протягом

Олена Малишева - відомий лікар і ведуча, яка вже більше десятка років поширює поради з питань здоров'я з телевізійних екранів. Допомагають і люди із зайвою вагою. Дуже популярна 10-денна дієта, яка вже багатьом допомогла. Цей спосіб схуднення відрізняється тим, що він розроблений з урахуванням основ правильного харчування.

10 днів дієти Малишевого

Методика, розроблена Оленою, передбачає використання схеми харчування, при якій білкові та вуглеводні дні чергуються. Правила вуглеводно-білкової дієти Олени Малишевої протягом 10 днів:

  1. Почати слід з білкового дня, а останнім повинні бути вуглеводи.
  2. Лікар рекомендує їсти частку, щоб не відчувати голоду, адже рано чи пізно це спричинить кризу.
  3. Щодня випивайте 2 літри рідини, сюди входить негазована вода і несолодкий чай. Можна також соки, але їх слід готувати лише самостійно і розбавляти водою.
  4. Вранці слід випити натщесерце по 1 ст. води, яка почне процес травлення.
  5. Вуглеводно-білкова дієта Малишева протягом 10 днів передбачає меню з обмеженням калорій: для жінок - 1200 ккал, а для чоловіків - 1500 ккал.
  6. Важливо не пропустити сніданок, оскільки це основний прийом їжі. Вечеря не повинна бути важкою для травлення. Не їжте на ніч
  7. Потрібно відмовитися від солі і спецій, що її містять.

Щоб покращити результати дієти, варто займатися спортом, а в кінці десятиденки шукати правильне харчування.

Меню дієти Малишевого на 10 днів досить просте і не вимагає придбання будь-яких екзотичних продуктів. Білковий день повинен починатися зі сніданку звареного круто яйця та зелені. Протягом решти періоду слід їсти тільки нежирне м’ясо, роль якого ідеально підходить для відвареної курячої грудки. Меню вуглеводів на день включає 1,5 кг овочів. Олена рекомендує їсти їх сирими, готувати салати, пюре та соки.