Попередній перегляд дієтичного режиму щодня та щотижня може допомогти вам ефективніше організувати харчування та план тренувань. Не складно досягти 1200 калорій на день, але це вимагає зміни звичок. Потрібно орієнтуватися на низькокалорійну їжу, яка також є поживною. Поговоріть зі своїм лікарем про початок прийому 1200 калорій на день, щоб переконатися, що це правильний вибір для вас.

щотижневі

Діє

Дієта на 1200 калорій може бути здоровим варіантом для середньостатистичної дорослої людини, але це може бути не найкращою ідеєю для тих, хто потребує більше калорій, таких як спортсмени чи культуристи. План на 1200 калорій розроблений як агресивний захід для схуднення. Департамент охорони здоров’я та соціальних служб (DHHS) заявляє, що вживання 1200 калорій на день є здоровим, якщо ви переконаєтесь, що отримуєте всі необхідні вітаміни та поживні речовини щодня.

Втрата ваги

Споживаючи 1200 калорій на день, ви можете легко схуднути, однак важливо забезпечити безпеку процесу. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують знижувати вагу безпечною нормою від одного до двох фунтів (450 до 900 грамів) на тиждень. Це еквівалентно створенню щоденного дефіциту від 500 до 1000 калорій за допомогою дієти та фізичних вправ. Якщо дієта на 1200 калорій змушує вас худнути швидше, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати такий низькокалорійний план.

Сніданок

Сніданок - це важливий прийом їжі щодня, оскільки ваше тіло відпочиває та голодує приблизно від 8 до 12 годин. Ви повинні споживати їжу, багату на вуглеводи та білки; сніданок повинен складати приблизно від 400 до 500 калорій. DHHS пропонує приклад сніданку на 1200 калорій щодня, що включає тост із цільнозернового хліба з шинкою, висівки з нежирним молоком, невелику склянку апельсинового соку та чашку кави.

Обід

В обідній час ідеальним варіантом є поживна, низькокалорійна їжа. Це може бути салат з курки або корисний бутерброд. DHSS пропонує сендвіч з яловичини на грилі на цільнозерновому хлібі з нежирним сиром, салатом, помідорами та дієтичним майонезом. На десерт можна з’їсти порцію фруктів, таких як яблуко. У фруктах багато вітамінів і вуглеводів, які дають вам енергію. Також пийте багато води, яка допоможе вам бути ситими до наступного прийому їжі.

Ви можете перекусити низькокалорійними продуктами між обідом та вечерею, наприклад, морквою, батончиком з гранолою або фруктами. За вечерею наповніть свою тарілку продуктами, багатими білками, такими як лосось плюс овочі, цільнозерновий продукт та низькокалорійний десерт. DHSS рекомендує на десерт дві унції (60 грам) лосося, запечену картоплю з маргарином, заправлену зелену квасолю та моркву, булочку та заморожений йогурт. Можна пити холодний чай і воду. Уникайте напоїв з кофеїном під час обіду, оскільки вони можуть вплинути на ваш сон і викликати нічну тягу.

Щотижневі калорії

Ваш план дієти вимагає 8400 калорій на тиждень, а ваша мета зниження ваги повинна становити від одного до двох фунтів (450 до 900 грамів) на тиждень, згідно з рекомендаціями CDC. Це означає, що вам може знадобитися створити дефіцит калорій приблизно від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Якщо ви не можете досягти своєї мети щотижня, займайтеся більше, щоб спалити зайві калорії. Не знижуйте споживання калорій, оскільки дієти з дуже низькою калорійністю, згідно з DHHS, вимагають медичного контролю для забезпечення вашого самопочуття. CDC пропонує щонайменше 30 хвилин помірної аеробної активності на день, хоча, можливо, вам доведеться робити вправи протягом години на день, щоб спалити калорії, що дозволяють втратити бажану вагу.