнім шлунком. Якщо ви їсте пізно, можливо, ви захочете випити склянку гарячого молока на ніч. Це заспокоює нервову систему і пригнічує почуття голоду.

Якщо дотримуватись усього, результати ви будете задоволені.

    Дотримуйтесь водного балансуВода потрібна не тільки для швидкого метаболізму, але і для шкіри, яка втрачає вологу з віком. Його потрібно постійно зволожувати. Випивайте близько двох літрів рідини на день. Коли водний баланс нормальний, жири також швидше розчиняються.

  • Усуньте недосип
    Після 40 років організм дуже погано реагує на нерегулярний розпорядок дня. Недосипання наповнене залишковою водою в організмі, порушенням обміну речовин і кишечками під очима. Сон повинен бути безперервним, і ви повинні заснути найпізніше протягом 24 годин. і спати не менше 7 годин.