Погана дієта часто пов’язана з браком часу. Але важливо знати швидкі рецепти, які допоможуть вам харчуватися здорово.

щотижневе

Звички суспільств залишають бажати кращого. У багатьох людей надмірна вага, у інших ожиріння. Однією з причин може бути неправильне харчування, таке як ніколи не їсти фрукти та овочі, зловживати сіллю або пити мало води.

Але як би все було недостатньо, багато людей не займаються фізичними навантаженнями. Ці проблеми пов'язані з браком часу та організації, адже багато домогосподарств імпровізують своє щотижневе меню.

Планування харчування гарантує нам здорове та збалансоване харчування. Щоб допомогти вам змінити свої харчові звички та зберегти своє тіло здоровим і рухливим, вам потрібно знайти спосіб почати займатися спортом щодня, ми допомагаємо вам підготувати ідеальне меню на тиждень.

Меню на тиждень для здорового харчування

Іспанська лікарка Міра з клініки Mira + Cueto зробила це меню, щоб зберегти здорову, збалансовану дієту, схуднути та. Ідеально підходить для людей без часу!

Ці рецепти не заберуть у вас навіть 10 хвилин, і вони гарантують вам правильне харчування, низьку калорійність та забезпечення всіх поживних речовин, необхідних вашому організму.

Сніданок:

Цільнозернові тости з оливковою олією та шматочком шинки + кава або чай.

0% йогурту з медом і горіхами + кава або настій.

Фруктова миска з гранолою (половина банана, 2-3 полуниці, чорниці) + кава або настій.

Французький омлет з 1 жовтком і 2 білками + кава або настій.

Цільнозернові тости з оливковою олією + свіжий сир + кава або настій.

0% йогурту + мед + половина банана + горіхи.

Середина ранку:

Щодня: Шматочок фрукта (ківі, яблуко, апельсин, нектарин, банан, полуниця, хурма, диня)

Обід:

Салат з салату + помідори черрі + козячий сир + курка на грилі.

Салат зі шпинатом, натертою морквою, помідорами черрі та тунцем на грилі.

Брокколі на пару + хек на грилі.

Макарони з м’ясним рагу та томатним соусом.

Каперси з шинкою, цибулею та часником + тунець на грилі.

Запечені баклажани + куряча грудка на грилі.

Салат з салату + нут + хумус + помідори черрі + курка на грилі.

Середина дня:

1. Йогурт з медом.

2. Білковий батончик.

3. Горіхи несолені (жменька).

4. Шматочок фрукта.

5. Фруктовий сік.

6. 3 скибочки шинки.

Вечеря:

Риба на грилі з картоплею на пару.

Крем з моркви з куркою на грилі.

Салат з салату з помідорами черрі та тунцем на грилі.

Французький омлет з грибами та спаржею.

Паста карбонара з яйцем і беконом.

Яловичий стейк на грилі + брокколі і цвітна капуста на пару.