Якщо ви хочете схуднути, ви повинні генерувати дефіцит калорій, що означає, що ви вживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Однак це не означає, що вам слід припинити їсти, оскільки якщо ви це зробите, у вас не буде достатньо енергії для продовження тренувань, а ваш метаболізм також сповільниться. Ось чому важливо, щоб дефіцит калорій був справедливим і необхідним у кожному конкретному випадку, і хороша допомога для його досягнення полягає в закусках, які є невеликими прийомами, які ми робимо між основними прийомами їжі, і допомагають нам не досягати їх дуже голодний. Звичайно, щоб ці закуски мали сенс, їх слід готувати із здоровою їжею, яка забезпечує поживні речовини, дає нам ситість і в той же час не містить занадто багато калорій. Як правило, ці невеликі страви середнього ранку та середини дня повинні складати близько 100-150 калорій. Деякі варіанти, які відповідають цим вимогам, - це зварене круто яйце, банан, яблуко, 15 мигдалів, твердий нежирний йогурт, крупа (якщо воно не перевищує трьох грамів жиру) або стакан знежирене молоко.
Ідея полягає в тому, що ви вибрали один із цих варіантів, який ви навіть можете обертати день у день, щоб не впасти в одноманітність. Ці невеликі страви можна робити як до, так і після тренувань, щоб добре вживати. Таким чином, якщо ви збираєтеся бігати близько полудня, але не хочете виходити тренуватися з повним шлунком, ви можете з’їсти одну з цих закусок і пообідати після сеансу.
Нарешті, не забудьте розділити. Роблячи шість прийомів на день, буде легше їсти достатньо і потрібно, не перестараючись з жодним з них. Крім того, це допоможе вам уникнути запою та втрати контролю над їжею.