чесні

Мати та її чоловік у моєму тренажерному залі

Майка зв’язалася зі мною в листопаді 2013 року, щоб змінити у своєму способі життя те, що потрібно позитивно вплинуло на ваше здоров'я і останнє, але не менш важливе: воно досягло мета у вигляді персонажа мрії.

Виклик з’явився відразу після перших речень. Йшлося не про зменшення самого жиру, поліпшення стану або, наскільки це можливо, покращення загального стану її організму. я пішов про сучасний стан здоров’я приблизно через місяць після опромінення. Я читав рішучість в своїх очах, але раніше це було з усіма на початку. Однак ця рішучість не була мотивацією "швидкого вигляду". Мати була не тільки рішучий, але й дисциплінований. Як це вже трапляється з людьми, які не завжди влаштовуються на трояндах, виправдання не уповільнювали хід змін, навпаки, часто це було необхідно гасити занадто багато зусиль у навчанні. Фраза "Менше - це більше", яка часто і правомірно вживається сьогодні, також подекуди була актуальною тут.

Початок змін (модифікація дієти, тренування ...)

Невід'ємною частиною змін було модифікація дієти a встановлення першої фази адекватного руху. Тіло було ослаблене після опромінення, тому, звичайно, ми не застосовували жодної "зброї" у вигляді інтервальних тренувань чи інших тренувань подібного калібру, оскільки на цьому етапі це не було б розумним рішенням. Ми розпочали природна, проста прискорена хода під час моніторингу пульсу в поєднанні з легшим зміцненням всього тіла.

Початки важкі, результат того вартий

"Ідеальні умови"

Ми знаємо класику "У мене так не вийде", "Я важчий за інших", "У мене немає роботи", "У мене багато роботи", "Я в дитячому садку "," Якби я була в дитячому садку, це було б інакше "," Я працюю на зміну "," Якби я могла працювати на зміни, це було б інакше "і більше бла, бла, бла. Виправдання. Іноді об’єктивні причини, іноді розроблені для виправдання неучасті або слабкої дисципліни. Незалежно від того, об’єктивні вони чи надумані, вони ніколи не переведуть нас до поставленої мети.

Чекання ідеальних умов принесе єдиний результат: Погіршення існуючого стану, розчарування, зниження впевненості в собі, наша "спіраль" починає повертатися в неправильному напрямку і з вірою все більше тягне нас вниз, далеко від нашої мети. Це схоже на те, коли ми хочемо кинути палити, але при першій проблемі ми "повинні" засвітитися. Зрештою, у нас проблема, це всі "повинні" розуміти.

Нісенітниця. Всі дбають! Ви щойно побачили під собою гілку, після чого почали виходити з грязі залежності. Іншим все одно. Якщо ви дійсно хочете закінчити це, готуйтеся до будь-якої ситуації. Не чекайте, що з сьогоднішнього дня у вас не буде проблем. Проблеми точно прийдуть. Вони будуть меншими, навіть більшими. І ви можете впоратися з ними без сигарети. Знайдіть інший шлях, іншу «бочку», займіться бігом, прочистіть голову тренуванням (я не знаю нічого кращого та ефективнішого). Тільки так можна дійти до кінця. Те саме стосується змін способу життя. Скільки разів ви пробували? Скільки разів дешевий привід відводив вас від вашого шляху? Коли це коштувало?

У Майки рак щитовидної залози, складні варіанти зменшення жиру, працює за змінами, що ускладнює регенерацію, що, в свою чергу, ускладнює підтримку активної м’язової маси (єдиного справжнього спалювача жиру), протягом року їй доводиться проходити опромінення, яке крім того щоб "розсіяти" тіло потрібно кілька тижнів повноцінної роботи над його зміною і зробить кілька кроків назад від вже досягнутої мети. Тим не менше, він завжди встає, не стогне і не вигадує творчих виправдань. Він просто встає, продовжує і насолоджується тим шляхом, яким йде. І це робить її сильнішою, а спіраль підводить до мети. Що це важче? Всім все одно.

