Рецепт швидко схуднути. ФОТО: ELY FISHER

мама

Елі Фішер щойно почала рахувати калорії, які вона з’їдала щодня, і це спрацювало.

Схуднення - це справді важке завдання, мало хто його досягає, і справа в тому, що сила волі дається не всім нам. Але сьогодні ми вирішили надихнути вас історією про Елі Фішер, яка втратила 27 кілограмів лише за рік.

Зміна молодої жінки жорстока. Під час вагітності Фішер набрала багато ваги, а саме 30 кілограмів. Тепер він хоче стати прикладом для всіх, хто хоче виграти битву із зайвою вагою. Фішер розкриває "PopSugar", що він зробив, щоб скинути таку вагу за такий короткий час.

Зміна: підраховані калорії

Молода жінка це чітко говорить: її великі зміни зумовлені, перш за все, кількістю калорій. Раніше ви їли 3000 ккал їжі, і виявили, що звернення уваги на ці цифри допомогло вам схуднути.

Оскільки вона любить добре вечеряти, вона порушила правило, згідно з яким останній прийом їжі протягом дня повинен бути низьким, і просто відкоригувала загальну кількість щоденних калорій, щоб бути трохи більшою за вечерею та меншою за сніданком та обідом.

"Це спрацювало як шарм. Я споживав здорову кількість калорій, я не втомлювався і з нетерпінням чекав кінця свого дня. Принаймні, як я це налаштував, це спрацювало на мене. Я мав набагато менше тяги і харчувався набагато здоровіше ".

Фішер усвідомлює, що цей план може працювати не для всіх, але "ідеальним є пошук точки" для кожного.

"Ви повинні досягти стійких результатів, оскільки нереальних швидких рішень не вдасться досягти", - попереджає він.

Окрім підрахунку калорій, Фішер має ще й інші поради:

Три сеанси на тиждень

Фішер швидко зрозумів, що для ефективного схуднення "не потрібно щодня тренуватися. Все зводиться до того, наскільки важко ти робиш, коли робиш". Протягом перших п’яти-шести місяців втрати ваги вона робила лише три 30-хвилинні тонізуючі вправи високої інтенсивності вдома.

"Я кажу про віджимання, відрижки, стрибки на корточках. Всього три рази на тиждень!" Вона каже, що якщо ви керуєте чотирма 15-хвилинними тренуваннями на тиждень, але "щоразу, коли ви будете проходити такі 15 хвилин, ви побачите швидкі результати. Звичайно, разом із правильно підібраною дієтою".

Вам не потрібно робити вправи щодня або тривалий час. Все зводиться до інтенсивності, яку ви на нього вкладаєте

Його порада полягає в тому, що ви починаєте так повільно, як вам потрібно, але з метою проводити триваліші та інтенсивніші тренування, коли ви набираєте техніки і ваше тіло зміцнюється.

Зараз вона тренується за методом HIIT, із 15-хвилинним відео на YouTube, а коли доходить до кінця, каже: "Я хочу продовжувати!" І він дає ще одне відео і так далі, поки не втомиться.

Не дозволяйте провині загубити вас

Елі важко переживала совість, коли зазнала невдачі. Якщо одного разу він не робив фізичних вправ або якщо їв занадто багато, він катував себе. Вина переслідувала її, поки вона не передумала і не стала набагато розслабленішим підходом. "Коли я визнав, що можу худнути повільніше, ніж я пропонував, і що найголовніше - дістатися туди, саме тоді все змінилося. Тиск негайно зник!", Він зізнається.

Це має сенс, але чим менше вона переживала стрес, тим більше ваги вона втрачала, і це робило їжу здоровою і робити тренування набагато приємнішими. "Зараз я важу 57 кілограм і маю багато м'язової маси!", - з гордістю говорить вона.

Тепер він закликає всіх доглядати за собою і харчуватися здорово, але не зациклюючись на цьому. Найголовніше - досягти бажаної ваги, якщо вона здорова, і робити це максимально спокійно, але не зупиняючись на шляху.