Відповідайте своєму життю!
- вмісту
- Скажу тобі правильно
- Фітнес речі
- Анатомія
- Пілатес
- Він жартує
- Це руйнує міф
Що ще може вас зацікавити:
- Що таке пілатес?
- Курси пілатесу
- Тренінги, приватні тренінги, подарунковий сертифікат
- Для незайманих пілатесів: інформація до першого разу
- Его глава, тобто: про мене
- Підготовка інструктора з пілатесу
Зв'язок
Останній урожай:
Інсайдерський жарт
9%
Коротко про тренування підвіски
Сама ідея проста, але геніальна, ефективність та настроюваність вправ примножуються.
Навіщо піти на пілатес, чекаючи дитину
Я завжди дивно дивився на фільми з вагітними жінками з худими таліями, але можу підтвердити, що ви дійсно не спертесь на талію чоловіка, бо у нього немає пивного живота, який м’який і вражаючий
Маленьке схуднення для правильного схуднення - Частина 2
У першій частині допису я розповів про важливість дієти (чудодійних дієт) і підготував грунт для огляду програм вправ для схуднення. Подивимось.
Рухи кардіо
Перш за все, я рекомендую це частково тим, хто хоче схуднути. Я вже писав про кардіотренування тут, перевага якого полягає в тому, що воно покращує кровообіг і розвиває витривалість, а також ефектно ініціює зниження ваги певною мірою (чим більше надмірна вага, тим більше). Ще однією суттєвою практичною перевагою є те, що за ним досить легко переслідувати, будь то біг/їзда на велосипеді на відкритому повітрі або використання кардіотренажерів у спортзалах. Якщо ви націлені на значну кількість втрати ваги, безумовно варто інвестувати в пульсометр, оскільки це дуже допомагає у підвищенні ефективності вашого тренування. Як розрахувати, в якій цільовій зоні пульсу знімати інтенсивність нашого руху, можна прочитати тут.
Звичайно, крім цих «пасивних» кардіо рухів, існують також групові заняття з спалювання жиру. Однак вони рухаються на широкій палітрі: існують «класичні» методи підсилення імпульсів, що підстрибують, і, на щастя, їх стає все більше і більше, які вже побудовані з набагато більше профілактичних міркувань. Однак це іноді важко оцінити самому гостю, особливо за відсутності рутини. Тому для тих, хто суттєво бореться (і не має спортивної історії, не знає свого тіла належним чином тощо), я однозначно рекомендую вам вибрати піші прогулянки, кроки, сходження по сходах, які ви дійсно можете робити у своєму власному темпі, і ні в якому разі не вибирайте вид спорту або години (навіть біг!), який є так званою силою удару, оскільки це призведе до ще більшої шкоди хребту та суглобам, ніж ви використовуєте через надмірну вагу.
Діапазон кімнатних уроків також може бути цікавим та ефективним рішенням: варто шукати інструктора, який також звертає увагу на контроль пульсу під час повороту, допомагаючи таким чином регулювати навантаження до індивідуально визначеної зони: адже непередбачені ситуації завжди погіршують шанси досягти поставлених цілей.
Гіга є помилковим уявленням, і важливо зазначити, що втрата ваги буде ефективною, якщо натискати найсильніший темп, доки ви не знепритомніте. Важливість вимірювання частоти серцевих скорочень полягає в контролі працездатності: іноді може здатися, що "підкидання" дотримується правильного інтервалу частоти серцевих скорочень (ще раз: математика тут), але для того, щоб налагодити циркуляцію крові та процеси розщеплення жиру в організмі побудувати основу для витривалості. Пам’ятайте про власні цілі та власну несучу здатність, а також не слухайте тих, хто вважає, що добре нашкодити.
Посилення
Тренування для зміцнення та нарощування м’язів мають підвищений сенс щодо втрати ваги. З одного боку, вони спалюють більше калорій у порівнянні з кардіо/спалювальними рухами - хоча це важко простежити за допомогою пульсометра - оскільки, хоча через 20 хвилин після обговорених вище рухів він повертається до нормального рівня, він залишається на 24-48 годин після силових тренувань. у вуличному жаргоні це зазвичай називають "ефектом згоряння".