Хто з вас знає цінність часу та величезних зусиль, який він мав напр. такий велосипедист Саган, тенісистка Цибулкова або триатлоністка Варга проводять, щоб стати на подіум? Ми їм аплодуємо, ми з нетерпінням чекаємо їх і ніхто не думає запитувати їх, чому до цих пір, чому не роком раніше, ніхто не питає, скільки зусиль це коштувало, головне, що вони там, що вони цього досягли. Вони зробили цю подорож частиною мети, частинкою свого життя та радості, а не обов’язком. Навіть коли вони вставали раніше за інших і лягали втомленими після важких тренувань, або коли інші насолоджувались відпочинком і їм доводилося тренуватися, у них була мета перед очима, тож вони були готові пройти все . Нам подобається ототожнюватись з цими героями, нам подобається "подобатися" їхнім фотографіям, незалежно від того, чи "ділимося" ми їхніми публікаціями в наших профілях у Facebook, чи одягаємо їх футболки, щоб хоча б трохи відчути їх успіх у сюди. Хто з нас не хотів би насолоджуватися неймовірним відчуттям перемоги, увагою всього світу. Але нас менш захоплено ототожнюють із зусиллями та відреченням, якими вони повинні були заплатити за свої успіхи.

Ми хотіли б обмінятися вільними днями з їх важким режимом тренувань, нашим спокійним харчуванням з їх суворою дієтою? Насправді нам не потрібно жертвувати навіть половиною своїх зусиль для досягнення наших цілей, але ми все ще часто не бажаємо боротися за свою мрію більше кількох тижнів, навіть поки на шляху не з’явиться перша невелика перешкода. І ми вже є так зручно, що навіть із цієї невеликої перешкоди ми можемо створити нездоланний бар’єр. Яку ступінь важливості ми, напевно, надавали б нинішнім перешкодам та проблемам, якби нам сьогодні діагностували рак ...? Це означало б кінець наших планів та цілей? Або, навпаки, ми знайшли б у собі приховану нереальну силу, яка дрімала глибоко всередині нас лише «завдяки» звичайному комфорту ...?

Перші голи ...

Спочатку це було угоду. Ви будете дотримуватися пункту, щодо якого ми домовляємось, дотримуватися дієти, засипати мене питаннями, проконсультуватися з усім і не в останню чергу, ми регулярно перевірятимемо результати на нашому діагностичному приладі, щоб уникнути здогадок, суб’єктивних почуттів та виправдань.

Спочатку контрольне вимірювання показав нам приблизно через місяць втрату чистого жиру на -2,3 кг, що з дуже обережним початком модифікації дієти та легким рухом, гідний результат і особливо досі в нормі здорового схуднення. Індекс WHR (співвідношення пояса до стегна) також показав позитивний результат від 0,94 до 0,91. Відсоток жиру в організмі впав з 36,2% до 35,4%. Дуже хороший результат показали і т. Зв вісцеральний жир, який небезпечніший за підшкірний жир. Відмічено зменшення на 15 см2. Оцінивши результати та проконсультувавшись, де ми переоцінили всі позитивні та негативні кроки з вимірюваного періоду, ми перейшли до наступного «туру».

Це слідувало знову період зусиль, помилок, кроків назад і повторного вставання від падінь, боротьби зі старими звичками, з комфортом. Однак результати контрольних вимірювань здебільшого залишалися в позитивному світлі, тому Майка зазвичай зупиняла падіння і компенсувала наступним пострілом завдяки своїй бойовій дії. І ось ми зафіксували чергову втрату жиру на -2,4 кг (-2,7%), втрату вісцерального жиру на іншу, майже 8 см2, і співвідношення пояса до стегна знову покращилося з 0,91 до 0,89. Ми все ще рухались обережно, невеликими кроками, але терпіння привело до поступового зміщення до мети.

Гірі для гойдалок - "машина для вживання жиру, яка будує спортсменів"

Початкова підготовка, тренування основних вправ, повільне, поступове збільшення аеробних навантажень рухали нас вперед не лише результатами зменшення жиру, але і фізичної форми. Однак це все ще було єдиним основним спалювачем жиру для нас і засіб для поліпшення стану «нормальної», природної ходьби зі значною підтримкою для нарощування м’язової маси за допомогою базових вправ у силових тренуваннях. Пора розгортати важчий калібр.

Гойдалки для гирі. «Король вправ». Вправа, яку світові експерти з силових та кондиційних тренувань називають "жироїдною машиною спортсменів", вправою, за допомогою якої можна збільшити значення VO2max за допомогою змістовних та регулярних тренувань на площі 1 м2 відповідної техніки, що сьогодні є достатньою проблемою, оскільки я іноді дивлюсь ці "гойдалки" вистави, переглянуті з різних джерел в Інтернеті). Насталі нескінченні тренування з постійно повторюваними тренуваннями, безкомпромісне ставлення до технологій. Поступово ми усували помилки та помилки, Майка місцями втрачав терпіння, і я не був впевнений ні в вправі, ні зі мною 😀

Коли нам вдалося усунути одну помилку, з’явилася інша, ми також видалили одну, інша вийшла на поверхню. Хоча повільно, але ми все ж наближались до правильної техніки, а отже, до нереального ефекту цієї унікальної вправи. Зрештою, Майка завдяки її терплячому терпінню їй вдалося гойдалки в гірі на одиницю і ми могли б включити його в програму. Це було так, ніби ми переходили з першої передачі прямо на четверту. Як виявилося пізніше, завдяки кільком місяцям коротких тренувань з гойдалок, які не перевищували 15-20 хвилин, серед іншого, його стан значно покращився.

