Тренування часто є останньою думкою майбутніх мам, особливо коли вони замислюються над тим, що робити з дитиною на час тренування. Ви можете бути здивовані, сказавши мені, що ви можете робити мільйон вправ зі своїми цуценятами.
Багато жінок, які перші місяці проживають зі своєю дитиною, часто скаржаться на одне і те ж: втома, брак енергії, неможливість «запустити». Іронія цього полягає в тому, що було показано, що щоденні тренування покращують витривалість та функції органів. Ще в 1999 році у звіті повідомлялося, що жінки набагато менше бажають рухатися, ніж чоловіки. Крім того, 60% жінок, які беруть участь у спорті, не забезпечують своє тіло тією кількістю фізичних вправ, які можуть їм справді принести користь. Сюди входять жінки будь-якого віку, включаючи тих, які нещодавно народили.
Вам потрібно більше мотивації для переїзду? Подумайте про переваги навчання:
здоровіші, міцніші кістки, м’язи, суглоби
зменшення жиру в організмі, контроль ваги
поліпшення розумових здібностей, післяпологова депресія, зменшення стресу
Тренування з дитиною
Народження дитини в квартирі іноді піднімає настрій, але часто втомлює одночасно. Якщо ви тренувались до і під час вагітності, пора розпочати або перезапустити вправи. Хіба ви не хочете пограбувати свого маленького? Тоді ви тренуєтеся разом!
Але перед тим, як розпочати, ось кілька речей, над якими слід подумати!
Правильно вибирайте одяг, легкий і повітряний. Вам знадобиться спортивний бюстгальтер і відповідний тренери є
Ніколи не змушуйте будь-які фізичні вправи, якщо ваша дитина цього не хоче
Зверніть увагу на зволоження та захистіть себе від перетренованості! Коли це потрібно, зробіть перерву!
Грудне вигодовування перед фізичними вправами, або висмоктуйте молоко, щоб уникнути дискомфорту!
Тренування на всьому шляху особливі стосунки призведе до розвитку вашої дитини, що також позитивно вплине на вашу впевненість у собі. Таким чином на вас буде набагато менше впливати післяпологова депресія, а покращений настрій вашої мами добре позначиться на всій родині.
Поки ви звикнете до дитини і до того, як ви рухаєтеся, і ви можете не працювати разом, є кілька вправ, які ви можете робити:
Вправи Кегеля: Це може тривати під час годування груддю, коли ви качаєтесь або відпочиваєте. Великою перевагою цих вправ є те, що їх можна виконувати де завгодно та в будь-який час.
Прогулянка: справа в правильній швидкості. Не потрібно ходити занадто багато і занадто швидко. Швидше, поступово збільшуйте відстань та інтенсивність від тренування до тренування, як ви можете задати собі питання. Тим часом ви можете або штовхнути коляску, або навіть носити дитину, прив'язану до грудей. Однак до того, як дитині виповниться 12 місяців, уникайте бігу, їзди на велосипеді тощо, оскільки контроль шиї та голови, необхідний для безпеки, ще недостатній.
Черевне дихання: це має заспокійливу дію, ви можете робити вправи або під час сну дитини, або коли він лежить на грудях.
Розтягування: Покладіть дитину на підлогу поруч із собою і виконуйте вправи на розтяжку
Гра: Знайдіть час щодня, щоб пограти з дитиною!
Пам’ятайте, що коли ваша дитина не спить, він активно вивчає, що ви робите! Коли ти розтягуєшся або робиш вправи перед малим, він коментуватиме твої рухи мімікою.
Вправи з дитиною
Є багато цікавих вправ, які ви можете робити зі своєю дитиною, ось кілька:
вправи для колясок: незалежно від того, скільки років вашій дитині, прогулянка завжди має багато переваг. Існують спеціальні тренування для колясок, навіть аеробічні, які зміцнюють серцево-судинну систему у мам, а також покращують м’язовий тонус.
Йога: Розтягуючи та практикуючи глибоке дихання, йога покращує поставу, дихання, м’язовий тонус - все це важливо для розвитку вашої дитини та для підтримання рівноваги метаболізму.
Ви пілатес: Збільште свою гнучкість і м’язову силу за допомогою вправ, де ваше тіло є опором. Це безпечний метод і для вас, і для вашої дитини. Правильні вправи зменшують біль у суглобах і м’язах. Це можна робити з дітьми від 4 місяців і старше.
Аеробіка на грунті та воді: Чудовий спосіб фізичних вправ, які також виробляють ендорфіни, що підвищує ваш настрій.
Гімнастика та танці: немовлята люблять музику, ритм, повторення. Якщо ви танцюєте і співаєте разом зі своєю дитиною, ви робите те саме для свого здоров'я та гарного настрою. Рухові та пізнавальні здібності дитини також покращуються, він також любить музику.
Вдома на DVD, відеозапис він також чудово підходить для гімнастики, тепер доступні спеціальні гімнастичні матеріали baby-mama
В інтернеті Ви також знайдете декілька відеороликів, які допоможуть вам розпочати роботу, незалежно від того, навчитесь ви танцювати чи виберете фітнес.
Існує кілька видів вправ, які можна виконувати також можна використовувати в домашніх умовах, такі як гантелі, м'яч для фітболу, колесо тощо.
Тренажерні програми
Це в сучасних, добре обладнаних спортзалах ігровий будинок для маленького, одержимість няня від кваліфікованої виховательки дитячого садка, поки ваша мама тренується та оздоровчий, але в багатьох місцях також є спільна програма в графіку аеробіки.
Завжди пам’ятайте, що ви берете дитину з собою на рух, щоб ви дуже рано звикли до середовища, любові та потреби руху, від чого згодом ви зможете здобути величезну перевагу.
- Скільки фізичних вправ і яку дієту повинен посібник школяра зі здоров’я
- Мерай Ката; Дієта та фізичні вправи можуть бути успішними лише разом; Жіночий портал
- Остеопороз проти дієти та фізичних вправ допомагає приймати вітамін С.
- Угорські діти мають зайву вагу, підвищений рівень холестерину, мало фізичних вправ
- Кальцифікація і рух