Запитайте Рейчел Грем, як їй вдалося скинути майже 100 кілограмів за один рік, і формула проста: Здорова їжа та фізичні вправи. Секретів немає. Жодного фокусу. Немає швидкого виправлення.

Він також чесний щодо ефекту від 235 до 144 фунтів, особливо пухкої шкіри на животі, стегнах і руках.

вона

Рейчел Грем у травні 2015 року, зліва та серпні 2016 року, праворуч. Надано Рейчел Грем

Тим не менш, велика трансформація залишила 24-річну матір з Нової Шотландії, Канада, зробивши її щасливішою та здоровішою після багатьох років набору ваги.

"Я хочу, щоб люди знали, що 110 відсотків можливо", - сказав Грем сьогодні.

“Іноді я відчував, що ні. Щоб не було “того, що потрібно”, і що це не надто далеко для досягнення ... Якщо ви хочете змінитись, здорове харчування та фізичні вправи цілком можливі. "

Пов’язане: вага після одруження - 9 порад, як схуднути на 56 кілограмів

Ось шлях Грема:

Як він набрав вагу

Грем займається п’ять днів на тиждень. Надано Рейчел Грем

У школі у Грема був розлад харчової поведінки, тож, завагітнівши першим хлопчиком, він нарешті дозволив собі щось їсти.

«Під час вагітності я виграв і зважив і сказав собі, що втрачу, як тільки отримаю. Я не зробив ", - сказав він.

Через роки Грем боровся з ментальністю все або нічого, їв легковажно або все бачив. Він спробував низькокалорійну дієту, упаковку та таблетки для схуднення. Він би схуд, але завжди повертався.

У 5 ′, 5 ”вона досягла 235 фунтів, перш ніж завагітніти другим сином.

Пов’язане: Як схуднути: 7 порад, які займають 5 хвилин або менше

У той момент, коли він зрозумів, що йому потрібно змінитися

Грехем переживав, що він просто відмовиться від повітря, як перед будинком. Він також відчував пригніченість.

“Мені набридло плакати. Мені набридло бути самотнім. Я ніколи не хотів планувати з друзями, я став асоціальним. Я хотіла кращої мами. Щасливіша мама, - написала вона у своєму блозі.

Жінка втрачає половину з них менше року

План схуднення

Починаючи з червня 2015 року, він зосереджується на підрахунку калорій, здоровому харчуванні, контролі дози та фізичних вправах.

Грем шукав у Pinterest, щоб знайти здорову, збалансовану їжу та зробити меню цікавим. Він не вирізав жодної їжі, але обережно ставився до свого фаст-фуду та солодощів, своїх слабких сторін.

"Я з самого початку знав, що буду занадто суворим". - сказав Грем.

Він працює п’ять днів на тиждень, включає кардіотренування, певну форму силових тренувань вдома, а також займається з гантелями в тренажерному залі. Тривалий час його основний режим тренувань був швидким, підштовхуючи сина в колясці. Іноді він просто бігав на місці або стрибав під час перегляду телевізора. Ідея полягає в тому, щоб просто рухатися.

Пов’язане: Виміряйте себе в цей день тижня для найбільш точного читання

Щоденне меню

"Я хочу, щоб люди знали, що це може бути 110 відсотків", - говорить Грем про свою втрату ваги. Надано Рейчел Грем

Грем ніколи не займався харчуванням, але ось приклад того, що їсти:

Сніданок: Білковий коктейль на банановому та мигдальному молоці.

Другий сніданок і обід: Яйця, подані з овочами та фетою. Обід зазвичай залишався напередодні ввечері.

Вечеря: Курятина або креветки, обсмажені з коричневим рисом та салатом.

Тепер, коли він тримає свою вагу, він дозволяє йому «розслабитися» одну ніч на тиждень і «обдурити».

Що стимулює його дотримуватися плану

В даний час Грем важить 144 фунти. Надано Рейчел Грем

Він розмістив у соціальних мережах фотографії сильної втрати ваги, щоб притягнути його до відповідальності. Тож, коли у Грема було бажання або не хотілося займатися, він звернувся до свого акаунта в Instagram, щоб повернутися в потрібне русло.

"Я виявив, що в ті моменти дуже допомогло те, що я задокументував прогрес через Instagram", - сказав він. “Я міг озирнутися назад і побачити, як далеко я пройшов шлях, коли бився. Це спрацювало. "

Як ви ставитеся до своєї пухкої шкіри

Після схуднення у Грема пухка шкіра на животі, стегнах і руках. Надано Рейчел Грем

Грем називає це постійною боротьбою. Але якщо єдиною несприятливою стороною стає оздоровлення, це якась пухка шкіра, так нехай буде, зауважив він.

“Коли я починав цю подорож, мені здавалося, що я хочу своє тіло, якби я просто схуд. Це просто не так просто ", - сказав він. "Я просто наполегливо намагаюся оволодіти цим новим" тілом, пухкою шкірою та всім іншим. "

Він планує, щоб операція пішла вниз, щоб вирішити проблему.

Ви відчуваєте зараз

Вони перевантажені приблизно 150 000 підписників в Instagram, щоб отримати підтримку з усього світу та принизити, щоб надихнути інших.

«Це стосується не лише схуднення, я справді відчуваю, що змінив своє життя. Я щасливіший, здоровіший і фізично, і психічно. У мене є набагато більше енергії, з якою можна жити », - сказав Грем.

Слідкуйте за А.Павловським у Facebook, Instagram та Twitter.