Створено: Бернард Кізер

Якби вам довелося вибрати королеву серед цілей, щоб бути в тонусі, маючи плоский і помітний живіт, ви досягли б переважного тріумфу.

Кожен хоче продемонструвати ідеальні преси, але мало хто готовий робити все так, як є.

Оскільки досягнення плоского та скульптурного живота вимагає нових звичок і вимагатиме фізичних та розумових зусиль. (Але спокійно, що ти можеш).

Це також допомогло б вам перестати вірити в низку брехні, що повторюються протягом поколінь, що замість того, щоб полегшити процес, може перешкодити йому.

І тут я розкрию деякі найпоширеніші.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Брехня 1: "Я можу втратити жир, роблячи багато присідань"

Ви один з тих, хто вважає, що чим більше присідань ви робите, тим швидше ви можете спалити жир, накопичений у цій області?

Тому що якщо це так, то дуже ймовірно, що ви в кінцевому підсумку приєднаєтесь до довгого списку людей, які в кінцевому підсумку розчаруються, тому що, роблячи 100, 200 або навіть 500 хрускітів на день, вони не отримують результатів, на які вони очікують.

Тоді виникають такі питання:

Я роблю їх неправильно? ... Чи потрібно мені збільшувати кількість присідань на день?

Відповідь на обидва - НІ.

Мати ідеальний живіт - це така ж загальна мета, як і складна, особливо якщо ви новачок або маєте час, не займаючись спортом.

І якщо, до всього іншого, ви підтримуєте дієту з високим вмістом вуглеводів, цукру та жиру, проблема буде більшою.

Але заспокойтесь, що побудувати свій «шість пакетів» або побачити свої квадрати позначеними (як би ви більше не називали це) можливо.

Насправді, роблячи це правильно, ви також зміцните нижню частину спини і задній стегно, що покращить вашу поставу і надасть вам вигляд більш плоского живота.

То що ти повинен робити?

Я пропоную таку потужну комбінацію дій:

повторювана

І будьте обережні, не думайте, що ви марно витрачаєте час на дошки, підйом ніг або застосовуєте себе в машинах.

Абс лепить, але всередині, і якщо ви не звільните їх від шарів жиру над ними, вони залишаться прихованими.

Тож продовжуйте тренуватися.

Брехня 2: "Голодувати кілька тижнів досить"

Доведено, що щоб схуднути здоровим способом і мати плоский живіт, потрібно застосовувати стратегію, при якій 70% стосується турботи про свій раціон. Інші 30% відповідають фізичним вправам та необхідному відпочинку.

Я даю вам більше даних.

Аналіз понад 700 досліджень щодо схуднення відображає постійну ситуацію: люди бачать короткочасні результати, коли їдять розумно.

У середньому ті, хто протягом тижня вживали дієту без фізичних вправ, втрачали 23 кілограми. Ті, хто займався лише фізичними вправами, схудли лише на 6 фунтів приблизно за 21 тиждень.

Ага, але ідея не в тому, що ви перестаєте їсти, адже скорочення калорій - це не єдиний спосіб схуднути. Крім того, голодування може завдати вам шкоди.

Що ви повинні зробити, це контролювати свої порції та вибирати правильні продукти, які допоможуть вам почувати себе ситими.

✓ Включіть у свій раціон овочі та фрукти.

✓ Зменшіть кількість солодощів, жирів та рафінованих вуглеводів.

✓ Їжте достатньо пісного білка.

Я збираюся зупинитися на точці білка.

Цей тип макроелементів, який ви знайдете в таких продуктах, як курятина, м’ясо, риба, морепродукти, бобові, яйця та нежирні молочні продукти, дуже допомагає схуднути та усунути локалізований жир.

І є дві дуже вагомі причини.

✓ Допомагає збільшити ситість, тому ви не будете голодні.

✓ Запобігти втраті м’язової маси під час гіпокалорійної дієти.

Важливо також, щоб ви включали в їжу корисні жири та необроблені вуглеводи.

Для ознайомлення з цим співвідношенням, рекомендованим Університетом Колорадо:

Як це перекладається?

  • Для 1200-калорійної дієти слід включити:

90 грамів білка + 33 грами жиру + 135 грамів вуглеводів на день.

  • Для 1800 калорійної дієти слід включити:

135 г білка + 50 г жиру + 202 г вуглеводів на день.

Брехня 3: "Стрес не має нічого спільного з розміром живота"

Ми всі знаємо, що стрес є одним із найлютіших ворогів фізичного та психічного здоров’я.

Не тільки тому, що він здатний викликати високий кров'яний тиск, хвороби серця, послабити імунітет і спричинити проблеми зі сном.

Крім того, в довгостроковій перспективі це може збільшити шанс набрати вагу та збільшити відсоток жиру в організмі.

Пояснення просте.

З одного боку, коли люди переживають стрес, вони, як правило, переїдають і вживають шкідливу їжу, яка не додає більше зайвих кілограмів. Це щось на зразок емоційної компенсації, яка надається в момент тиску, який вони переживають.

Але це ще не все.

Гормон стресу (кортизол) впливає на обмін речовин і впливає на розподіл жиру, змушуючи його зберігатися навколо органів.

І ось звідки походять ті «ручки любові», які не зникнуть, якщо не вжити відповідних заходів.

Існує багато альтернатив для зменшення стресу, вам просто потрібно вибрати той, який вам найбільше підходить.

Я, наприклад, волію займатися спортом, тому що вони змушують мене виділяти ендорфіни (гормон щастя) і додатково допомагають мені бути в тонусі.

