Коли ми говоримо про збільшення витрат калорій, ми думаємо про виснажливі дні в тренажерному залі. Фізичні вправи приносять незліченні переваги, тому дуже важливо, якщо ми вирішили вести здоровий спосіб життя, але це не єдина стратегія збільшення витрат енергії. Слід пам’ятати, що витрата енергії, що застосовується на заняттях фізичними вправами, становить приблизно 15% від загальних витрат, але не лише це є причиною, чому це сприяє підтримці здорової ваги.
- Силові вправи допомагають нам підтримувати м’язову масу, тим самим збільшуючи наш базальний обмін
- Допомагає нам підтримувати свою кісткову масу.
- Регулярні фізичні вправи збільшують секрецію деяких нейромедіаторів, які допомагають регулювати рівень тривожності та наш настрій, таких як дофамін та серотонін
- Покращує інсулінорезистентність, будучи фундаментальною опорою у профілактиці таких захворювань, як діабет II типу.
- Регулює артеріальний тиск
До цих переваг ми можемо додати ще багато, але, як ми бачимо, це відіграє ключову роль у підтримці ваги тіла. Окрім фізичних вправ, існує більше стратегій збільшення витрат енергії.
ЩО ТАКЕ БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ І ЧИСТИЙ І ЯК МИ МОЖЕМ МОДІФІКУВАТИ?
Базальний метаболізм відноситься до енергетичних витрат, які наше тіло зробить у стані загального спокою, тобто включає всі основні реакції, необхідні для функціонування нашого організму, такі як витрати на життєві функції та клітинний оборот. Він включає 50-60% загальних витрат калорій і залежить від кількох факторів:
- Склад тіла: Більший відсоток м’язової маси передбачає більші витрати у спокої
- Вік: базальний обмін речовин вищий у молодих людей, що зменшується через 30 років.
- Температура тіла: При вищій температурі тіла витрати енергії збільшуються
Хорошою стратегією для збільшення базального обміну є фізичні вправи, які сприяють збільшенню відсотка м’язової маси, сприяючи більшим витратам енергії, навіть коли ми відпочиваємо. Тобто оптимальний склад тіла допоможе нам спалити більше калорій.
Коли ми маємо на увазі NEAT, ми маємо на увазі всі ті заходи, які ми виконуємо щодня, ходячи на роботу, виконуючи домашні справи, гуляючи з родиною ... Існує хибне переконання, що ці витрати не сприяють витрати енергії, але нічого подальшого від реальності. Марно цілий день сидіти на дивані і робити півгодини фізичних вправ. Не можна забувати, що щоденна діяльність споживає до 20% калорій, які ми можемо витратити за день. Невеликі зміни в розпорядку дня, такі як піші прогулянки на роботу або вихід із попередньої автобусної зупинки. Коротка прогулянка в другій половині дня або збільшення прогулянки собаки може допомогти нам збільшити ці витрати енергії. Вдома такі заходи, як чищення вікон, пилососування також можуть нам допомогти.
ЧИ Є ПРОДУКТИ, ЩО ДОПОМОГТЬ ЗБІЛЬШЮЮТЬ ВИТРАТИ ЕНЕРГІЇ?
Так, але ми не повинні плутати це з тим фактом, що існують «продукти, що спалюють жир», щодо останнього немає жодних доказів того, що споживання певних продуктів сприяє зменшенню відсотка жиру в організмі.
Говорячи про термогенну дію їжі, ми маємо на увазі, що певні макроелементи завдяки своєму складу потребують більше енергії для їх правильного перетравлення. Це стосується білків, завдяки хімічним зв’язкам, що їх складають, енергія, яка використовується для їх метаболізму, більша, ніж у жирах та вуглеводах. Це не означає, що ми повинні приймати надлишок білків, оскільки це може негативно позначитися на нашому здоров'ї, особливо якщо ми не контролюємо професіонала.