З іншого боку, не слід забувати, що кардіотренування мінімально нарощують м’язи (це теж не їхня робота). Я знаю, що більшість людей, які їдять дієту, кажуть, ну, просто дозвольте мені скинути шкіру білого ведмедя, іншим це вже байдуже, я буду худий, буду худий: але це неправильне ставлення. Красива (і не обов’язково сива) мускулатура є частиною здорового тіла, тому не ставите за мету пухлину шкірних захворювань. (Якщо ви підозрюєте, що у вас є помилкові уявлення, щоб їх розвіяти, прочитайте це.)
На щастя, на вибір є маса тренувань з кондиціонування. Якщо ви не впевнені у знаннях власного тіла та почутті координації, зупиніть свій вибір на більш пасивних підкріпленнях, таких як тренажерний зал - тут ви також можете сформувати кожну групу м’язів більш цілеспрямовано. (Щоб уникнути дурниць, попросіть про допомогу тренера.) Той, хто любить більш динамічні, різноманітні рухи, може вибрати групові заняття з фітнесу - вони робляться більш барвистими та складнішими завдяки різноманітним пристроям - або розпочати такий спорт, як бокс, гирі, гарячий залізо, або те, що вам подобається.
Важливо не боятися посилення завдань, але, звичайно, ми намагаємось вибрати той вид, який відповідає нашій вантажопідйомності: і саме тут я почав із того, що почав спочатку, і цей пост невидимо не в змозі зробити персоналізовані пропозиції. Я знаю людину із зайвою вагою, яка плавно пригнічує будь-який презерватив, а також знаю когось, хто не займався фізичними вправами в житті, його м’язи - приблизно нитка, і він втомився від гантелі. Я вважаю за краще не відправляти останню на кузовний насос.
Скільки?
Забудьте про своє улюблене виправдання, що у нас немає часу. (Ось кілька порад, які слід додати.) Якщо ви сидите на дієті, то точно, a Мінімум 3 рази на тиждень. Якщо ми можемо підняти до 4-5, це просто добре. У випадку значної надмірної ваги, я думаю, спочатку ідеально підійдуть 2 кардіо, 1 бустер (або щось подібне), якщо надмірна вага вже не така, що її потрібно лікувати з особливою увагою з ортопедичної точки зору, а також деякі тіла свідомість прилипла до нас. Потім ми намагаємося скласти курс так, щоб після інтенсивніших силових тренувань був 1 день відпочинку, а також можна робити кардіо в дні поспіль.
Слід зазначити, що хоча зниження ваги безпосередньо не допомагає, з точки зору здоров’я особливо рекомендується відвідувати деякі заняття з розтяжки. Якщо наш час обмежений, і ми твердо вирішили схуднути, нам слід «жертвувати» можливістю розтягуватися кожні два тижні. Якщо вага більше не є центральним питанням, давайте включимо його в щотижневу програму на майбутнє.
Так само.
. полягає в тому, що тривала втрата ваги не обходиться без зміни способу життя. Якщо хтось думає: "Ну, я зараз схудну, худну, і тоді все може піти по-старому", це дуже неправильно, оскільки подібний шлях призвів до нинішньої форми надмірної ваги, я думаю . Старий. Але якщо ви дійдете до того, що худнете за допомогою свідомого харчування, улюблених видів спорту, я думаю, це все одно стане частиною вашого життя. Якщо ви наполегливо працювали над тим, щоб воно розважалося у вашій шкірі, тим більше, що ви не зупинитесь від цього. І якщо боротьба йде не про кілограми, а про добробут і здоров'я, тоді починається справжня пригода:)
U.i. Я знаю, що в наведеному вище, замість "вага", правильним фізичним визначенням є "вага". Всім відомо, але навіть тоді я цього не пишу, бо це смішно. Але натовп, ну.
Якщо ви не хочете пропустити цю публікацію, попросіть повідомлення тут: