Добре спати і отримувати адекватний відпочинок щовечора є ключовим фактором, якщо ми хочемо подбати про здоров’я організму та запобігти набору ваги, оскільки сон мало зменшує калорійність нашого організму.
Дослідження довело, що обмеження сну знижує швидкість метаболізму і разом з цим він зменшує калорії, які ми спалюємо в спокої, що є механізмом економії енергії, що може бути причиною збільшення ваги, пов’язаного з поганим нічним відпочинком.
Крім того, ми не тільки спалюємо менше калорій, коли мало спимо, але і раніше було відомо, що ми відчуваємо більше голоду коли наш сон недостатній, оскільки гормони, що регулюють апетит, змінені.
У досліджуваному дослідженні було видно, що швидкість метаболізму та витрата калорій нормалізуються, коли відновлюються години відпочинку, але якщо ми підтримуємо недостатній сон кожну ніч, можна очікувати, що як за рахунок менших витрат калорій, так і за рахунок більшого рівня голоду, ми наберемо кілька кілограмів.
Отже, якщо ви хочете уникнути збільшення ваги або схуднення, а також подбати про своє здоров’я багатьма іншими способами, це є ключовим спати достатньо щовечора, оскільки сон мало змінює наш метаболізм.
Через | Ожиріння, том 23, випуск 12, сторінки 2349–2356, грудень 2015 року
У Вітониці | Добре спати - це ефективна зброя проти набору ваги
Зображення | iStock