Як спалити жир, не відвідуючи спортзал? Візьміть до відома вправи

Якщо ви любите бігати, займатися єдиноборствами, їздити на велосипеді або навіть якщо ви один з тих, хто любить піднімати тяжкості в тренажерному залі, ви повинні знати, що жоден з цих видів діяльності не буде спалювати жир. Ці заходи виявились непридатними, якщо ви хочете спалювати жир, забути про біг, плавання або їзду на велосипеді.

зменшіть

Немає чарівних формул, які б нам допомогли видалити жир накопичується, якщо ми не дбаємо про своє харчування. Правильною дієтою для сприяння спалюванню калорій буде така дієта, при якій ми замінюємо вуглеводи, такі як макарони, хліб, картопля, печиво або солодощі, овочами, фруктами, рибою та бобовими, в тій кількості, яка нам потрібна, щоб відчувати ситість та що ми забезпечуємо організм необхідними білками та жирами в достатній кількості.

Ми спробуємо вирівняти або навіть зменшити споживання калорій, підтримувати дефіцит між споживаними та витраченими калоріями, хоча дієта важлива, практика вправ для підвищення стійкості до сили є дуже ефективною для втрати жиру в організмі.

На платформі Інтернет-тренажерного залу Ictiva вони пропонують вправи, що несуть вагу, або з вправами на самозавантаження, або з самим тілом, або з використанням опору ваг. Ось декілька вправ, які можуть допомогти нам спалити жир, їх дуже просто виконувати, але лише регулярна і постійна практика буде мати різницю між досягненням нашої мети або проходженням половини шляху.

Стрибати на лавку: Ми стрибнемо на сходинку лави, зібравши ноги, а потім знову стрибнемо на землю.

Класичний абс: Лежачи обличчям вниз, руки опираючись на землю на висоті плечей, ми будемо піднімати і опускати корпус, тримаючи його рівним, як дошка.

Абсолют нігтів: Лежачи на спині, руки лежачи на землі і близько до тіла, підніміть ноги, щоб сформувати прямий кут, і м’яко опустіться у вихідне положення.

Присідання, що крутить педалі, як на велосипеді: Лежачи, обличчям вгору, з руками за шию, ми спробуємо торкнутися кожного ліктя коліном з протилежного боку.

Бар: Ми візьмемося за штангу руками до нас, будемо підніматися, поки голова не перевищить штангу, над штангою.

Присідання: Ми розмістимо ноги на висоті плечей, опустимо і піднімемо тулуб, постійно тримаючи спину прямою.

Залізо: Лежачи обличчям вниз, ми будемо підтримуватися на передпліччя і кінчики ніг, і таким чином ми залишатимемось, як дошка, 15 секунд.

У ictiva, вашому домашньому тренажерному залі, є онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бойові дії, пілатес, йога, сходинки, бокс, черевна порожнина ... та багато іншого) для виконання фізичних навантажень, адаптованих до ваших цілей та умов, а також навчальних планів, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.

Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!