- Вступ
- Журнал
- Моє здоров’я
- Я виглядаю приголомшливо
- Здоров’я на тарілці
- Здорова їжа
- Чаї для здоров'я
- Спеції як ліки
- Лікарські трави
- Масла для здоров'я
- Горіхи та насіння
- Фрукти для здоров'я
- Продукти бджільництва
- Здорова їжа
- Овочі
- А як щодо болю
- Детокс
- Столи
- Енергія. Значення
- Глікемічний індекс
- Споживання калорій
- Частота пульсу
- Розрахунки
- Індекс ІМТ
- Ідеальна вага
- Вип. обмін речовин
- Індекс Whr
Мандарин, не тільки для Даринки…. Хотів би ти? Звичайно, так.
Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про цей здоровий фрукт, що містить мандарин, його вплив на здоров’я, як виростити мандарин вдома, а також ви знайдете корисні та легкі рецепти з мандарину (коктейльний та фруктовий салат) ...
Про мандарин
Мандарин також має такі назви: citrus reticulata (лат.), Мандарин/мандарин/мандарин (en)
Мандарини першими вирощували в Китаї та Японії, звідки пізніше вони потрапили до Європи в 19 столітті. В даний час окремі сорти вирощують майже по всьому світу (Америка, Південна Європа, Африка, Австралія). Всі види та різновиди мандаринів належать до однієї групи апельсинових цитрусових із тонкою шкіркою.
Що містить мандарин?
Мандарин містить велику кількість вітаміну С, який забезпечує нам вищу стійкість та імунну підтримку. Вітамін С також є антиоксидантом, який зменшує вплив пошкодження вільними радикалами на наш організм.
Мандарин також містить: вуглеводи, жир, клітковину, білки, калій, магній, марганець, мідь, натрій, кальцій, цинк, залізо, вітаміни А, В, Е, С, фолієву кислоту та пантотенову кислоту.
Харчова цінність мандарину (100 г)
КДж - 184,8 Ккал - 44 Білок - 0,8 г Жир - 0,25 г.
Вуглеводи - 3,3 г Клітковина - 1,8 г.
Мандарин містить такі мінерали - в 100г
| Калій | 154 мг | Натрію | 2,01 мг |
| Магній | 12,06 мг | Кальцій | 37,2 мг |
| Марганець | 0,042 мг | Цинк | 0,073 мг |
| Мідь | 42 .г | Залізо | 0,15 мг |
Мандарин містить такі вітаміни в 100г
| Вітамін А | 684 МО | Фолієва кислота | 16 .г |
| Вітамін В1 | 0,06 мг | Вітамін Е | 0,25 мг |
| Вітамін В2 | 0,1 мг | Пантотенова кислота | 0,24 мг |
| Вітамін В6 | 25,9 мг |
Вплив мандарину на здоров’я
Такий маленький і такий смачний. Мандарини - це легкодоступні фрукти, які варто споживати ...
- Він підтримує імунну систему, захищає клітини від радикалів
- Знижує високий рівень холестерину
- Він підтримує травлення, регулярний стілець, очищає травний тракт
- Сечогінний засіб, зневоднює та очищає нирки з сечовивідними шляхами
- Він підтримує формування кісткової та суглобової тканин
- Підтримує здорову шкіру, якісне волосся та нігті
- Він підтримує вироблення еритроцитів
Вплив мандарину на схуднення
Мандарини мають низький глікемічний індекс. Це означає, що вони є чудовими фруктами під час схуднення, що нормалізує рівень цукру в крові. Крім того, їх високий вміст вітамінів підтримує метаболізм і, отже, здорову втрату ваги. Мандарини підходять для скорочувальних дієт як дієтична добавка, оскільки вони не мають багато калорій, вони є сечогінними засобами, що також позитивно для хорошого дренажу.
Вирощування мандаринів
Як щодо вирощування мандарину в домашніх умовах. Ці кілька шматочків фруктів - не єдина перевага, мандарин - це ще й «декоративна» рослина, яка освітлить ваш будинок. Ви можете виростити мандарин вдома, і для цього вам не потрібно багато, давайте це зробимо ...
Пам’ятайте, що мандарини та цитрусові, як правило, є теплолюбними рослинами, тому їх слід тримати в такому місці, де на них якомога ближче сонце, і взимку, де буде не менше 5 градусів. Ідеально мати мандарин в одному місці, тому вибирайте його якнайкраще, а особливо там, де він не злитий, мандарин складніше адаптувати.
Візьміть кілька насіння мандарину (не всі проростають) і дайте їм проростати на вологій ваті протягом декількох днів, накрийте зверху, щоб насіння збереглися в теплі. Якщо вони «виростуть» для вас через кілька днів, ви можете посадити їх у горщик із субстратом. Поставте горщик на сонячне місце без протягів. Поливайте мандарин постійною водою, кімнатної температури безперервно, грунт ні в якому разі не повинен пересихати, але в той же час він не повинен просочуватися. Для поливу ідеально використовувати пульверизатор. Коли холодно, поливайте менше, оскільки вода з горщика буде менше випаровуватися, щоб мандарин не просочився. Що стосується підживлення, підгодовуйте мандарин двічі на місяць протягом літа рідким добривом, призначеним для цитрусових (вони рекомендуватимуть у вашому садовому центрі). Таким чином, мандарин буде рости в красі.
Рецепт салату з мандаринів
Ви можете з’їсти цей простий і додатковий салат на сніданок або на більш легку вечерю. Цей мандариновий салат не містить лактози та глютену. Він завантажений вітаміном С, тому він також підходить під час грипу.
Тобі потрібно: 3 мандарини, 1 менший апельсин, 2 ківі, 1 банан та 0,5 KL меленої кориці.
Очищені фрукти наріжте кубиками, кільцями і покладіть у більшу миску. Додайте мелену корицю або сік лимона або лайма, все добре перемішайте, і ви зможете їсти. Коли ви залишаєте фрукти в холодильнику, вони виділяють сік.
Рецепт мандаринового коктейлю
Цей мандариновий коктейль - освіжаючий, корисний і легкий варіант, який сподобається всім! Цей коктейль не містить лактози та глютену.
Тобі потрібно: 4 мандарини, 10 свіжих полуниць, 4 листя жимолості, 1 чайна ложка лимонного соку і 3 ковдри води.
Очищені та вимиті фрукти наріжте меншими шматочками на більшу чашку, додайте полуницю, листя жимолості, воду, лимонний сік і все ретельно перемішайте. Ви також можете подати цей коктейль охолодженим.
Натисніть, щоб збільшити
Не забувайте про старшого брата мандарина, і це здоровий апельсин, натисніть тут, щоб дізнатись більше.