Інші результати - видимі зміни

Звичайно, ми також не уникли своєї подорожі до фінішу ускладнення у вигляді захворювання, що повернуло нас приблизно через два тижні, проблема з регенерацією після зміни нічної роботи або типова поведінка в житті. Так, ніщо не обходиться без ускладнень, і, як я описав вище, якщо людина не навчиться продовжувати навіть протягом періоду ускладнень і проблем, навіть у кризовому режимі, вона ніколи не досягне довгострокового успіху або більш тривалого результату. Школа, робота, стажування, проблеми, через все це можна продовжувати шлях до своєї мети. Можливо, на той момент це не буде спринт, можливо, ви просто підете рисим або йдете повільно, але все-таки це краще, ніж застій або, швидше, зворотний хід. Пройдуть складні періоди, і ми можемо включити більшу швидкість, наприклад від трьох до чотирьох і не постійно працює на агрегаті, а потім гальмує і запускає знову.

Постійні починання «з нуля» приносять поступове посилення розчарування з недосяжними результатами, гнів на весь світ (навіть якщо він за це не відповідає) і, відповідно, природне зниження впевненості в собі. Майка пробилася, незважаючи на ці ускладнення і інші результати, незважаючи на коливання, знову виявилися позитивними. На той час це вже було видно на ній. Прорив також стався в районі вісцеральний жир, де ми нарешті опустились нижче критичного рівня шляхом поступового зменшення цього небезпечного жиру на -31,8 см2. Усім цим теж вдалося Майці завдяки сильній підтримці чоловіка Адама, який приєднався до нього і сам досяг дуже цікавих результатів. Хто знає, можливо, колись я напишу про його шлях до змін. 😉

Результати медичного огляду: Майка проти раку 1: 0

Зараз ми тут за кілька тижнів до запланованого опромінення. Ми значно зменшили навантаження, зняли гойдалки не раніше ніж на одне тренування на тиждень, тепер повністю зупинили його, залишилися чергувати біг з ходьбою і досягаємо повної регенерації, щоб вона була організм розслаблений і готовий впоратися з вимогливим процесом опромінення.

То який наш поточний баланс? Після «розрізнених» результатів на початку нашого процесу змін поточні результати обстежень на показники крові, біохімії, печінкових досліджень є нормою. Майке також регулював свій кров'яний тиск з вищого до нормального, а пульс з вищого до нормального. Ми підтягли окружність пояса на -27 см, окружність стегон близько -13 см, окружність грудей близько -24 см a окружність стегна дорівнює -10 см.

Ми ще не на фініші, ми все ще в процесі, навіть якщо нас уповільнює опромінення, Майка не здається, не погоджується і не скаржиться, бо вона знає, що це не принесе їй очікуваний і бажаний результат. Ні, ми не вилікували рак фізичними вправами. Це навіть не було нашою метою. Ми не уявляємо, як її організм відреагує на подальше лікування. Ні ми підготували його по максимуму, як могли. Він здоровий, міцний і в кращій формі, ніж будь-коли раніше. Якщо рак також вирішить наклеїти «зуби, нігті», це буде важче, важче, ніж при іншому опроміненні. Він вступає в поєдинок з набагато більш підготовленим і сильним суперником, ніж раніше.

Що далі?

Я не письменник, автор романтичних історій з чітким і красивим кінцем. Не знаю, як складеться ця історія. Після закінчення опромінення у Майки знову є вибір. Він може вибрати більш простий, зручний шлях і захопитись долею чи жалем, як це роблять багато хто з нас, здорових людей, із загальними повсякденними проблемами, або знову бореться за свою мету з єдино можливим терміном: поки він не досягне її. Скільки б часу не було, кожен крок на цьому шляху робить її сильнішою, здоровішою та щасливішою, і це саме по собі є успіхом.
Однак ми завжди обираємо шлях самі і ми самі також відповідаємо за мету, яку ми досягнемо на цьому шляху ...