манго (Mangifera indica L.), або також відомий як персик з тропіків, Він родом з Азії і культивується як в Азії, так і в країнах з тропічним кліматом.
Щоб визнати це, ми повинні знати, що це плід Овальної форми та з змінний колір залежно від ступеня стиглості (він переходить від зеленого на початку до насиченого червоного, коли дозріває). М’якоть може бути липкою, і її колір, як я вже говорив раніше, буде залежати від її стану зрілості. Смак може бути різним, він буде солодким, якщо він стиглий, або кислотним, якщо він зелений.
Це багата, освіжаюча і дуже поживна їжа завдяки харчовий профіль що показує.
Харчові властивості манго
Харчові властивості на 100 г їстівної порції (шт)
Переважно за своїм складом Вода (84,4 г).
Це плід дуже низька калорійність, Він забезпечує 57 калорій, подібно до 52 калорій яблука або персика. Це робить ідеальним включення його в наш раціон, якщо ми хочемо схуднути або просто подбати про себе.
Є багатий простими вуглеводами або також називають цукрами. Він вносить 12,45 г на 100 г їстівної порції. Кількість вуглеводів, яку він забезпечує, подібна до кількості яблук, груш або хурми.
Навряд чи це дає нам білка Y жири, відповідно 0,6 г та 0,47 г на 100 г маси тіла.
Що цей фрукт може виділити, це його зміст у клітковина (1,7 г/100 г т. Д.), Тому вважатиметься необхідним вживати цей фрукт тим людям, які регулярно страждають запорами.
Що стосується вітаміни виділяється своїм змістом у Вітамін А (201 мкг/100 г т. Д.) І дюйма вітамін С (37,3 мг/100 г т. Д.). Обидва вітаміни мають антиоксидантну активність. Вони здатні нейтралізувати вільні радикали, відповідальні за старіння. Вітамін А важливий для правильного зору, імунної системи та належного розмноження. З іншого боку, вітамін С допомагає захистити організм від різних захворювань. Це сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, а також покращує засвоєння заліза, присутнього в їжі. Манго також пропонує фолієва кислота (36 мкг/100 г т. Д.), Що робить його важливою їжею для вагітних.
Цей фрукт дає нам багато мінерали (кальцій, магній, натрій, мідь та ін.), хоча в менших кількостях. калію (190 мг/100 г т. Д.) Переважає у його складі. Калій допомагає підтримувати електричну активність серця і бере участь у роботі нирок. Дуже важливо мати достатні родовища цього мінералу. Через вміст калію цей фрукт буде обмежений для тих, хто має ниркову недостатність.
Як приймати манго
Ви можете взяти його як свіжі фрукти, або додати до салатів або фруктових салатів.
Включіть у свій раціон манго
Сьогодні це як ніколи доступно для всіх завдяки вирощуванню, яке проводиться на тропічному узбережжі Гранади та Аксаркії де Малага. Манго, яке збирають в Андалусії, є все бажанішим фруктом всередині та за межами національної території. Ви можете знайти манго в будь-якому овочевому магазині. Отже, у вас не буде виправдання, щоб не включати це у свій здоровий раціон.
Якщо бракує ідей чи невеликої підтримки для схуднення та покращення способу життя, ви можете попросити моєї послуги онлайн дієти. Тепер, коли ви знаєте, що метод працює, вам просто потрібно вирішити покращити своє здоров’я. Я особисто допоможу вам у цьому процесі.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.