Дві переваги в одному!

Брехня 4: "Вина генетики, у моїй сім'ї у нас повільний метаболізм"

Коли вам важко схуднути, багато хто звинувачує генетику або метаболізм, як правило, без знань та підстав.

Перше, що ви повинні знати, це те, що базальний метаболізм - це витрата енергії, яка відбувається, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. І його функція - підтримувати ваші життєво важливі функції, не докладаючи додаткових зусиль.

Коли у вас повільний обмін речовин, ваші енергетичні витрати низькі, ви, як правило, спалюєте мало калорій і накопичуєте жир у певних частинах тіла, включаючи живіт.

Якщо ваш метаболізм швидкий, він швидко переробляє поживні речовини, залишається більш активним, і ви швидко втрачаєте жир.

І хоча це правда, що генетика впливає на поведінку вашого метаболізму, існують травні, гормональні та навіть запальні фактори, які можуть перешкоджати накопиченню втрат жиру.

Це хороша новина, адже, хоча багато генів пов’язані з тим, як ви спалюєте та метаболізуєте жири та цукру, якщо ви здорові та маєте повільний обмін речовин, ви можете пришвидшити це, змінивши свої звички.

Тож ви не приречені.

Тож, замість того, щоб передавати відповідальність за свою фігуру "внутрішнім винуватцям", краще зосередьтеся на тому, що, як ви знаєте, може вам допомогти:

Брехня 5: "Добавки не допомагають"

Якщо ви цього ще не зробили, слід зняти пов’язку.

Додаткові добавки самі по собі не допоможуть вам втратити жир на животі, якщо ви не дотримуєтесь здорових звичок, про які я вже згадував.

Якщо хтось говорить вам інакше, брешіть.

Жиросжигатели можуть зробити процес зниження живота, що позбавляє сну, більш ефективним і швидшим. І робить це, прагнучи стимулювати в організмі гормональні реакції, що розщеплюють жир, щоб використовувати його як джерело палива.

Яке спалювач жиру слід вибрати?

Тут ви повинні знати, оскільки в більшості цих видів продуктів основним інгредієнтом є кофеїн (в інших йохімбін або синефрин), які дають енергію та збільшують обмін речовин для спалювання калорій.

Але ви повинні бути дуже обережними, оскільки вони можуть збільшити пульс і прискорити вас більше, ніж це зручно.

Є також такі здорові варіанти, як наш Формула Nite Time Fat Burner Він не містить стимуляторів. І найкраща частина полягає в тому, що він містить кілька інгредієнтів, які допоможуть вам контролювати апетит, зменшити стрес і метаболізувати жир.

До того ж це полегшує глибокий нічний сон, який науково доведено сприяє втраті жиру.

Брехня 6: "Я багато їжу, але живота не отримую"

Якщо ви відчуваєте трохи заздрість до тієї подруги, яка їсть все, що хоче, і у неї немає жиру в животі, я запрошую вас побачити не тільки очевидне.

Тому що, можливо, у вас є стан, який може бути небезпечним у довгостроковій перспективі Тонкий зовні, жир всередині (англійською мовою Thin outsider, fat inside or TOFI).

Що таке TOFI?

Недавні дослідження показали, що є люди, які погано харчуються і не виявляють надмірностей у своєму тілі, оскільки жир відкладається навколо їх органів (вісцеральний жир).

І хоча це правда, що цей тип жиру необхідний для амортизації органів, здоровим є те, що його не більше, ніж слід.

Надлишок вісцеральних жирових відкладень порушує внутрішню систему зв'язку організму і може надсилати неправильні хімічні сигнали, які змушують накопичувати жир у таких органах, як печінка або підшлункова залоза.

Небезпека полягає в тому, що врешті-решт це може перерости в інсулінорезистентність, діабет 2 типу або серцеві захворювання.

Загалом, люди з таким захворюванням страждають ожирінням, оскільки вони не обмежують споживання цукру та жирів; вони також зазвичай малорухливі.

Хоча важливо пояснити, що є ті, хто підтримує здорову вагу за допомогою дієти, але якщо вони не виконують фізичних вправ, вони можуть зазнати впливу TOFI.

Брехня 7: "Якщо я буду робити тяжкості, мій живіт стане твердим, і тоді я не зможу його опустити"

Багато людей помиляються, думаючи - або їх змусили повірити - що підняття тягарів для опущення живота без попередніх серцево-судинних вправ для втрати жиру є колосальною помилкою.

Причина, з якою вони сперечаються, полягає в тому, що жир стає твердим, і тоді його буде дуже важко втратити.

Це не правда.

Робота з машинами, барами або гантелями має багато переваг, які спрямовані на досягнення вашої мети - позбутися від жиру в животі:

Дещо, у що також вірять деякі жінки, - це те, що тренування з обтяженням можуть зробити ваше тіло мужнім.

Цього не станеться, оскільки жіноча фізіономія відрізняється від чоловічої.

Крім того, вони не виробляють достатню кількість тестостерону для нарощування м’язової маси так само, як і вони.

Тож замість того, щоб боятися ваг, харчуйтеся добре та поєднуйте їх із кардіотренуванням (особливо інтервальне тренування з високою інтенсивністю).

Ви побачите, як раніше, ніж ви очікуєте, у вас з’являться потрібні м’язи, крім плоского живота.

Якщо вам сподобалось це відео, дайте йому лайк, поділіться ним із друзями та підпишіться на наш канал, щоб отримувати сповіщення про весь вміст, яким ми ділимось, щоб супроводжувати вас у вашому стилі життя Evolution.