19.1. 2020 22:00 Трохи важче за сидячої роботи, браку часу та післяобідньої їжі чи втоми. Як це зробити?
Ви можете мати стрункішу фігуру, навіть якщо ви дуже зайняті. Хоча, крім робота, ви ледве можете піклуватися про домашнє господарство та дітей. Крім того, кілограми не будуть вас турбувати, якщо ви навчитеся декільком трюкам. Без голодування і виснажливих фізичних навантажень. Тільки трохи самодисципліни.
Сніданок - це справді основа
Ви виходите з дому голодними? Не дивуйтеся, що кілограми прилипають до вас, і ви не можете протистояти печиву або майонезним багетам у фуршеті. Приготування здорового сніданку не займає багато часу. Якщо ви не можете встигнути, купіть на роботі сир та йогурт у холодильнику або напередодні зварите яйце - максимум 4 штуки на тиждень. Зернова каша також чудова, незалежно від того, замочуєте ви ввечері в йогурті насіння вівсянки або насіння чіа. Вранці просто налийте жменю чорниці та малини в пляшку і киньте в гаманець. Після прибуття в офіс пожертвуйте 10 хвилин на сніданок, потім випийте кави і не забудьте про склянку води.
Чудова порада!
Якщо ви їсте на 5 скибочок хліба менше на тиждень, ви зменшите щоденне споживання калорій приблизно на 250 ккал (1000 кДж). За місяць ви можете мати на кілограм менше, навіть якщо ви нічого іншого в меню не змінюєте.
Обідній час?
Зараз 12 годин, і ви встаєте в їдальні, бо більшість ваших колег ходять на обід? І що. якщо ти не голодний, не захоплюйся натовпом. Їжте, коли вам хочеться, слухайте своє тіло і не дивіться на годинник. Але слідкуйте за великою кількістю перерв між прийомами їжі. Більше 4 годин це вже не добре - ви точно з’їсте більше голоду, ніж вам потрібно. Крім того, переповнений шлунок знижує концентрацію уваги та апетит до подальшої роботи.
Чудова порада!
Якщо ви можете поговорити на обід, дотримуйтесь розділеного прийому їжі. Або просто м’ясо з овочами, або гарнір з овочами. Або просто не їжте всю порцію відразу. І ніколи не забувайте миску зі свіжим салатом. Десерт, навіть у вигляді фруктів, навпаки, пропустіть його.
Носити їжу з собою - це ЗА
Їдальні в компаніях не хочуть зниження ваги своєю пропозицією. Якщо ви не знаєте, як вибрати в їдальні або сусідніх ресторанах, візьміть їжу з собою. Ви можете приготувати ризотто з коричневого рису з курячою грудкою, салатом з тунця або овочами, приготованими на грилі, з заправкою з нежирного білого йогурту та трав, на додаток до приготування вечері для сім'ї, і вам не доведеться витрачати на це занадто багато часу. Візьміть власну «коробкову дієту», і ви побачите, що все більше і більше колег починають зустрічатися на спільній кухні.
Маленькі пюре?
Приберіть зі свого робочого столу та шухлядок на роботі все, що може вас привабити, і під регулярним контролем підпишіться під вашою фігурою. Замість цього візьміть із собою, наприклад, нарізаний нежирний твердий сир, хрусткі овочі, жменю несолених горіхів або нежирне ацидофільне молоко. Ви також можете пригостити порцією свіжих фруктів вранці. Ви відчуєте голод і апетит.
Голод - це замаскована спрага
Тобі смердить у животі? Перед тим, як вирушити до буфету і кинути бутерброди, випийте велику склянку теплої води або трав'яного чаю без цукру. Можливо, ви просто нехтували режимом пиття, і ваше тіло просить трохи помилкового сигналу.
Автор: zp
Фото: Shutterstock
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар