Ми є тим, що ми їмо, і для цього ми маємо допомогу дієтолога, який пояснює, які продукти забезпечують те, що потрібно нашому волоссю.

продукти

Щоб продемонструвати гриву, важливо подбати не тільки про те, що ви їсте, але і про здоровий спосіб життя: повноцінне харчування, боротьба зі стресом, відпочинок та активне життя.

Це пояснює іспанська дієтолог Аманда Санчес, співробітник Biovivo, експерт з органічних фруктів та овочів.

І він продовжує, уточнюючи, що "все, що ви їсте, безпосередньо впливає на здоров'я вашого волосся. Ось чому важливо вкладати гроші в здоров'я і піклуватися про здоров'я вашого волосся зсередини".
Далі він пояснює нам, які необхідні поживні речовини та продукти харчування:

Вода
Ми не приділяємо достатньо уваги зволоженню. Хоча ампули для волосся і навіть маски з кокосового масла добре працюють, ми говоримо про внутрішнє зволоження. Щодня випивати 8-10 склянок води - це щось основне, що ми часто бачимо, що вони не виконуються.

Насіння
Насіння містять незамінні жирні кислоти, які ми повинні включати в свій раціон, такі як гарбузове, лляне та кунжутне насіння, оскільки вони містять багато мінералів, вітаміну А, В та БІОТИН.
Біотин - ідеальний вітамін для підтримки здорового, міцного волосся, запобігає його випадання та стимулює їх ріст.

Ми можемо знайти його в яйцях, бананах та насінні, таких як насіння соняшнику. Більшість добавок, які вони продають для волосся, містять цей вітамін, включаючи знаменитий кінський шампунь.
1 столова ложка щоденного насіння завжди подрібненого, підсмаженого або гідратованого у воді, молоці, овочевому напої або йогурті, щоб засвоїти всі його поживні речовини, вони допоможуть нам зміцнити імунітет і запобігти падінню.

Горіхи
Як і насіння, вони забезпечать нас джерелом здорових жирів. Вони багаті кислотами Омега-3, вони допомагають зменшити сухість шкіри голови та лупи, забезпечуючи міцність та еластичність, запобігаючи її легкому руйнуванню.

Горіхи також містять цинк і селен. Союзники для шкіри, нігтів і зору, вони надають великий позитивний ефект на волосся. Селен діє як антиоксидант, а цинк сприяє зростанню та зміцненню волосся. Ми повинні споживати їх сирими або підсмаженими та без солі.

Стрес, відсутність відпочинку та надлишок кофеїну

Остерігайтеся надлишку кофеїну через його прямий зв’язок із вищим рівнем стресу, нервозності та відсутності відпочинку.

Поживні дріжджі
Це ідеальне доповнення для додавання до наших смузі, йогуртів та рослинних кремів. Містить комбінацію амінокислот і вітамінів групи В. Багатий біотином. Рекомендується приймати по 3 столові ложки на день

Вітамін А і бета-каротин
Вони втручаються у здоров’я шкіри та волосся. Ми знайдемо його у всіх помаранчевих фруктах та овочах, таких як гарбуз, персик, червоний перець та морква.

Включіть білок
Волокна волосся складаються з більш ніж 90 відсотків білка, тому забезпечення належного споживання захистить ваше волосся. Такі джерела, як риба, нежирне м’ясо, яйця, бобові в поєднанні зі злаками, молочними продуктами та горіхами, забезпечать нас білком у раціоні. Насіння конопель також містить хороший внесок.

5 порцій фруктів та овочів на день
Вони завжди хороші! Вкладаючи воду та такі вітаміни, як вітамін А та вітамін С, він робить їх чудовими для живлення та захисту нашого волосся. Вони відповідають за жирний секрет шкіри голови, завдяки чому вони змащують волосся.

Фрукти та овочі, такі як ківі, смородина, полуниця, манго, редиска, брокколі, капуста, гарбуз або морква ... і зволожують і запобігають сухості волосся.

Залізо
Його дефіцит може спричинити випадання волосся або уповільнити його ріст. Продукти, багаті залізом з високим поглинанням, - це червоне м’ясо, молюски, такі як молюски, молюски або чирли.

Також зернові, горіхи, деякі овочі і навіть водорості, такі як спіруліна, комбу або норі, припускають внесок цього мінералу. Щоб сприяти їх засвоєнню, їх слід поєднувати з продуктами, багатими на вітамін С.

Кальцій
Його дефіцит призводить до того, що волосся стає сухим і ламким. Ви можете забезпечити хороший внесок, включивши такі продукти, як молочні продукти, молоко, йогурти або сири, бобові, дрібну рибу, що їдять цілком (сардини, анчоуси) або горіхи, які сприяють збільшенню їхнього внеску в раціон.

Гістидин
Гістидин - це молекула природного походження, яка значною мірою відповідає за здоров’я нашого волосся. Харчові продукти, що містять гістидин, - це переважно молочні продукти, бобові, насіння, яйця та риба, про все це вже згадувалося раніше через їх важливість для здоров’я волосся.

Захистіть свою кишкову флору
Не нехтуйте здоров’ям вашої бактеріальної флори. Це безпосередньо пов’язано з правильним функціонуванням нашої імунної системи, а також з множинними кишковими проблемами через погане засвоєння поживних речовин.
Ослаблена імунна система або погане всмоктування в кишечнику можуть викликати, зокрема, зовнішні ознаки слабкості шкіри, волосся та нігтів.

Якщо ми маємо здорову кишкову флору і ми добре живимо наші хороші бактерії в кишечнику, ми зможемо підтримувати загальний загальний стан здоров’я, а разом з ним і красу та силу капілярів.

Як? Сюди входять ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, комбуча або чай з квашеною капустою, цільнозернові каші, насіння та джерела корисного жиру, як обговорювалося вище. Уникайте надмірно оброблених продуктів, завантажених цукром, і споживайте більше сировини.

Багате меню для вашого волосся!

Сніданок:
Банани з купкою арахісового масла зверху
Натуральний овечий йогурт зі столовою ложкою меленого насіння льону та ківі

Перекус:
1 жменька мигдалю з чаєм комбуча

Обід:
Салат з нуту з кіноа, авокадо, апельсином, насінням гарбуза, редискою та кешью. Одягнений оливковою олією та вичавленим лимоном

Перекус:
Фруктово-овочевий смузі

Вечеря:
Лосось із смаженим гарбузом та харчовими дріжджами